Ejercicios para bajar la barriga y tener unos abdominales de piedra.

Ejercicios para bajar la barriga y tener unos abdominales de piedra.   Hola a todos, hoy vamos a hacer unos ejercicios para bajar la barriga, que es la zona que más preocupa a la mayoría de las personas. Para ello no es necesario tener ningún material aparte de una esterilla o algo para tumbarte.

 

El entrenamiento está compuesto por un circuito de cuatro ejercicios para bajar la barriga. La forma de realizar el circuito es haciendo cada ejercicio durante 30 segundos y sin descansar, hasta completar los 4. Después se  descansara 1 minuto y se volverá a repetirlo todo otra vez, hasta un Total de 4 veces.

Los ejercicios para bajar la barriga son:

1. La tabla -30 segundos

Como su propio nombre indica, consiste en poner tu cuerpo rígido como una tabla, para ello colócate boca abajo apoyado sobre la punta de los pies y los antebrazos, y mantén esa posición sin arquear la espalda en ningún momento.

 

2. Encogimientos de rodillas -30 segundos

Para hacer este ejercicio, colócate sentado en el suelo con las piernas estiradas y el tronco inclinado hacia atrás, apoyándote suavemente sobre la punta de los dedos, lo justo para no desequilibrante. Desde esa posición, encoge tus piernas intentando llevar las rodillas hacia el pecho y después vuelve a extenderlas sin tocar el suelo en ningún momento.

 

3. Elevación de piernas -30 segundos

Tumbado en el suelo, boca arriba con las piernas estiradas y las manos apoyadas al lado del tronco. Eleva las piernas sin doblar las rodillas, unos 45 grados y bájalas sin que tus piés lleguen a tocar el suelo.

 

4. Elevación de tronco hacia arriba -30 segundos

Tumbado en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas, eleva  el tronco como si quisieras coger algo que está colgado en el techo. Vuelve a la posición inicial controlando el peso de tu cuerpo.

 

Descanso -1 minuto

 

Repetir todo 4 veces.

 

 

 

 

Cuando estés haciendo los ejercicios para bajar la barriga, intenta resistir todo lo que puedas, ya que estos entrenamientos son bastante dolorosos para el abdomen, pero si no estás acostumbrado a hacer ejercicios abdominales, ten cuidado con el esfuerzo que hagas porque al día siguiente es probable que tengas muchas agujetas. Por eso si hace mucho que no haces deporte es mejor que hagas el circuito  solamente dos veces para prevenir.

 

Esto es todo por hoy, nos vemos el viernes y recuerda que sin esfuerzo no hay recompensa.

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