Ejercicios para bajar de Peso, pierde 10 kilos en 8 semanas

Hola a todos, hoy quiero presentaros el programa de ejercicios para bajar de peso definitivo, con el que podrás perder hasta 10 kilos en 8 semanas de forma sana, sencilla y con menos esfuerzo del que piensas.

Un programa para adelgazar de estas características puede costar bastante dinero. No obstante, nosotros os lo vamos a enseñar de forma  totalmente gratuita, a cambio sólo te pedimos que le des a compartir en las redes sociales, para que llegue al mayor número de personas posible.

¿Qué necesitarás para realizar este plan de adelgazamiento?

Para hacer este programa, sólo necesitarás un par de mancuernas, pero, si no las tienes no desesperes. Puesto que, puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua (abajo hay un enlace donde lo explico con más detalle). Aunque, sería interesante que te hicieras con un par de pesas.

El programa de ejercicios para bajar de peso:

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Básicamente, se fundamenta en entrenamientos por intervalos, que son poco conocidos. Sin embargo, está demostrado que son más eficientes que los entrenamientos convencionales.

Este tipo de entrenamientos no sólo tiene la ventaja de ser más efectivos para quemar grasa. Además, su duración es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos. Por lo tanto, la excusa de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada.

ejercicios para bajar de peso

La Alimentación

Por desgracia, para rebajar 10 kilos en 8 semanas no basta con hacer deporte. También, tienes que cuidar la alimentación. Pero, no te preocupes, puesto que el programa de entrenamiento para adelgazar también, incorpora 8 semanas de dieta detallada. Encontrarás los enlaces a las dietas semana por semana al lado del los entrenamientos.

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Si todo esto te parece un lió, aquí tienes:

Programa de ejercicios para bajar de peso

En este sentido, el plan para adelgazar consta de 3 fases, iniciación, intermedia y avanzada. Igualmente, cada fase, se compone de 3 vídeos semanales, que además los puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva. O bien, dependiendo de tu motivación y de la prisa que tengas para perder peso.

 Elige entre el modo normal o intensivo según tus necesidades y motivaciones

Rutina para adelgazar – 1ª fase, iniciación

Para iniciar, en esta fase, su duración es de 2 semanas. Básicamente, está pensada para poner el cuerpo un poco a tono, debido a que, la mayoría de las personas no hacen ningún tipo de actividad. Y así, de esta manera, ir preparándonos para entrenamientos más intensos.

Semana 1

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Primera parte del entrenamiento

Vídeo 1

Vídeo 2

Vídeo 3

Entrenamiento para principiantes, plan normal

  • Video 1  – Lunes
  • Video 2 – Miércoles
  • Video 3 Viernes

Entrenamiento para principiantes, plan intensivo

  • Video 1  – Lunes y jueves
  • Video 2 – Martes y viernes
  • Video 3 – Miércoles y sábado
Dieta 1ª semana

Semana 2

 Para ir a los entrenamientos, haz clic en las fotos:

Vídeo 4

5ª parte entrenamiento para principiantes

Vídeo 5

Sexto entrenamiento de la fase inicial

Vídeo 6

Rutinas para principiantes, plan normal

  • Video 4 – Lunes
  • Video 5 – Miércoles
  • Video 6 – Viernes

Entrenamiento para principiantes, plan intensivo

  • Video 4 – Lunes y jueves
  • Video 5 – Martes y viernes
  • Video 6 – Miércoles y sábado
Dieta 2ª semana

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Rutina para perder peso – 2ª fase, intermedia

Durante esta fase de la rutina para rebajar, los entrenamientos son algo más intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciación y los avanzados.

La fase intermedia tiene una duración de 4 semanas y al igual que la fase iniciación. Igualmetne, se puede hacer de 2 formas, normal o intensiva. Por lo tanto, escoge la que más te convenga.       

Semana 3

Si deseas ir a los entrenamientos, haz clic en las fotos:

Ejercicios Intermedios para Adelgazar – 1ª parte

Vídeo 7

Ejercicios para Bajar Abdomen sin Salir de Casa – Ejercicios Intermedios II

Vídeo 8

Rutina cardio, ejercicios intermedios III

Vídeo 9

Entrenamiento para principiantes, plan normal

  • Video 7  – Lunes
  • Video 8 – Miércoles
  • Video 9 – Viernes

Rutina para principiantes, plan intensivo

  • Video 7  – Lunes y jueves
  • Video 8 – Martes y viernes
  • Video 9 – Miércoles y sábado
Dieta 3ª semana

Semana 4

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Vídeo 10

Vídeo 11

Vídeo 12

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 10 – Lunes
  • Video 11 – Miércoles
  • Video 12 – Viernes

Entrenamientos para principiantes, plan intensivo

  • Video 10 – Lunes y jueves
  • Video 11 – Martes y viernes
  • Video 12 – Miércoles y sábado
Dieta 4ª semana

                  

Semana 5

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Rutina de ejercicios intermedios para piernas, hombros y abdomen

Vídeo 13

Ejercicios intermedios para adelgazar VIII

Vídeo 14

Ejercicios intermedios para adelgazar IX

Vídeo 15

Rutina para principiantes, plan normal

  • Video 13 – Lunes
  • Video 14 – Miércoles
  • Video 15 – Viernes

Entrenamiento para principiantes, plan intensivo

  • Video 13 – Lunes y jueves
  • Video 14 – Martes y viernes
  • Video 15 – Miércoles y sábado
Dieta 5ª semana

Semana 6

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Entrenamiento intermedio para piernas y torso - ejercicios intermedios X

Vídeo 16

Ejercicios intermedios 11ª parte

Vídeo 17

Entrenamientos intermedios, última parte.

Vídeo 18

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 16 – Lunes
  • Video 17 – Miércoles
  • Video 18 – Viernes

Programa para principiantes, plan intensivo

  • Video 16– Lunes y jueves
  • Video 17– Martes y viernes
  • Video 18 – Miércoles y sábado
Dieta 6ª semana

programa para bajar de peso

Ejercicios para Adelgazar – 3ª fase, avanzada.

Esta fase tiene una duración de 2 semanas y los ejercicios para perder kilo. Además, tienen una intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al máximo.

Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y también la puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, tú eliges.

Semana 7

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Ejercicios para adelgazar nivel avanzado – 1ª parte

Vídeo 19

Ejercicios nivel avanzado – 2ª parte

Vídeo 20

Ejercicios avanzados 3ª parte

Vídeo 21

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 19  – Lunes
  • Video 20 – Miércoles
  • Video 21 -Viernes

Rutinas para principiantes, plan intensivo

  • Video 19  – Lunes y jueves
  • Video 20 – Martes y viernes
  • Video 21 – Miércoles y sábado
Dieta 7ª semana

Semana 8

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Ejercicios para bajar de peso avanzados 4ª parte

Vídeo 22

Ejercicios para perder peso avanzados 5ª parte:

Vídeo 23

Ejercicios para adelgazar avanzados 6ª y última parte.

Vídeo 24

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 22 – Lunes
  • Video 23 – Miércoles
  • Video 24 – Viernes

Entrenamiento para principiantes, plan intensivo

  • Video 22 – Lunes y jueves
  • Video 23 – Martes y viernes
  • Video 24 – Miércoles y sábado
Dieta 8ª semana

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Precauciones:

Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar lesiones. Recuerda que, es más sencillo prevenir que curar. Si por el contrario, no sabes cómo hacerlo, haz click en la imagen de abajo.

Ejercicios de calentamiento en 10 minutos

También, es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la semana. Aunque, lo ideal es después de cada entrenamiento, para así, evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones.

Tabla-de-ejercicios-de-estiramientos

Si no tienes pesas, ni ningún material para entrenar. Entonces, haz clic en la imagen de abajo para que veas cómo utilizar objetos cotidianos para entrenar.

Cómo hacer pesas caseras fácilmente

Este programa está destinado a personas sanas y aunque no debería pasar nada, consultar con tu médico nunca está de más.

Después de completar todo el programa, deberías haber perdido unos 10 kilos, pero eso no es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningún control, porque antes de que te des cuenta habrás recuperado los kilos que tanto te costó perder. Además, mantener el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, sólo debes tener un poco de cuidado.

Como ves este programa es bastante completo, por eso, si te ha gustado dale a compartir en las redes sociales para que el mayor número de personas se pueda beneficiar de este programa de ejercicios para bajar de peso de forma gratuita.

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