Hola a todos, hoy quiero presentaros el programa de ejercicios para bajar de peso definitivo, con el que podrás perder hasta 10 kilos en 8 semanas de forma sana, sencilla y con menos esfuerzo del que piensas.

Un programa para adelgazar de estas características puede costar bastante dinero, pero yo os lo voy a enseñar de forma  totalmente gratuita, a cambio solo te pido que le des a compartir en las redes sociales para que llegue al mayor número de personas posible.[sociallocker id="6963"]

¿Qué necesitarás para realizar este Programa?programa-ejercicios-para-bajar-de-peso.

Para hacer este programa de ejercicios para bajar de peso, solo necesitarás un par de mancuernas, pero si no las tienes no desesperes, puesto que puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua (abajo hay un enlace donde lo explico con más detalle), aunque sería interesante que te hicieras con un par de pesas.

 

El programa de ejercicios para bajar de peso

Este programa se basa principalmente en entrenamientos por intervalos, que son poco conocidos pero está demostrado que son más efectivos que los entrenamientos convencionales.

Este tipo de entrenamientos no solo tiene la ventaja de ser más efectivos para perder peso, además su duración  es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos, por lo tanto la excusa de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada.

La Alimentación

Por desgracia, para perder 10 kilos en 8 semanas no basta hacer ejercicio, también tienes que cuidar la alimentación, pero no te preocupes, puesto que el programa de ejercicios para perder peso también incorpora 8 semanas de dieta detallada.

El plan de ejercicios para bajar de peso, consta de 3 fases, iniciación, intermedia y avanzada. Cada fase, se compone de 3 videos semanales, que además los puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, dependiendo de tu motivación y de la prisa que tengas para perder peso.

 Elige entre el modo normal o intensivo según tus necesidades y motivaciones

Programa de ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para adelgazar – 1ª fase, iniciación

Esta fase, tiene una duración de 2 semanas y está pensada para poner el cuerpo un poco a tono, ya que la mayoría de las personas no hacen ejercicio y así ir preparándonos para entrenamientos más intensos.

Semana 1

Ejercicios para principiantes, plan normal
Video 1Lunes
Video 2Miércoles
Video 3Viernes
 Dieta 1ª semana
Ejercicios para principiantes, plan intensivo
Video 1Lunes y jueves
Video 2Martes y viernes
Video 3Miércoles y sábado
 Dieta 1ª semana

 

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 1                                                     Video 2                                                   Video 3

ejecicios para princiantes, 1ª parte                    ejecicios para princiantes, 2ª parte                    ejecicios para princiantes, 3ª parte

 

Semana 2

Ejercicios para principiantes, plan normal
Video 4Lunes
Video 5Miércoles
Video 6Viernes
 Dieta 2ª semana
Ejercicios para principiantes, plan intensivo
Video 4Lunes y jueves
Video 5Martes y viernes
Video 6Miércoles y sábado
 Dieta 2ª semana

 

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

 Video 4                                              Video 5                                                Video 6

ejecicios para princiantes,4ª parte               ejecicios para princiantes,5ª parte                ejecicios para princiantes, 6ª parte

 

Ejercicios para bajar de peso – 2ª fase, intermedia

Durante esta fase de los ejercicios para adelgazar, los entrenamientos son algo más intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciación y los avanzados.

La fase intermedia tiene una duración de 4 semanas y al igual que la fase iniciación, se puede hacer de 2 formas, normal o intensiva, escoge la que más te convenga.                                                 

Semana 3

Ejercicios  intermedios, plan normal
Video 7Lunes
Video 8Miércoles
Video 9Viernes
 Dieta 3ª semana
Ejercicios  intermedios, plan intensivo
Video 7Lunes y jueves
Video 8Martes y viernes
Video 9Miércoles y sábado
 Dieta 3ª semana

 

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 7                                                     Video 8                                                  Video 9

ejecicios intermedios, 1ª parte                    ejecicios intermedios, 2ª parte                   ejecicios intermedios, 3ª parte

 

Semana 4

Ejercicios intermedios, plan normal
Video 10Lunes
Video 11Miércoles
Video 12Viernes
 Dieta 4ª semana
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Video 10Lunes y jueves
Video 11Martes y viernes
Video 12Miércoles y sábado
 Dieta 4ª semana

 

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 10                                                 Video 11                                               Video 12

                                              

 

Semana 5

Ejercicios intermedios, plan normal
Video 13Lunes
Video 14Miércoles
Video 15Viernes
 Dieta 5ª semana
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Video 13Lunes y jueves
Video 14Martes y viernes
Video 15Miércoles y sábado
 Dieta 5ª semana

 

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 13                                         Video14                                                  Video 15

                                       

 

Semana 6

Ejercicios intermedios, plan normal
Video 16Lunes
Video 17Miércoles
Video 18Viernes
 Dieta 6ª semana
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Video 16Lunes y jueves
Video 17Martes y viernes
Video 18Miércoles y sábado
 Dieta 6ª semana

 

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 16                                         Video 17                                                  Video 18

                                       

 

 Ejercicios para perder peso – 3ª fase, avanzada.

Esta fase tiene una duración de 2 semanas y los ejercicios para perder peso, tienen una intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al máximo.

Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y también la puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, tú eliges.

Semana 7

Ejercicios avanzados, plan normal
Video 19Lunes
Video 20Miércoles
Video 21Viernes
 Dieta 7ª semana
Ejercicios avanzados, plan intensivo
Video 19Lunes y jueves
Video20Martes y viernes
Video 21Miércoles y sábado
 Dieta 7ª semana

 

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 19                                                   Video 20                                              Video 21

                                      

 

Semana 8

Ejercicios avanzados, plan normal
Video 22Lunes
Video 23Miércoles
Video 24Viernes
 Dieta 8ª semana
Ejercicios avanzados, plan intensivo
Video 22Lunes y jueves
Video 23Martes y viernes
Video 24Miércoles y sábado
 Dieta 8ª semana

 

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 22                                                  Video 23                                             Video 24

                                       

 

Precauciones:

Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar lesiones, recuerda que es más sencillo prevenir que curar. Si no sabes cómo hacerlo, haz click en la imagen de abajo.

También es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la semana, aunque lo ideal es después de cada entrenamiento, para evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones.

Estiramientos

Si no tienes pesas, ni ningún material para entrenar, haz clic en la imagen de abajo para que veas cómo utilizar objetos cotidianos para entrenar.

Cómo hacer pesas caseras fácilmente

Este programa para perder peso está destinado a personas sanas y aunque no debería pasar nada, consultar con tu médico nunca está de más.

Después de completar todo el programa, deberías haber perdido unos 10 kilos, pero eso no es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningún control,  porque antes de que te des cuenta habrás recuperado el peso que tanto te costó perder. Además mantener el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, solo debes tener un poco de cuidado.

Como ves este programa es bastante completo, si te ha gustado dale a compartir el las redes sociales para que el mayor número de personas se pueda beneficiar de este programa de ejercicios para bajar de peso de forma gratuita.[/sociallocker]