Ejercicios para bajar de Peso, pierde 10 kilos en 8 semanas

Hola a todos, hoy quiero presentaros el programa de ejercicios para bajar de peso definitivo, con el que podrás perder hasta 10 kilos en 8 semanas de forma sana, sencilla y con menos esfuerzo del que piensas. Un programa para adelgazar de estas características puede costar bastante dinero, pero nosotros os lo vamos a enseñar de forma  totalmente gratuita, a cambio solo te pedimos que le des a compartir en las redes sociales para que llegue al mayor número de personas posible.

¿Qué necesitarás para realizar este Programa?

Para hacer este programa de ejercicios para bajar de peso, solo necesitarás un par de mancuernas, pero si no las tienes no desesperes, puesto que puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua (abajo hay un enlace donde lo explico con más detalle), aunque sería interesante que te hicieras con un par de pesas.

El programa de ejercicios para bajar de peso

Este programa se basa principalmente en entrenamientos por intervalos, que son poco conocidos pero está demostrado que son más efectivos que los entrenamientos convencionales.

Este tipo de entrenamientos no solo tiene la ventaja de ser más efectivos para perder peso, además su duración  es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos, por lo tanto la excusa de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada.ejercicios para bajar de peso

La Alimentación

Por desgracia, para perder 10 kilos en 8 semanas no basta hacer ejercicio, también tienes que cuidar la alimentación, pero no te preocupes, puesto que el programa de ejercicios para perder peso también incorpora 8 semanas de dieta detallada.

El plan de ejercicios para bajar de peso, consta de 3 fases, iniciación, intermedia y avanzada. Cada fase, se compone de 3 videos semanales, que además los puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, dependiendo de tu motivación y de la prisa que tengas para perder peso.

 Elige entre el modo normal o intensivo según tus necesidades y motivaciones

Programa de ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para adelgazar – 1ª fase, iniciación

Esta fase, tiene una duración de 2 semanas y está pensada para poner el cuerpo un poco a tono, ya que la mayoría de las personas no hacen ejercicio y así ir preparándonos para entrenamientos más intensos.

Semana 1

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

1ª-parte
parte-3 

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 1  – Lunes
  • Video 2 – Miércoles
  • Video 3 Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 1  – Lunes y jueves
  • Video 2 – Martes y viernes
  • Video 3 – Miércoles y sábado
Dieta 1ª semana

 

Semana 2

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

parte-4
Video 5
parte-6 

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 4 – Lunes
  • Video 5 – Miércoles
  • Video 6 – Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 4 – Lunes y jueves
  • Video 5 – Martes y viernes
  • Video 6 – Miércoles y sábado
Dieta 2ª semana

 

Ejercicios para bajar de peso – 2ª fase, intermedia

Durante esta fase de los ejercicios para adelgazar, los entrenamientos son algo más intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciación y los avanzados.

La fase intermedia tiene una duración de 4 semanas y al igual que la fase iniciación, se puede hacer de 2 formas, normal o intensiva, escoge la que más te convenga.       

Semana 3

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 7
Video 8
Video 9 

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 1  – Lunes
  • Video 2 – Miércoles
  • Video 3 Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 1  – Lunes y jueves
  • Video 2 – Martes y viernes
  • Video 3 – Miércoles y sábado
Dieta 3ª semana

 

Semana 4

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Video 10
Video 11
Video 12 

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 4 – Lunes
  • Video 5 – Miércoles
  • Video 6 – Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 4 – Lunes y jueves
  • Video 5 – Martes y viernes
  • Video 6 – Miércoles y sábado
Dieta 4ª semana

                                  

Semana 5

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 13
Video 14
Video 15 

 Dieta 5ª semana

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 7 – Lunes
  • Video 8 – Miércoles
  • Video 9 – Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 7 – Lunes y jueves
  • Video 8 – Martes y viernes
  • Video 9 – Miércoles y sábado
Dieta 5ª semana

 

Semana 6

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 16
Video 16
12 

 

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 10 – Lunes
  • Video 11 – Miércoles
  • Video 12 – Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 4 – Lunes y jueves
  • Video 5 – Martes y viernes
  • Video 6 – Miércoles y sábado
Dieta 6ª semana

programa para bajar de peso

Ejercicios para perder peso – 3ª fase, avanzada.

Esta fase tiene una duración de 2 semanas y los ejercicios para perder peso, tienen una intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al máximo.

Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y también la puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, tú eliges.

Semana 7

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 19
Video 20
Video 21 

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 1  – Lunes
  • Video 2 – Miércoles
  • Video 3 Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 1  – Lunes y jueves
  • Video 2 – Martes y viernes
  • Video 3 – Miércoles y sábado
Dieta 7ª semana

 

Semana 8

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 22
Video 23
Video 24 

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 4 – Lunes
  • Video 5 – Miércoles
  • Video 6 – Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 4 – Lunes y jueves
  • Video 5 – Martes y viernes
  • Video 6 – Miércoles y sábado
Dieta 8ª semana

 

Precauciones:

Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar lesiones, recuerda que es más sencillo prevenir que curar. Si no sabes cómo hacerlo, haz click en la imagen de abajo.

Ejercicios de calentamiento en 10 minutos

También es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la semana, aunque lo ideal es después de cada entrenamiento, para evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones.

Tabla-de-ejercicios-de-estiramientos

Si no tienes pesas, ni ningún material para entrenar, haz clic en la imagen de abajo para que veas cómo utilizar objetos cotidianos para entrenar.

Cómo hacer pesas caseras fácilmente

Este programa para perder peso está destinado a personas sanas y aunque no debería pasar nada, consultar con tu médico nunca está de más.

Después de completar todo el programa, deberías haber perdido unos 10 kilos, pero eso no es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningún control,  porque antes de que te des cuenta habrás recuperado el peso que tanto te costó perder. Además mantener el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, solo debes tener un poco de cuidado.

Como ves este programa es bastante completo, si te ha gustado dale a compartir el las redes sociales para que el mayor número de personas se pueda beneficiar de este programa de ejercicios para bajar de peso de forma gratuita.

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428 Comentarios

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