Ejercicios para bajar de peso extremos.

Ejercicios para bajar de peso extremos

Hola a todos bienvenidos otro día más, hoy comenzamos la última semana de octubre y os tengo preparados unos ejercicios para bajar de peso extremos, de fácil realización, pero realmente extenuantes. Con esto no quiero desanimaros, ni mucho menos, de hecho espero que os motivéis y entreguéis al máximo.

El entrenamiento está compuesto solo por 4 ejercicios para bajar de peso, y aunque se trabajara todo el cuerpo, la mayor parte del trabajo se concentrara en las extremidades inferiores. Cada ejercicio, se hará durante 30 segundos, como venimos haciendo hasta ahora, y no te detendrás a descansar hasta completar todos los ejercicios para adelgazar. Después descansaras 1 minuto antes de repetirlo todo de nuevo y así hasta hacerlo todo 5 veces.

Los ejercicios para bajar de peso extremos son:

Calentamiento

1. Salto y rodillas al pecho – 30 segundos

Este ejercicio, no necesita mucha explicación, te colocas de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, después saltas e intentas tocar con las  rodillas el pecho.

2. Burpee completo – 30 segundos

Este ejercicio, lo venimos haciendo las ultimas semana, pero en realidad no lo estábamos haciendo completo para no hacer tan cansados los entrenamientos, pero hoy lo vamos a hacer completo. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, agáchate hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, después en un solo movimiento estira las piernas hacia atrás, hasta quedar apoyado sobre las palmas de las manos y la punta de los pies, en esa posición, flexiona los brazos hasta que tu pecho prácticamente toque el suelo. Después, vuelve a la posición inicial realizando los movimientos de forma inversa y terminas dando un salto aprovechando el impulso que llevas al ponerte de pie. Si no tienes fuerza suficiente para realizar la flexión, apóyate sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies.

3. Puños directos y circular derecha – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y el peso de tu cuerpo apoyado sobre la punta de los pies, después lanza un puñetazo directo con cada brazo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y reforzando el movimiento de cada directo girando la cadera. Después lanza una patada circular con la pierna derecha, para ello levanta la rodilla como si quisieras lanzar un rodillazo oblicuo y acto seguido estira la pierna.

4. Puños directos y patada izquierda – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la pierna izquierda.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 4 veces.

 

Los ejercicios para bajar de peso no superan los 12 minutos, pero dada su intensidad es tiempo suficiente para quemar muchas calorías, así que intenta mantener el mayor ritmo posible durante todo el entrenamiento.

Esto es todo por hoy, recuerda que el complemento ideal para el deporte es una alimentación saludable, de hecho si no cuidas tu alimentación es complicado que puedas quitarte esos kilos que te sobran de encima.

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