Ejercicios para eliminar la celulitis, 4ª y última parte

Hola a todos, hoy comenzamos la última semana del programa para eliminar la celulitis.

A estas alturas, si has seguido la dieta, los ejercicios para eliminar la celulitis y alguna ayuda extra como masajes, crema anticelulítica o tratamiento, ya deberías estar notando los resultados.

Como ya llevamos 3 semanas haciendo ejercicios para eliminar la celulitis, esta cuarta y última semana vamos a aumentar un poco la intensidad de los ejercicios y así intentar conseguir los mejores resultados.

La fórmula para el entrenamiento va a ser la misma de siempre, un circuito en el que se trabaja cada ejercicio durante 30 segundos y 10 segundos de descanso.

Recuerda que este entrenamiento lo debes hacer 3 veces esta semana en días alternos.

Circuito de ejercicios para eliminar la celulitis:

Peso muerto con la pierna izquierda– 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sujeta una mancuerna con cada mano y apóyalas en la parte delantera de los muslos. En esa posición, flexiona el tronco hacia adelante mientras levantas tu pierna derecha hacia atrás hasta que tu pierna y la espalda queden lo más alineadamente posible. Vuelve a la posición inicial lentamente.

Peso muerto con la pierna derecha– 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Abrir piernas y sentadilla – 30 segundos

Ponte de pie con las piernas juntas, de un salto separa las piernas y  automáticamente flexiona tus rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial de forma inversa y repite.

Flexión de rodilla y elevación de pierna derecha – 30 segundos

Ponte a cuatro patas y apoya el peso del cuerpo sobre tus rodillas y tus antebrazos. Estira la pierna derecha hasta que esté en posición horizontal, después flexiona la rodilla a 90º. A continuación levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda y estirando ligeramente la rodilla. Vuelve a la posición inicial controladamente y repítelo.

Flexión de rodilla y elevación de pierna izquierda – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

 Media sentadilla – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda completamente recta hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Después en lugar de volver a ponerte de pie como en la sentadilla normal, sube solo hasta medio camino entre la sentadilla estar de pie. Repite manteniendo la espalda recta en todo momento.

loading...

Deja tu comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies