Ejercicios para bajar de Peso, pierde 10 kilos en 8 semanas


Hola a todos, hoy quiero presentaros el programa de ejercicios para bajar de peso definitivo, con el que podrás perder hasta 10 kilos en 8 semanas de forma sana, sencilla y con menos esfuerzo del que piensas.

Un programa para adelgazar de estas características puede costar bastante dinero, pero yo os lo voy a enseñar de forma  totalmente gratuita, a cambio solo te pido que le des a compartir en las redes sociales para que llegue al mayor número de personas posible.[sociallocker id=”6963″]

¿Qué necesitarás para realizar este Programa?programa-ejercicios-para-bajar-de-peso.

Para hacer este programa de ejercicios para bajar de peso, solo necesitarás un par de mancuernas, pero si no las tienes no desesperes, puesto que puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua (abajo hay un enlace donde lo explico con más detalle), aunque sería interesante que te hicieras con un par de pesas.

 

El programa de ejercicios para bajar de peso

Este programa se basa principalmente en entrenamientos por intervalos, que son poco conocidos pero está demostrado que son más efectivos que los entrenamientos convencionales.

Este tipo de entrenamientos no solo tiene la ventaja de ser más efectivos para perder peso, además su duración  es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos, por lo tanto la excusa de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada.

La Alimentación

Por desgracia, para perder 10 kilos en 8 semanas no basta hacer ejercicio, también tienes que cuidar la alimentación, pero no te preocupes, puesto que el programa de ejercicios para perder peso también incorpora 8 semanas de dieta detallada.

El plan de ejercicios para bajar de peso, consta de 3 fases, iniciación, intermedia y avanzada. Cada fase, se compone de 3 videos semanales, que además los puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, dependiendo de tu motivación y de la prisa que tengas para perder peso.

 Elige entre el modo normal o intensivo según tus necesidades y motivaciones

Programa de ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para adelgazar – 1ª fase, iniciación

Esta fase, tiene una duración de 2 semanas y está pensada para poner el cuerpo un poco a tono, ya que la mayoría de las personas no hacen ejercicio y así ir preparándonos para entrenamientos más intensos.

Semana 1

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 1

Video 2

Video 3

1ª-parte

Clic para ver vídeo

parte-2-jpg

Clic para ver vídeo

parte-3

Clic para ver vídeo

Ejercicios para principiantes, plan normal
Video 1 Lunes
Video 2 Miércoles
Video 3 Viernes
 Dieta 1ª semana – clic para ver dieta
Ejercicios para principiantes, plan intensivo
Video 1 Lunes y jueves
Video 2 Martes y viernes
Video 3 Miércoles y sábado
 Dieta 1ª semana – clic para ver dieta

 

Semana 2

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Vídeo 4

Vídeo 5

Vídeo 6

parte-4

Clic para ver vídeo

 

Video 5

Clic para ver vídeo

 

parte-6

Clic para ver vídeo

 

Ejercicios para principiantes, plan normal

Video 4 Lunes
Video 5 Miércoles
Video 6 Viernes
 Dieta 2ª semana –  clic para ver dieta
Ejercicios para principiantes, plan intensivo
Video 4 Lunes y jueves
Video 5 Martes y viernes
Video 6 Miércoles y sábado
 Dieta 2ª semana –  clic para ver dieta

 

 

Ejercicios para bajar de peso – 2ª fase, intermedia

Durante esta fase de los ejercicios para adelgazar, los entrenamientos son algo más intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciación y los avanzados.

La fase intermedia tiene una duración de 4 semanas y al igual que la fase iniciación, se puede hacer de 2 formas, normal o intensiva, escoge la que más te convenga.                                                 

Semana 3

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 7

Video 8

Video 9

Video 7

Clic para ver vídeo

Video 8

Clic para ver vídeo


Video 9

Clic para ver vídeo

 

Ejercicios  intermedios, plan normal
Video 7 Lunes
Video 8 Miércoles
Video 9 Viernes
 Dieta 3ª semana –  clic para ver dieta
Ejercicios  intermedios, plan intensivo
Video 7 Lunes y jueves
Video 8 Martes y viernes
Video 9 Miércoles y sábado
 Dieta 3ª semana –  clic para ver dieta

 

Semana 4

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 10

Video 11

Video 12

Video 10

Clic para ver vídeo

Video 11

Clic para ver vídeo

Video 12

Clic para ver vídeo

 

Ejercicios intermedios, plan normal
Video 10 Lunes
Video 11 Miércoles
Video 12 Viernes
 Dieta 4ª semana –  clic para ver dieta
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Video 10 Lunes y jueves
Video 11 Martes y viernes
Video 12 Miércoles y sábado
 Dieta 4ª semana –  clic para ver dieta

 

Semana 5

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 13

Video 14

Video 15

 Video 13  Video 14  Video 15

 

Ejercicios intermedios, plan normal
Video 13 Lunes
Video 14 Miércoles
Video 15 Viernes
 Dieta 5ª semana
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Video 13 Lunes y jueves
Video 14 Martes y viernes
Video 15 Miércoles y sábado
 Dieta 5ª semana

 

Semana 6

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 16

Video 17

Video 18

 Video 16  Video 16  12

 

Ejercicios intermedios, plan normal
Video 16 Lunes
Video 17 Miércoles
Video 18 Viernes
 Dieta 6ª semana
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Video 16 Lunes y jueves
Video 17 Martes y viernes
Video 18 Miércoles y sábado
 Dieta 6ª semana

 

 

 Ejercicios para perder peso – 3ª fase, avanzada.

Esta fase tiene una duración de 2 semanas y los ejercicios para perder peso, tienen una intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al máximo.

Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y también la puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, tú eliges.

Semana 7

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 19

Video 20

Video 21

 Video 19  Video 20  Video 21

 

Ejercicios avanzados, plan normal
Video 19 Lunes
Video 20 Miércoles
Video 21 Viernes
 Dieta 7ª semana
Ejercicios avanzados, plan intensivo
Video 19 Lunes y jueves
Video20 Martes y viernes
Video 21 Miércoles y sábado
 Dieta 7ª semana

 

Semana 8

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 22

Video 23

Video 24

 Video 22  Video 23  Video 24

 

Ejercicios avanzados, plan normal
Video 22 Lunes
Video 23 Miércoles
Video 24 Viernes
 Dieta 8ª semana
Ejercicios avanzados, plan intensivo
Video 22 Lunes y jueves
Video 23 Martes y viernes
Video 24 Miércoles y sábado
 Dieta 8ª semana

 

 Precauciones:

Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar lesiones, recuerda que es más sencillo prevenir que curar. Si no sabes cómo hacerlo, haz click en la imagen de abajo.

Ejercicios de calentamiento en 10 minutos

También es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la semana, aunque lo ideal es después de cada entrenamiento, para evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones.

Tabla-de-ejercicios-de-estiramientos

Si no tienes pesas, ni ningún material para entrenar, haz clic en la imagen de abajo para que veas cómo utilizar objetos cotidianos para entrenar.

Cómo hacer pesas caseras fácilmente

Este programa para perder peso está destinado a personas sanas y aunque no debería pasar nada, consultar con tu médico nunca está de más.

Después de completar todo el programa, deberías haber perdido unos 10 kilos, pero eso no es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningún control,  porque antes de que te des cuenta habrás recuperado el peso que tanto te costó perder. Además mantener el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, solo debes tener un poco de cuidado.

Como ves este programa es bastante completo, si te ha gustado dale a compartir el las redes sociales para que el mayor número de personas se pueda beneficiar de este programa de ejercicios para bajar de peso de forma gratuita.[/sociallocker]

loading...

236 Comentarios

Añadir comentario
  1. 1
    lida mendoza

    exelente ya empece hace 6 meses a hacer aerobicos ahora voy a implementar eestas rutinas, muchas gracias por no der egoistas y compartir su profesionalismo xon gente como yo que necesita de su ayuda.

  2. 3
    Fernando

    Hola, muchas gracias por compartir estos ejercicios. Ya no tenemos excusa para dedicarnos un poco de tiempo a mejorar nuestra salud haciendo ejercicios.
    Espero que logre superar las primeras fases y no decaer en el intento como ya me paso muchas veces antiormente con otros tipos de ejercicios.

    Un saludo

    • 6
      pierdepesoencasa

      Hola Miguel, lo ideal es comprar unas que se puedan intercambiar los pesos y así ir seleccionando el peso en función del entrenamiento y de tus progresos. Si no tienes esa opción un peso bastante estándar son 6 kilos, aunque cada persona es diferente ya que el peso perfecto es el que te hacer trabajar los músculos al máximo permitiéndote hacer correctamente la técnica durante todo el ejercicio.

  3. 7
    Maria

    Me parece muy completa la información, apenas voy viendo su pagina en mi búsqueda por bajar de peso. Hoy comienzo al pie de la letra el plan ya les contare como m ha ido. Yo peso 69kg y mido 1.59

    • 10
      pierdepesoencasa

      Lo que puede perjudicar a un menor es levantar cargas pesadas, así que no deberías tener problemas para hacer estos ejercicios ya que se maneja poco peso. Pero si tienes dudas lo mejor es que consultes con tu médico.

    • 12
      pierdepesoencasa

      Esta dieta es estándar, si no tienes ningún problema de salud puedes hacerla, aunque lo mejor es acudir a un dietista y que te de una especial para ti.

  4. 13
    Angel

    Hola,hace 3 semanas que empezamos mi mujer y yo ,ya perdi 6 kilos y mi mujer 1 pero empieza a moldear su cuelpo,es genial la rutina gracias por compartirla…

  5. 18
    Alfredo

    Es increíble esto! , ejercicios detallados , casi sin uso de aparatos (eche un vistazo) , ayer hice mi primera rutina y me siento bien de que por fin encontré un programa que no necesita descargas de cosas y no pago!
    Ojala y me resulte , tengo 15 años , mido 1.73 y peso 76 , haré el intensivo y le bajare a chucherías y eso , mi meta 16 kilos! ;D
    Gracias!

    • 21
      pierdepesoencasa

      A más ejercicio y misma alimentación se consume más calorías y se adelgaza más y más rápido.
      Con el intensivo es con el que puedes llegar a perder 10 kilos, pero ten en cuenta que eso varia en gran medida según la persona y el sobrepeso que tenga.

    • 23
      pierdepesoencasa

      Si es normal, por eso se empieza con una fase de iniciación ya que si comienzas directamente en el nivel avanzado las agujetas serían insoportables.
      Ánimo y que te vaya bien.

  6. 24
    Mercedes

    Hola, primero felicitarlos y dar las gracias por esta página, me encanta!!! Hoy llevo una semana y tengo agujetas y eso que hago el plan normal de ejercicios (sin dieta pero comida sana).
    Espero aguantar porque soy la típica que la constancia no la llevo bien… pero como ustedes dicen, son 20 min, no hay excusa!

  7. 26
    Alfredo

    Despues de hacer esto , hago el entrenamiento de box de ustedes , ¿es recomendable hacerlo?
    Termino todo empapado , pero me siento muy bien al día sig.

    • 27
      pierdepesoencasa

      Si te sientes con fuerza no hay ningún problema por hacer los 2 videos. Pero ten presente que es más recomendable la constancia que hacer mucho ejercicio de forma esporádica.

  8. 28
    Ali

    Buenas, mañana empiezo este programa de dieta más ejercicio y tengo algunas dudas. En primer lugar, ¿qué infusión es más recomendable?
    ¿esta dieta y los ejercicios ayuda, además de a perder peso, a reducir la celulitis?
    Y en tercer lugar, yo tengo problema con las cervicales, y cuando me apunte hace unos meses al gimnasio comencé a tener problemas de nuevo, ¿puedo hacer estos ejercicios?
    Muchas gracias por el post.

    • 29
      pierdepesoencasa

      Una infusión que me ha dado muy buenos resultados es la cola de caballo ya que tiene propiedades diuréticas. Esta infusión no la puedes tomar de forma continua ya que termina siendo perjudicial para ti. Tómala solo mientras dure el programa.
      Este programa te ayudara a reducir la celulitis, es lo normal cuando tonificas el cuerpo y pierdes peso. Pero si no es suficiente, después de terminar este programa puedes hacer el programa para eliminar la celulitis en 4 semanas
      Respeto a lo de tus cervicales, es tu médico quien debe responder a esa pregunta. Pero no obstante en estos ejercicios no se manejan grandes pesos y son bastante sencillos, por lo menos en la fase iniciación e intermedia.
      Si te decides comenzar, debes preparar tu cuerpo correctamente y hacer el calentamiento. Durante el entrenamiento debes poner mucha atención al realizar la técnica ya que las malas posturas son fatales para la espalda y cuello. También debes hacer estiramientos al finalizar los ejercicios, eso te ayudará a eliminar tensiones.
      Espero haber solucionado tus dudas, si no te queda algo claro no dudes en consultar.

  9. 30
    Aura

    Empezare con el programa, pero la duda que tengo es que al terminar el programa, y hago siempre algunos ejercicios pero no todos puedo caer en rebote?

    • 31
      pierdepesoencasa

      Si sigues haciendo algo de ejercicio y no te pasas comiendo después no tienes por qué caer en el efecto rebote. Además mantener el peso siempre es más fácil que perderlo, pero deberás tener cuidado.

  10. 33
    Erik

    tengo 14 años, no estoy muy subido de peso.
    mido 1.62m y peso 54 kilos lo que me gustaría es reducir esa grasa acumulada que no parece ser mucha pero igual me preocupa.
    ¿Cuanto tiempo crees que debería hacer estos ejercicios para lograr bajar esa grasa?
    ¿Con cuantos kilos de mancuerna debería empezar?
    Agradecería tu pronta respuesta.

    • 34
      pierdepesoencasa

      Hola Erik, haz el programa tal cual viene explicado y ten un poco de paciencia ya que los últimos kilos son siempre los más difíciles.
      No hay un peso estándar para las mancuernas, ya no todos tienen la misma fuerza. El peso adecuado es el que te hace trabajar al máximo permitiéndote hacer la técnica correctamente durante todo el tiempo. Lo ideal son mancuernas con pesos intercambiables.
      Pero según tu peso y estatura deberías estar entre 3 y 5 kilos por mancuerna.

  11. 35
    Juan Antionio

    Muchísimas gracias!!! voy ha empezar esta rutina haber si funciona. Da gusto que haya gente así que ayude a personas que no tienen recursos económicos para poder permitirse ir a un dietista o poder pagar un gym. Sois muy grandes!!! os iré informando de mis progresos y si de verdad me funciona, mil gracias!!!

  12. 37
    gerardo Leiba

    hola , bueno yo antes era deportista y hacia 3 horaz diariaz de deporte ( karate y judo) todoz loz diaz

    pazo algo terrible y no pude hacer maz , deje de hacer deporte por cazi 2 añoz , ziempre e zido ancho o maceta , como ze diga….ahora que ya pazaron 2 añoz e zubido 20 kiloz , mi talla ez de 1.68 y pezo 88

    no me ziento el de antez. ziempre digo que ya voy a bajar y no paza , bueno no me dezarrollo hace tiempo … zeguro que cuando lo haga crecere maz y bajare (me pazo cuando tenia 13) ahora tengo 16

    zegire el programa de entrenamiento aver que paza y graciaz por hacer ezta pagina….

    • 39
      pierdepesoencasa

      Lorena, debes hacer clic encima de las fotos, he comprobado los enlaces y parece que están bien.
      Si sigues sin poder ver los videos, puedes acceder a ellos directamente desde youtube.

  13. 41
    jean

    muy buena rutina de ejercicios para adelgazar,pero te preguntare si cuando la termine no bendra un efecto rebote y recuperare los kL perdidos o incluso mas

    • 42
      pierdepesoencasa

      Hola jean, mantener el peso es algo mucho más fácil que adelgazar, pero también hay que trabajarlo. Para no caer en el efecto rebote, no debes volver a descuidar la alimentación y tener un poco de cuidado. También es aconsejable que siguas haciendo ejercicio de forma regular, aunque solo sea un día a la semana.

  14. 44
    ANDRES

    HEY!!! Muchas Gracias por este programa, sobretodo la dieta. Siempre se habla de calorias, proteinas, grasas y demas, tanto que a veces no se entiende que es lo que se debe comer, o como hacerlo bien, gracias por simplificarlo a que se come y listo… Tengo tres consultas, uno: las galletas maría son las mismsas galletas de soda normales? o cuales son…. y dos: mido 1.90 y peso 82 kilos, lo que tengo es barriga o mas llamada pansa XD, luego de realizar esta rutina, bajare la grasa como tal y no la tonificacion y tamaño de mis musculos????…… tres: esto tambien ayudara a tonificar luego de haber bajado??? ….. una vez más muchas gracias, quedo atento a tu respuesta. Saludos

    • 45
      pierdepesoencasa

      Hola Andrés:
      1. Las galletas maría no son iguales que las de soda pero te pueden servir igualmente.
      2. Este programa te ayudara a perder peso sin perder musculatura en parte gracias al tipo de dieta.
      3. Si te ayuda a tonificar todo el cuerpo en general.

  15. 46
    Juan

    Hola, tras realizar muchas ya varias rutinas de ejercicios que encontré por internet , sin duda esta es la mejor explicada que he encontrado, por lo que en primer lugar agradeceros vuestro esfuerzo por hacerla y ayudar a los que no tenemos posibilidades de ir al gimnasio.

    Pero me surge una duda : Dispongo en mi casa de una bicicleta elíptica . Compañeros , me recomendaron que antes de cada tanda de ejercicio es mejor hacer 10 min de bici, elíptica, etc… y al terminar la sesión media hora mas . ¿Es esto cierto? ¿Se quema mas barriga haciendo bicicleta antes o después de las sesiones de ejercicios?

    Perdonen mi ignorancia en estos temas y de nuevo darles las gracias por tan buena guía.

    • 47
      pierdepesoencasa

      Hola Juan, puedes hacer elíptica 10 minutos antes como calentamiento y 30 después para seguir quemando calorías. Pero ten en cuenta que es preferible la constancia que la cantidad.
      Yo siempre prefiero hacer los ejercicios bicicleta después de los ejercicios porque así tengo toda la energía y puedo entrenar más fuerte.

  16. 48
    erik

    Hola, me llamo erik y tengo 40 años, Desde que deje de fumar he practicado running , debido a una lesión dejé de hacerlo y eso sumado al estrés del trabajo he cogido bastantes kilos. Además debido a mi horario de trabajo no puedo comer todo lo sano que quisiera. Me gustaría saber si los ejercicios con una dieta normal sirve para el propósito de perder kilos. La he empezado esta semana y me va bien,

    Gracias

    • 49
      pierdepesoencasa

      Hola Erik, el ejercicio siempre es saludable, pero sin una alimentación adecuada, los resultados pueden ser decepcionantes.
      Si tienes poco tiempo y no puedes hacer una dieta estricta, por lo menos procura tener cuidado e intenta llevar la alimentación más sana que puedas, de esa forma irás perdiendo peso aunque más lentamente que con una alimentación estricta.

  17. 50
    jean

    hola llevo 2 semanas haciendo las rutinas de ejercicios, ya voy en el nivel intermedio e mejorado mi condicion fisica (endureciendo mis piernas, los brazos y mejor rendimiento) pero no e adelgazado el abdomen y tampoco e bajado kilos, sigo pesando lo mismo y viendome igual .
    mi duda es cuando comenzare a ver los cambios en mi fisico específicamente el abdomen
    pd: no llevo una dieta pero no como comida rapida y lo demas lo como en pocas cantidades

    • 51
      pierdepesoencasa

      Hola jean, llevar una dieta es esencial para perder peso. La alimentación que llevas probablemente esté muy bien para mantenerte pero quizás se quede un poco corta para adelgazar.
      La fase inicial tiene menos consumo calórico que la intermedia y la avanzada, así que a medida que avances en el programa irás notando mejores resultados.
      Lo de perder la grasa de la barriga, el cuerpo en donde primero empieza a acumular grasa, es la última zona donde la pierde.

  18. 54
    Catalina

    Hola, gracias por compartir este programa, es de mucha ayuda para las personas que deseamos perder peso.

    Tengo varias inquietudes al respecto:
    1. Porque se llaman ejercicios de intensidad alta y cuál es su efecto, es decir como se diferencian de los otros tipos de ejercicios.
    2. Hacer la rutina y las repeticiones como ustedes indican, es suficiente, o se puede mesclar con ejercicios en la elíptica y la escaladora.
    3. Como combatir las estrías que aparecen cuando se baja de peso.
    4. Estos ejercicios sirven para marcar y/o tonificar.

    Gracias nuevamente, y felicitaciones por tan excelente ayuda.

    • 55
      pierdepesoencasa

      Hola Catalina.
      1. Se clasifican como de ejercicios de alta intensidad a aquellos ejercicios con los cuales nuestro ritmo cardiaco puede elevarse hasta un 75% más que el ritmo habitual. Además quema grasas con mayor eficacia, acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo una vez terminado nuestro entrenamiento.
      2. Hacer las repeticiones que indica el programa es suficiente, pero si se desea también se puede añadir elíptica o escaladora antes o después de los entrenamientos.
      3. Para prevenir las estrías, es importante estar bien hidratada y utilizar cremas específicas puede ser de gran ayuda.
      4. Si, estos ejercicios sirven para tonificar y definir

  19. 56
    judit

    Hola, voy a empezar a hacer este programa ya que necesito perder unos 8 kilos pero lo que me interesa realmente es perder volumen. Con estos ejercicios perderé volumen o perderé grasa y ganaré musculo? porque no quiero quedar musculada y seguir teniendo piernas gordillas.

    • 57
      pierdepesoencasa

      Hola Judit, es un error muy común pensar que se puede ganar un exceso de musculatura de forma accidental y eso no pasará. Para que eso suceda, debes hacer un entrenamiento y dieta especiales para ello.

  20. 60
    Diegl

    hola muy buenas.
    he empezado esta semana el plan de ejercicio y tengo algunas dudas con la dieta , se puede comer judías verdes , repollo , coliflor o brocoli. ?

  21. 62
    maxi

    Hola, como es eso de que son 20 minutos de ejercicios, si cada video es de 5. En cada dia deberia hacer los 3 videos? o por dia hago los ejercicios de un solo video?=

  22. 63
    maxi

    Listo, ya capte la idea! Son 6 repeticiones. Te preguntaba porque yo no entre al link del video, simplemente los descargue porque en casa no tengo internet, entonces los baje a la pc. Ya capte la idea. Me faltan 5 repeticiones.

  23. 64
    estrella

    Hola, quiero empezar con este programa para adelgazar, tengo bastante sobrepeso (unos 30 kilos) mi pregunta es cuando termine este plan debo seguir haciendo siempre la fase 3 para bajar los kilos que me queden o empiezo de nuevo?
    Aunque debo decir que mi metabolismo es muy lento, bajo muy poco y me desanimo pero bueno tengo que seguir intentándolo.

    Gracias

    • 65
      pierdepesoencasa

      Lo mejor es que repitas desde la fase intermedia, prueba un tiempo y si no te va bien, el problema está en la dieta y debes encontrar una que te vaya bien.
      Pero debes tener ánimo y recuerda que perder 30 kilos te puede llevar mucho tiempo.

  24. 68
    Allan

    Hola esta semana comence a ver sus videos y he estado haciendo ejercicio por 2 dias im duda es la siguiente: despues de hacer las 5 repeticiones del video yo hago lagartijas y abdominales para completar la hora, me estoy excediendo? y la 2da: no podria hacer las 5 repeticiones pero de 2 videos? ya que me gustaria hacer ejercicio por 1h y 30 min

    • 69
      pierdepesoencasa

      Hola Allan, si lo que buscas es adelgazar y quieres hacer más tiempo de entrenamiento, puedes hacer el video 6 veces en lugar de 5 y después ir a correr a ritmo tranquilo hasta completar la hora y media. Si no te gusta correr puedes hacer bicicleta o saltar con la cuerda o cualquier ejercicio aeróbico de bajo impacto.
      Pero te presente que es más importante la constancia que hacer mucho ejercicio de forma esporádica.

  25. 70
    Alba

    Hola, mañana empezaré este programa de ejercicios y a la vez la dieta. Quería preguntar si podría sustituir el desayuno por una taza de café y una tostada de pan integral con queso de untar o algo de pavo ya que el desayuno que plantea, no es de mi gusto. También, quería consejo sobre como combinar estos ejercicios con un poco de carrera continua y qué ejercicios podría hacer para mantener el peso una vez acabado el programa. Muchas gracias, un beso.

    • 72
      pierdepesoencasa

      Hola Albert, no hay ningún peso ideal para comenzar, ya que todo somos distintos. Tienes que hacer la prueba y elegir el peso que te haga trabajar al máximo permitiéndote al mismo tiempo hacer la técnica correctamente.
      Después a medida que vallas poniéndote en forma tendrás que ir aumentando en peso. Lo mejor es que consigas unas mancuernas con pesos intercambiables.

  26. 73
    Antonio

    Muchas gracias por compartir.
    A partir del próximo lunes dia 18, voy a intentar “echarle casta al asunto”. Tengo 30 años, mido 1,82 y peso 105 kilos. El médico en la última revisión me dijo que tengo una estructura ósea muy grande, es decir, soy corpulento. Me dijo que mi peso ideal son los 90/95 kilos, por lo que tengo que perder entre 10 y 15 kilos.
    He visto la dieta, y creo que no supone mucho sacrificio, ya que todas las comidas son contundentes.
    A ver si soy capaz de llevarla a rajatabla.
    Espero poder escribir cuando acabe el plan, y que sea para bien.
    Muchisimas gracias.

  27. 77
    Arturo

    Hola que tal, estoy apunto de terminar este programa solo me falta esta semana y la otra :) y mi cuerpo se nota bastante distinto (he perdido 9 kg) pero mi duda es la siguiente ya que aun tengo un poco de peso por quemar y quiero formarme bien físicamente. Terminando este programa cual de todos puedo implementar? tenia pensado repetir el programa pero ahora haciendo 40 o 50 seg. todos los ejercicios, que me recomiendan?

    GRACIAS

    • 78
      pierdepesoencasa

      Hola Arturo, en lugar de alargar los tiempos de los entrenamientos, lo mejor sería que los caminaras con ejercicio aeróbico. Puedes salir a correr después de hacer el entrenamiento o hacer cualquier video de ejercicios aeróbicos de este canal. Felicidades por haber conseguido buenos resultados.

  28. 79
    María

    Hola,
    Tengo 24 años, mido 1,60 y peso 54 kilos. ¿Son estos ejercicios efectivos para perder peso con mis condiciones o necesito hacer algo mas? Me gustaría perder 4 o 5 kilos.
    Gracias.

  29. 81
    Vero vero

    Buf!! espero que funcione, estoy muy desmoralizada, cada vez que digo de perder peso, me entra ansiedad y termino cogiendo más. Mido 1,65 y peso 83kg. Hace dos años pesaba 62kg :( (¡la menopausia!)
    No puedo correr, por el volumen de mi pecho, ni saltar, así que no se como hacer ejercicio aeróbico, se que es lo que más ayuda…bueno, eso y un “tapón” en la boca 😉
    ¿Cómo puedo evitar la ansiedad?

  30. 83
    Vero vero

    Es genial la idea de esta web, y agradezco mucho, muchísimo, toda la información.

    Me gustaría que me dierais alguna alternativa para trabajar aeróbicamente, pues no puedo saltar ni correr debido al volumen del pecho. Mido 1,65 y peso 83, he ganado 21kg en dos años a consecuencia de la menopausia y no se como pararlo. En estos últimos tres meses he aumentado 3 kg .

  31. 85
    jess

    wenas tengo 24 años mido 1.65 y peso 79 estoy muy subido de peso kisiera q me ayudes con q tipos de ejercicios pudiera estar en forma mas rapida mente y ganar musculos ! grax

    • 86
      pierdepesoencasa

      Un error muy común en la gente es pretender adelgazar y ganar musculatura al mismo tiempo. Pero realmente son principios opuestos ya que para crear musculo de forma efectiva, el cuerpo necesita muchas calorías.
      Mi consejo es que primero te centres en perder peso y después en ganar musculo, ya que los entrenamientos también son opuestos.
      Te recomiendo que pruebes el programa para perder peso en 8 semanas, te ayudara a perder peso y en la fase intermedia y avanzada, también te ayudará a tonificar tu musculatura(tonificar no aumentar)
      Una vez llegues a un peso con el que estés conforme, te ayudaremos a cambiar tu entrenamiento para ganar masa muscular.

  32. 87
    Carolina

    Buenas ^^/ Tengo una duda. Lo que pasa es que he ido al nutricionista y ya me ha dado una dieta y ahora que veo esta me quedé con la duda ¿Sigo ésta o la que me dieron anteriormente? ¿O no hay problema si hago cualquiera de las dos?

    • 88
      pierdepesoencasa

      Carolina, las dietas que ves aquí, son asentativas, nunca pueden sustituir la opinión de un médico que te ha dado una dieta especialmente para ti. Lo mejor es que sigas la dieta de tu nutricionista.

  33. 89
    Garnica

    Hola que tal, el dia de hoy por casualidadad di con tu pagina y de verdad me parece muy pero muy util y funcional el sistema q implementas, en lo personal tengo todo el entuciasmo de q pueda permitirme bajar unos kilos q recupere de un tiempo para aca debido a mis grandes jornadas de trabajo y la mala alimentacion q me llevo a tener..solo tengo un par de dudas…
    1. Existe algun problema de salud al llevar a cabo las rutinas en ayunas?
    Hace poco deje el mal habito del cigarro y por lo que se, la nicotina aumenta el metabolismo y al ya no estar presente en mi cuerpo este se vuelve mas lento..
    2. Las rutinas q presentas me ayudaran a contrarestar este efecto??

    Gracias!
    Y felicitaciones por dedicar de tu tiempo a darnos a conocer un metodo tan sencillo y sobre todo gratis 😉

    • 90
      pierdepesoencasa

      Hola Gárnica, no existe riesgo de hacer estas rutinas en ayunas, pero tendrás sensaciñon de debilidad.
      Cualquier efecto de la nicotina sobre el metabolismo, no es comparable con hacer ejercicio y llevar una buena alimentación.
      Mucho ánimo y si te surgen dudas, no dudes en consultar.

  34. 93
    alice

    hola! muchas gracias por esta tabla de ejercicios y esta dieta que no me parece nada abusiva, es mas, me asombro que leyendo la dieta, me sintiera identificada porque mas o menos son mis comidas habituales. Ahora solo me tengo que dedicar a los ejercicios. Yo peso unos 70 kilos y hago 1,62 y quiero llegar a los 60 kg ( como hace unos 2 años atrás ). Ademas también complementare esto con unas pastillas quema-grasas, ( le parece adecuado ? )
    espero llegar a completar todo el proceso de las 8 semanas y no decaer. muchas gracias por vuestro trabajo! Iré informando de los resultados 😉

    • 94
      pierdepesoencasa

      Las pastillas quemagrasa, no son sanas, pero si es cierto que pueden ser de cierta ayuda, aunque no son mágicas ni mucho menos.
      Mucho ánimo y espero que puedas completar el programa.

    • 98
      pierdepesoencasa

      Si haces ejercicio y siegues la dieta, en 5 meses, puede que consigas tu objetivo. Si cuando estés haciendo el programa te surgen dudas, ni dudes en consultar.

  35. 111
    Erick

    Hola, quisiera saber como es que se pierde eso, yo hago esta rutina, luego almuerzo, y se recupera lo que perdimos al ejercitarnos, entonces como perdemos peso

    • 112
      pierdepesoencasa

      Almorzar después de hacer ejercicio es bueno para recuperar nutrientes perdidos en el ejercicio. Para perder peso, debes llevar una alimentación adecuada a tu gasto energético, si después de hacer ejercicio te atiborras a comer todo tipo de alimentos calóricos, obviamente no perderás peso e incluso puede que lo ganes.

  36. 113
    Maite

    Buenos días, sólo quería preguntarte si ¿sólo hay que hacer los ejercicios los días indicados? ¿El resto de los días se descansa aposta?

    Un saludo gracias

  37. 115
    Carlos

    Buenos días, voy a empezar hoy con la dieta y tengo algunas preguntas.Tengo 26 años, mido 1.78 y peso 93kg voy ha hacer el plan intensivo ya que estoy acostumbrado ha hacer deporte. Hago pesas 4 días a la semana(2 dias brazos y pecho, y los otros 2 hombros y espalda) y también suelo jugar al futbol 1 o 2 veces por semana. Las dudas que tengo son de los ejercicios, quiero bajar esos 10 quilos de peso pero no quiero perder musculatura, ¿debería hacer la rutina de pesas que tengo despues de los ejercicios? Mas que nada es porque despues de estas 8 semanas quiero seguir con mi rutina de pesas y no me gustaria estar 2 semanas con agujetas hasta recuperar lo perdido. Gracias y un saludo

    • 116
      pierdepesoencasa

      Hola Carlos, si estás acostumbrado a hacer deporte, la primera fase del programa puede que te parezca un poco light, pero puedes hacerla igualmente y así te vas acostumbrando a este tipo de entrenamientos.
      No es posible bajar de peso sin perder nada de musculatura, para perder la menor cantidad de masa muscular posible, puedes añadir algún suplemento de proteína a la dieta.
      Yo personalmente no haría la rutina de pesas durante esas 8 semanas, para que tus músculos trabajen otro tipo de trabajo. Cambiar los entrenamientos es lo mejor que puedes hacer para sorprender a tus músculos y sacarlos del estancamiento, aunque fastidie estar 2 semanas con agujetas cuando vuelvas a hacer entrenamientos de hipertrofia. Saludos.

  38. 118
    Miguel

    Buenas mido 1,88 y peso 94kg,me parece una dieta interesante,una duda,podria hacer solo la dieta de 8 semanas,y el programa del gimnnasio que me dio mi monitor??? Tambien hago bastante cardio,3 dias a la semana mínimo,muchas gracias!

  39. 120
    Miguel

    Hola peso 93kg,mido 1,88 y tengo 21 años,me parece una dieta estupenda la verdad,puedo hacer esta dieta y mi propio programa de gimnasio que va dedicado a bajar de peso (56 repeticiones por ejercicio),seria compatible?Gracias.

  40. 121
    alejandro

    Buen dìa.
    Tengo 25 años y sufro de obesidad mórbida, ya estoy haciendo una dieta que me ayuda a adelgazar, es recomendable esta rutina para una persona como yo?

    • 122
      pierdepesoencasa

      Lo mejor es hablar con tu medico para que te de vía libre, pero en principio no deberías tener problema con la fase inicial e intermedia.
      Respecto a la avanzada, déjala para más adelante hasta que estés más en forma, ya que incluye muchos saltos que pueden dañar tus articulaciones.
      Repite la fase inicial e intermedia varias veces y en función de los resultados ponte en contacto con nosotros y te daremos consejo sobre como continuar.
      No te desanimes y recuerda que lo importante es la constancia y que perder tano peso te va a llevar tiempo. No te agobies y ten paciencia.
      Para cualquier duda estaremos aquí para darte apoyo.

  41. 125
    ana medin

    Hola ,yo mido 1.68 y peso 72 kilos cuantos es normal pesar ?,me encanto su pagina ,apenas inicie locon dieta ,quiero bajar 15 kilos en cuanto tiempo lo puedo lograr ?

    • 126
      pierdepesoencasa

      Hola Ana, cuanto más despacio pierdas peso, más permanentes serán los resultados. Si te marcas un objetivo relativamente fácil como por ejemplo 2 kilos al mes en 7 meses y medio lo habrás conseguido.
      Pero es normal tener prisa por librarse del peso. Si te esfuerzas realmente con dieta y ejercicios podrías hacerlo en la mitad de tiempo.

  42. 127
    Carmen

    Hola, me ha encantado tu post y la web en general, muy buen trabajo. Viendo las dietas me ha gustado mucho que no parece que se pase hambre, ¡genial! Te quería hacer una pregunta. Me encanta ir al gimnasio, por lo que me preguntaba si se pueden sustituir algunos ejercicios (vídeos) por clases de gimnasio como por ejemplo step, aerobic, bodypump, spinning, etc. Lo pregunto porque principalmente he visto ejercicios para músculos, y no algo más general. Por ejemplo, ¿vendría bien para perder peso ir 2 días a aerobic, 1 a spinning, 1 a bodypump y otro a sala de musculación? ¡Agradecería mucho tu ayuda!
    De nuevo, mis felicitaciones por tu web, ¡buen trabajo! 😉

  43. 128
    pierdepesoencasa

    Gracias Carmen, el entrenamiento es solo una sugerencia, lo importante es hacer ejercicio con regularidad. Puedes hacer el entrenamiento que dices sin problema.

    • 130
      pierdepesoencasa

      Puedes seguir este programa, ya que es muy fácil de seguir y sirve para casi todas las edades.
      La dieta es bastante equilibrada, pero no está de mas que consultes con tu médico ya que estás en una edad con necesidades nutricionales especiales y debes tomarte la alimentación en serio.

  44. 133
    Erika

    Hola, iniciaré con el plan, pero tengo una duda respecto a la dieta. Soy alérgica al kiwi, ¿qué otra fruta puedo consumir en los desayunos? Un saludo y muchas gracias por compartir.

  45. 137
    Cristian

    Hola.
    Hace 1 mes y medio empeze dieta, hace dos semanas wue salgo en bicickrta (ahora puedo hacer hasta 19 km en 60 min aprox)
    Pero quiero hacer ejercicios, que me recomiendas tu?
    Ahora peso 129 k y mido 188 (pesaba 144 k)
    Saludos, muy buen sitio.

  46. 139
    Juan Núñez

    Yo llevo 3 semanas realizando el esquema de hiit y ejercicios para tener el vientre plano, tengo obesidad concéntrica ( Sooo abdomen) mido 1.71 y pesaba 92 kg. Y muy bien, ahora empezare con esta rutina y ya les contaré. Gracias por compartir esto con nosotros. Ahh ya peso 89 kg y yo notó los cambios aunque sean minimos

  47. 141
    Alfredo

    Luego de un año casi vuelvo al programa, la vez pasada me faltaron 3 semanas por que entre a la escuela, pero baje 6 kilos, se los agradesco tanto, ademas mejore mi condicion fisica, ahora vuelvo a comenzar vamos por mas!
    Gracias!

    • 144
      pierdepesoencasa

      No Alba, no deberías hacer dieta ya que no tienes sobrepeso. Si que puedes hacer ejercicio ya que es bueno a cualquier edad, pero teniendo cuidado ya que siendo tan joven, si utilizas pesas, sebe ser con pesos muy ligeros.

  48. 145
    Esther

    hola, muchas gracias por vuestra pagina, es de gran ayuda, he empezado con esta rutina, en modo intensivo, sigo una dieta alta en proteinas, me sobran unos 8 -9 kilos, ya perdi 13, lo estoy combinando con el de perder celulitis en 4 semanas, 3 veces por semana, con eso vale o tambien debo salir a caminar? sobre todo me sobra de piernas, gluteos,ahi tengo mucha celulitis.gracias

  49. 149
    jose

    hola voy a empezar estos ejercicios y le quiero echar ganas por que tengo sobrepeso
    una pregunta tambien quiro que se me quiten las estrias que me salieron al subir de peso ke me recomiendas para esto gracias.

  50. 151
    Luis Piñon

    Hola vi los vídeos y no me parecen tan difíciles como pensaba me han servido de ayuda pero tengo una duda:
    Tengo 14 años, mido 1.67 m y peso 68 kilos pero el problema es que a nosotros los hombres se nos marca enel ppecho acumulación de grasa y quiero quitarla, la pregunta es si en 2 meses puedo rebajar 10 kilos con tu programa? y otra pregunta las mancuernillas que tengo son de 4 kilos son recomendables para mi?

    Saludos

    • 152
      pierdepesoencasa

      Si que puedes conseguirlo y eliminar el exceso de grasa. Respecto a las mancuernas, para algunos ejercicios, puede que se queden algo pequeñas, pero puedes utilizar objetos caseros, hay un enlace en el artículo en el que se explica como hacerlo.

  51. 153
    cristian

    buenas, he empezado estas rutinas y voy por la segunda semana, en alimentacion no estoy haciendo dieta pero como normal sin excederme de todo y el pan ni verlo, tengo 24 años y los fines de semana salgo x ahi con mis amigos y tomo alguna copa, mi pregunta es, haciendo esto bajare el peso aunk no sea en 8 semanas, en 1 año o asi poco a poco haciendo cada semana los ejercicios? sino podrias recomendarme algo k se me este escapando? las cerves del finde y meterme a una dieta estricta no son negociables, mido 1,72 y peso 90, me sobran algo mas de 20 kilos

    • 154
      pierdepesoencasa

      Hola, Si que puedes perder peso sin hacer dieta estricta. Pero respecto a la dieta del programa, te aseguro que no se pasa hambre y se come muy bien, por lo menos para mis gustos, te recomiendo que la pruebes aunque solo sea unos días y te darás cuenta que es no cuesta nada.
      Perder peso únicamente mediante el ejercicio puede ser algo complicado, ya que al hacer ejercicio tendemos a comer más.
      Si cuidas tu alimentación por semanas, puedes perder peso aunque el fin de semana te tomes unas cuantas cervezas.

  52. 157
    ana

    no tengo problema de hacer la dieta pero el pan y las galletas de arroz me estriñen demasiado. tengo estreñimiento cronico, quería saber si no influye que todas las mañanas y tardes tome un vaso de Activia, y que galleta puedo comer que no me haga estreñir? Gracias

    • 158
      pierdepesoencasa

      Hola Ana, no te preocupes, si un alimento te sienta mal sustitúyelo por otro teniendo en cuenta las calorías del alimento.
      Si que puedes tomar activa.
      Para el estreñimiento las galletas ricas en fibra dan buenos resultados.

  53. 159
    yesi

    Hola! Gracias por compartir esta información! Espero lograr mis metas. Igual, tengo algunas dudas.1_ Yo creía que para bajar de peso había que hacer exclusivamente cardio. Cómo funcionan éstos ejercicios?.2_como la mayoría de las mujeres me interesa perder volúmen y no generar músculo “de más” , digamos que por ejemplo no quiero tener las piernaas anchas en la zona del músculo vasto lateral(creo se llama así, espero me entiendas). Estos ejercicios ayudan a ‘estilizar’?. 3 y última_soy una persona sana según mis análisis de sangre de rutina, ni bien mido 1.68mts y peso 87kg, soy de contextura grande y pareja, tengo 25 años y me pregunto con estos datos que te doy, cuál te parece será mi peso ideal?

    • 160
      pierdepesoencasa

      Hola Yesi, lo ideal para perder peso, es combinar ejercicios aeróbicos y de tonificación, que también queman muchas calorías y te ayudan a tener un cuerpo más tonificado.
      No te preocupes por el volumen de tus muslos, 1º porque con este tipo de entrenamiento no se gana volumen muscular, de hecho te ayudarán a estilizar y definir. 2º aunque hicieses un entrenamiento exclusivamente dedicado a aumentar el volumen de tus piernas y glúteos, seria de una forma moderada, ya que las mujeres no tienen las hormonas necesarias para que sus músculos crezcan como los de un hombre.
      Respecto a tu peso ideal, tienes in IMC de 30,82, eso significa que tienes obesidad grado 2 y tu peso ideal esta entre 64 y 72 kilos, por lo que necesitas perder unos 19 kilos.
      Esto no debe desanimarte, si te lo tomas con calma y eres constante, antes de que te des cuenta puedes haberlo conseguido con relativo poco esfuerzo.

  54. 161
    ligia

    hola recien encontre esta pagina y me encanto, tengo 20kg de sobre peso y me siento mal, me canso al caminar asi que comence esta semana, realmente me gusta mucho las rutinas, sobre todo porque te indican como hacer el ejercicio y acompañado de un cronometro, eso me gusto muchoy ademas tambien tiene una dieta que me parecio super de verdad estoy haciendo lo que aqui me indican, comence con 80kg vamos a ver como me va, bueno comence con la rutina mas sencilla, me gustaria saber si existe una continuacion luego de las 8 semanas y donde las puedo conseguir.

    • 162
      pierdepesoencasa

      Hola Ligia, me alegra mucho de que te guste nuestra pagina web.
      Después de las 8 semanas, puedes repetir la fase intermedia y avanzada, o simplemente hacer cualquiera de los entrenamientos que publicamos periódicamente. Si cuando llegue el momento no sabes como combinarlos, no dudes en consultarnos y te ayudaremos encantados.

  55. 163
    Arancha

    Mañana comienzo con este programa que me ha parecido muy interesante. Mi única consulta es que me recomendarias…hacer los ejercicios dos veces el mismo día o dos veces a la semana del plan normal.
    Gracias

  56. 167
    Angela

    Sólo quería agradecer que hayan compartido estos contenidos y decir que iré haciendo fotos y vídeos diarios de la evolución, comidas y ejercicios para cer evolución y resultados. Ya comentaré :) Gracias!

  57. 169
    noelia

    Hola estan muy buenos los videoa con las rutinas… yo mido 1.74 y peso 94 aumente 25 kg en el embarazo de mi nene que tiene un mes…queria saber si en un mes puedo bajar 10kg,estoy haciendo dieta y bici fija por ahora pero con estas rutinas podre bajar esos 10kg en un mes…hasta llegar a mi peso de antes

  58. 171
    Camilo Gaviria

    Hola pierdepesoencasa yo tenho simplemente una duda: es verdad que solo realizando dieta se puede bajar de peso? sin necesidad de hacer ejercicio?

    • 172
      pierdepesoencasa

      Si es cierto, pero siempre es más costoso. Además siempre es adecuado incorporar ejercicio para trabajar tu sistema cardiovascular y combatir la posible flaccidez provocada por la pérdida de peso.

  59. 175
    DianaC

    Hola, tengo un hijo de 14 años, mide 1.42 cm, esta por debajo del peso normal, le recomendaron hacer ejercicio. Me podrías indicar si por la edad el podría hacer elíptica y si es así cuanto tiempo a la semana. Gracias.

    • 176
      pierdepesoencasa

      Hola Diana, sí que podría, aunque la elíptica no creo que sea la opción. Pero si decide utilizarla, no debe exceder los 20 o 25 minutos. En este enlace lo explican muy bien.

  60. 179
    ruben

    Hola buenas teno 16 años y casi toda mi vida llevo haciendo deporte pero cogi un poco de peso, me gustaria bajar 4 kg en un mes mas o menos y saber que alimemtacion llevar pero sin llegar a la dieta. Podrias decirme que puedo comer y que deporte y frecuencia. Siento si pido mucho jaja pero agradeceria una respuesta.

  61. 185
    Maria Celeste Delgado Parales

    Hola trabajo toso el dia y debo salir de casa muytemprano es efectivo si sigo estos ejercicios en la noche ?? Me parecio bastante viable cumplir el plan y me motive tengo pensado empezar el lunes , pudiera trotar 20 min en las mañanas que me gusta mucho y hacer esto en las noches? Digo pq troto en ayuno pero ejercicoos en ayunaa no me parece buena idea

    • 186
      pierdepesoencasa

      Hola María, no solo sería posible, si no altamente recomendable. Hay estudios que están demostrando que dividir el entrenamiento en dos veces al día aumenta el gasto calórico.
      Por ejemplo, correr 35 minutos por la mañana y 25 por la tarde sería más efectivo que correr una hora seguida.

  62. 187
    Daniela Andrea

    hola, tengo 18 años y peso 60 kilos, quiero comenzar mañana con este entrenamiento, quisiera saber si tienes un programa de dieta lacto vegetariana para mi, ya que es imposible que coma carnes ya que nunca las he consumido, el menú de la dieta es muy exacto quisiera saber si tienes uno igual solo que vegetariano de cada etapa y día, espero que puedan brindarme una respuesta pronto, gracias.

  63. 189
    Ivania Torres

    Saludos, primero que nada es fantástico que hayan puesto esta rutina para los que no tienen dinero para el gimnasio.
    Mis dudas son, es que hace una semana que empecé a cambiar mis hábitos alimenticios, dejé las bebidas (gaseosas, jugos, etc…) y lo unico que bebo es agua, y como soy mala con las dietas he puesto un limite en los almuerzos como solo almorzar una vez a la semana pasta, 2 veces granos (arroz, quinua), 2 veces legumbres y 2 veces verduras (en sopas, cremas, salteados, etc…) dejar el pan y nada de dulces. ¿Crees que me sirve esta alimentación junto con la rutina de ejercicios?
    También tengo una elíptica y quisiera saber como implementarla en la rutina.
    Mi meta es perder esos 10 kilos en estos dos meses de vacaciones que tengo antes de entrar a clases y mantenerme entrando en algún club del colegio.
    Y la ultima duda, cuanto peso en las mancuerdas me recomiendas si hace dos años que deje de hacer ejercicios y no tengo tanta fuerza como antes (anteriormente hacia lanzamiento de bala, 7 kilos), tengo 17 años, mido 1.67 y peso 70. ¿Cuanto sería mi peso ideal?
    De antemano gracias.

    • 190
      pierdepesoencasa

      Hola Ivania, seguir una dieta por raciones como dices es perfectamente viable, pero también debes incorporar carnes y pescados.
      La elíptica no es recomendable hacerla durante más de 25 minutos seguidos, pero es un buen ejercicio como calentamiento para antes de tus entrenamientos.

      El peso de las mancuernas debe ser el que te haga esforzarte al máximo sin alterar la técnica del ejercicio, por lo que deberá ir adaptando pesos. Saludos.

  64. 193
    denice romero

    Estuve viendo los videos y se ven interesantes, una pregunta las mancuernas a utilizar de cuantos kilos debe ser, y yo soy una persona con alto nivel de masa corporal y tengo los brazos gruesos y espalda ancha, al hacer estos ejercicios no se me van a engrosar mas los brazos.

    Gracias,
    DRR

    • 194
      pierdepesoencasa

      Hola Denice, El peso de las mancuernas debe ser el que te haga esforzarte al máximo sin modificar la técnica del ejercicio.
      Con este tipo de entrenamientos tonificarás tu cuerpo, pero no se aumentara el tamaño de tus músculos. 
      saludos.

  65. 195
    raul

    Amigos saben q los primeros 4 dias me sali un poco de la dieta ya que es dificil acostumbrarse a comer menos de lo que uno habitualmente consume creen que eso afectara mucho cuando finalize el plan

    PD: Ahora estoy totalmente mentalizado desde este viernes hasta terminar 😀

    Bless..

  66. 197
    Andrea

    Lo mejor para llevar una rutina es ser constantes. Yo practico Crossfit y es una disciplina muy demandante pro mantener me motivada con los resultados me ayuda a no dejarlo y querer más de mi cuerpo.

  67. 202
    JOSE

    HOLA primero felicitarte por el trabajo que as dedicado,es grato ver que aun hay gente que ayudan alos demás,buano yo tengo 43años y mido 174.peso87.ace dos semanas que empezado a correr 3 veces por semana una hora.mis horarios para correr son de 17.00 a 18.00, puedo hacer después los entrenamientos seguidos ? o debo de esperar unos minutos?
    otra pregunta tengo pulso metro cual seria mi rendimiento cardíaco alos 43años.gracias de ante de mano y lo dicho buen trabajo!!

    • 203
      pierdepesoencasa

      Puedes hacer el ejercicio seguido o esperar unos minutos, depende de ti y como te encuentres.

      Para tu edad, no debes exceder las 177 pulsaciones por minuto y tu rango óptimo de trabajo está entra 120 y 160 dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

  68. 204
    Belén

    Buenas ! Antes que nada es genial lo que hacen. Así que muchas gracias !
    Empecé hoy a hacer la rutina, tengo 22 años y soy hyper sedentaria así que un poco me costó. La dieta todavía no la voy a hacer, ya que estaba haciendo una dieta cetogénica, ya casi la termino y voy a empezar con la que recomendas acá.
    Mis preguntas serían las siguientes;
    Es recomendable hacer estos ejercicios siguiendo el tipo de dieta cetogénica?
    En el abdomen grasa, casi no tengo, pero tengo mucha grasa en las piernas, haciendo la rutina intensiva, las adelgazo? O puedo probar agregar alguna rutina por la noche, para bajar las piernas?
    Yo quiero hacer la rutina intensiva, pero si quedo dolorida, que podría hacer para mitigar los dolores y poder al siguiente día seguir con el plan?
    Desde ya muchas gracias y saludos desde Argentina ! =)

    • 205
      pierdepesoencasa

      Hola Belén, con las dietas cetogénicas no está recomendado el ejercicio, pero puedes probar a hacer algo de cardio suave.
      Eliminar solo grasa localizada es muy difícil, si haces la rutina intensiva quemarás grasa de todo el cuerpo, incluidas las piernas.
      Lo mejor es comenzar poco a poco para evitar los dolores, por eso el programa está enfocado en 3 fases. Si empiezas muy fuerte, las agujetas son inevitables y probablemente te impidan hacer ejercicio durante algunos días.
      Mi recomendación es que hagas el programa completo sin forzar demasiado durante los primeros días.
      Saludos.

  69. 206
    Ricardo Carreño

    hola tengo 16 tengo sobre peso y ya empese y me esta gustando antes mi cuerpo estaba medio mal y ahora se notan los cambios muchas gracias

  70. 207
    Laura

    ¡Hola buenas! Tengo un problema con la visualización de las imágenes por lo que no puedo conocer la información.
    Si por favor pudieseis ayudarme a verla o mandarla por correo estaría muy agradecida.
    Un saludo.

  71. 208
    Enrique Martin

    Muy buenos ejercicios! Mido 1,90 y peso 103 kilos , en unos 3-4 meses cumpliendo esto , Podre perder unos 10 kilos? Muchas gracias y muy buena web :)

    • 209
      pierdepesoencasa

      Hola Enrique, no hay nada fijo, pero sí que ha habido personas que han logrado bajar esos 10 kilos siguiendo este programa, saludos.

    • 211
      pierdepesoencasa

      Hola Eduardo, a más ejercicio más peso se pierde y también más rápido.
      Pero lo cierto es que lo más importante para perder peso es ser estricto con la alimentación, saludos.

  72. 212
    Amanda

    En primer lugar daros la enhorabuena por la web! Llevo varios días cotilleando vuestros ejercicios y al fin estoy decidida a ponerme con ellos!
    Pero quería preguntaros algunas cositas; Quiero adelgazar todo el cuerpo, pero mi mayor complejo son los muslos, en los que tengo bastante celulitis y los tengo muy anchos pues llevo toda la vida engordando adelgazando, engordando adelgazando.. Entonces, ¿me recomendáis éstos ejercicios? ¿Que los realice junto a los “ejercicios para adelgazar piernas y gluteos”?¿ O que me ciña sólo a éstos últimos? Los 20 minutillos en bici estática eso tengo seguro que los voy a hacer, ¿qué me recomendáis, antes o después de los ejercicios? Por si sirve de algo, mido 1,72 y peso unos 74. Y no hace falta decir, que por supuesto voy a hacer dieta.
    Muchas gracias y un saludo!

    • 213
      pierdepesoencasa

      Hola Amanda, cíñete al programa, ya que trabaja todo el cuerpo por igual.
      Una vez finalizadas las 8 semanas, en función de los resultados puedes plantear un entrenamiento distinto, algo más específico para las piernas.
      Añadir 20 minutos de bici está bien, hazlos antes de los ejercicios, saludos.

  73. 214
    Anita

    Hola :) acabo de ver hoy tu sesión de ejercicios y me parece genial, peso 64 kilos y mido 1’62 y mi intención es pesar 58 kilogramos antes de empezar el verano y con tu sesión creo que lo conseguiré. Asique muchas gracias. Espero conseguirlo:)

  74. 216
    Simara

    Buenos días!!
    Estoy planteándome realizar vuestro programa para adelgazar acompañado de la dieta que proponeis, pero tras echarle un ojo he visto que no incluis nada para la media mañana, por motivos laborales pasa mucho tiempo desde mi desayuno hasta mi almuerzo y me gustaría saber si hay que pueda comer en ese momento del día. También me gustaría saber si se pueden intercambiar almuerzo y cena, ya que la comida me la llevo al trabajo en una fiambrera y a veces es mas facil llevar lo que hay de cena que lo de comida.
    Muchas gracias por todo, sobre todo por compartirlo libremente!

    • 217
      pierdepesoencasa

      Sí que podrías, realmente lo que más importa son las calorías diarias totales.
      Mucho ánimo, espero que te vaya bien, saludos.

  75. 218
    Ludmila

    Hola, tengo 14 años y peso 63 kg. Estoy haciendo los ejercicos de modo extensivo y dos veces a la semana una hora de deporte, lo unico que no puedo cumplir es la dieta ya que soy celiaca. Todavia no note ningun cambio o algun progreso, de todas maneras muchas gracias por compartir el programa.

  76. 220
    Simara

    Buenos días… El lunes empezamos la dieta que proponéis en casa y de momento parece estar dando muy buenos resultados, pero hay alimentos que nos resultan un poco fuera del presupuesto familiar. ¿Se podría cambiar la ternera por higado de ternera? ¿por que otro pescado se podría cambiar el mero, el lenguado, el salmon o el rape? ¿serviría con cambiar por otro pescado azul o blanco según el caso?
    Muchas gracias por todo
    Un saludo

    • 221
      pierdepesoencasa

      La dieta es orientativa, puedes cambiar la ternera por pollo, pavo o cualquier carne baja en grasa. El mero lo puedes sustituir por cualquier pescado blanco, saludos.

  77. 222
    María

    Buen día.
    Quería agradecer por su esfuerzo en hacer y mantener esta página, en especial este plan de 8 semanas.
    Completé las primeras 2 fases con mucho esfuerzo porque mi IMC es muy alto pero siento un cambio en mi cuerpo aunque no logré bajar mucho de peso por otras razones.
    De todos modos, estoy muy entusiasmada y sigo adelante. Mañana lunes empiezo la 3° fase y espero poder hacerla, sino, volveré a la 2° hasta que tenga la fortaleza suficiente.
    Muchas gracias por compartir este plan.

  78. 231
    José Diego

    enserio son de gran ayuda se los agradezco por subir tantas rutinas,gracias a los vídeos de cardio y de cardio box y kick boxing e pasado de pesar 90 kilos a 80 en tan solo 5 meses, ahora voy a empesar estos ejercicios para llegar a mi meta de 65 kilos, gracias son de gran ayuda

  79. 233
    Angelly

    Hola yo he bajado 30 kilos en 1 año pero en estos últimos meses he estado batallando para bajar de peso creo que mi cuerpo se estancó en el peso aunque sigo cuidando mi alimentación y sigo haciendo ejercicio comenzaré con está rutina aver como me va saludos

  80. 235
    Dorisin

    Hola, bendiciones para ti y muchas gracias por tomarte el tiempo para hacer este plan, tengo una pregunta, los videos cuantas veces hay que repetirlos porque solo duran 5 minutos.

Deja un comentario