Ejercicios para eliminar los rollitos de la cintura.


Muchas personas aunque no tengan un sobrepeso excesivo tienen acumulaciones de grasa en la cintura y por mucho peso que perdamos, esos odiosos rollitos de la cintura parecen no desaparecer nunca. Para ayudaros a solucionarlo hoy os traemos unos ejercicios para eliminar los rollitos de la cintura.

Aunque eliminar exclusivamente la grasa localizada no es posible, sí que podemos hacer ejercicios específicos para la cintura y conseguir eliminar un poco más de grasa localizada.

Estos ejercicios para eliminar los rollitos de la cintura, deben ser combinados con una dieta adecuada y si queremos resultados más rápidos también pueden ser combinados con ejercicios aerobicos.Ejercicios para eliminar los rollitos de la cintura. en casa.

Esta rutina para eliminar los rollitos de la cintura es muy simple y está compuesta por 4 ejercicios, por lo que no te tomará mucho tiempo realizarla. Cada ejercicio se va a realizar durante 30 segundos pasando al siguiente sin excederte de 15 segundos.

Para hacer el entrenamiento vas a necesitar un par de mancuernas. Si no dispones de ellas, no te preocupes ya que no es necesario utilizar mucho peso y te puede servir cualquier cosa, como un litro de agua o lo que se te ocurra.

También vas a necesitar algo donde tumbarte cómodamente, como una esterilla.

Estructura de los ejercicios para eliminar los rollitos de la cintura:

 Repetir todo 2 veces:

Lado derecho

  1. Tocar tobillo con mancuerna
  2. Tocar codo con rodilla de pie
  3. Elevación lateral de cadera y tocar codo con rodilla
  4. Extensión lateral de piernas

Lado izquierdo

  1. Tocar tobillo con mancuerna
  2. Tocar codo con rodilla de pie
  3. Elevación lateral de cadera y tocar codo con rodilla
  4. Extensión lateral de piernas

 

Video de los ejercicios para reducir cintura:

Como hacer los ejercicios para eliminar los rollitos de la cintura:

Tocar tobillo con mancuerna: con una mancuerna en cada mano y las piernas separadas a la altura de los hombros, inclina el tronco hacia un lado para tocar con una mancuerna en el tobillo mientras mantenemos la otra mancuerna en posición vertical por encima de la cabeza. Debes mantener la espalda recta en todo momento.

Tocar tobillo con mancuerna

Tocar codo con rodilla de pie: ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. Intenta juntar lateralmente un codo con una rodilla del mismo lado sin separar las manos de la nuca.

Tocar codo con rodilla de pie

Elevación lateral y tocar codo con rodilla: túmbate sobre un costado apoyando el peso del cuerpo sobre tu pierna inferior y sobre la palma de la mano. La otra mano debe estar tocando la cabeza. Eleva la cadera todo lo que puedas y después flexiona la pierna superior e intenta tocar con el codo en la rodilla sin separar la mano de la cabeza.

Elevación lateral y tocar codo con rodilla

Extensión lateral de piernas: siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Gira ligeramente la cintura para apoya el peso del cuerpo sobre la parte blanda del glúteo y apoya ligeramente las manos en el suelo. En esa posición encoge y estira las piernas lo más cerca posible del suelo pero sin tocar con los pies en el suelo en ningún momento.

Extensión lateral de piernas

La mejor manera de hacer este entrenamiento es combinada en días alternos con una rutina cardio, de esa manera se notarán resultados más deprisa, pero no debes olvidar que la alimentación es esencial.

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4 Comentarios

Añadir comentario
      • 3
        nadi

        Muchas gracias por responder. Te consulto a ver su esta bien este programa que me arme con los videos que subiste.
        Mi idea es hacer:

        Dias MARTES, JUEVES Y DOMINGO:
        Abdomen rapido en casa (con hiit) 3 veces x semana
        Brazos para afinarlos 3 veces x semana
        Rollitos cintura 3 veces x semana
        Cintura 2 veces x semana
        Piernas y gluteos 2 veces x semana

        Dias LUNES, MiERCOLES Y VIERNES:
        1 hora de caminata en cinta, ya que no puedo correr, a paso ligero.

        Todo esto con una dieta hipocalorica que me dio una nutricionista.

        Tendre que bajar unos 4 kg. nada mas.. aunque son dificiles porque son los que subimos y bajamos constantemente.
        Tengo 28 años.

        De ante mano muchas gracias por tu tiempo y material que compartis con todos nosotros.

        • 4
          pierdepesoencasa

          No acabo de comprender la configuración de entrenamiento.
          ¿Pretendes hacer todos esos vídeos en una sola sesión los Martes, Jueves y Domingo? si es así me parece algo excesivo.

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