Ejercicios para bajar el abdomen, ¡siente el dolor!

Ejercicios para bajar el abdomen ¡ siente el dolor!Hola a todos, por fin es viernes y nos disponemos a afrontar el último entrenamiento de la semana, dedicándolo a hacer ejercicios para bajar el abdomen ya que durante toda la semana apenas hemos trabajado los abdominales.

Estos ejercicios son muy útiles para endurecer el abdomen y tener unos abdominales fuertes. Tener la musculatura abdominal desarrollada aparte de  ayudar a tener un vientre plano, sirve sujeción de  sujetar tu espalda, formando junto con los músculos de la espalda una especie de corsé que protegerá tu columna vertebral.

 

Los ejercicios  para bajar abdomen, estarán compuestos por un circuito de 4 ejercicios. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos y sin detenerte a descansar hasta completarlos todos. Una vez completados, descansaras 1 minuto y volverás a repetir el circuito hasta un total de 4 veces.

Durante el minuto de descanso es interesante que lo utilices para estirar los abdominales, eso reducirá la tensión que vallas acumulando en esa zona, ayudando a recuperar mejor los abdominales para la siguiente serie de ejercicios

 

Los ejercicios para bajar el abdomen son:

1. Encogimientos – 30 segundos

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas levanta el hacia arriba sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

2. La tabla – 30 segundos

Boca abajo, apoyado sobre la punta de los pies y los antebrazos, mantén el cuerpo recto como si fuera una tabla.

3. Rodillas al pecho – 30 segundos

Sentado en el suelo e inclinado hacia atrás flexiona y estira las piernas utilizando únicamente la punta de los dedos como apoyo.

4. Empuje de tronco hacia arriba – 30 segundos

Tumbado en el suelo boca arriba y con las piernas flexionadas, eleva el tronco como si quisieras coger algo que se encuentra en el techo.

5. Estiramiento abdominal – 1 minuto

 

 

Este entrenamiento realmente puede ser muy doloroso, pero también es muy eficaz, recuerda que la fuerza esta un tu  mente y si realmente quieres, puedes aguantar más de lo que piensas.

Además he de recordarte que hacer ejercicios para bajar abdomen es solo una parte de lo que tienes que hacer si quieres tener un vientre plano, porque realmente es más importante cuidar tu dieta ya que por muchos abdominales que hagas si tienes mucho sobrepeso te será imposible marcar los abdominales si tienes 5 cm de grasa en el abdomen.

Esto es todo por hoy que tengáis un buen fin de semana, pero procurar no pasaros demasiado con la comida para no tirar por tierra el esfuerzo de toda la semana. Hasta el lunes chao.

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