Ejercicios para bajar el abdomen.

Ejercicios para bajar el abdomen

Hola a todos, que tal, estamos en el tercer día de la semana, y hoy vamos a hacer solamente ejercicios para bajar el abdomen, para que el entrenamiento de hoy sea algo más relajado que los días anteriores, y así dejar al cuerpo recuperarse un poco.

Los ejercicios para bajar el abdomen, van a consistir en un circuito de cuatro ejercicios, al que daremos  cinco vueltas. Los ejercicios los vas a hacer durante treinta segundos sin descansar entre los ejercicios, pero al final del circuito descansas un minuto antes de comenzar la siguiente vuelta.

Los ejercicios para bajar el abdomen son:

  1. Encogimientos.
  2. Elevación de piernas.
  3. Encogimientos con rodilla levantada.
  4. Codo a rodilla.

 

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.

 

Tumbado en el suelo con las piernas levantadas, intentamos tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.

Mientras estés haciendo los ejercicios para bajar el abdomen, tienes que poner mucha atención a la técnica del ejercicio evitado malas posturas en la espalda, que con este tipo de ejercicios se sobrecarga con facilidad.

Bueno esto es todo por hoy, mañana estaré aquí con otro entrenamiento para adelgazar, en el que trabajaremos todo el cuerpo, así que animo con los abdominales, chao.

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