Buenos días a todos, es otro bonito día de verano y para comenzar con buen pie vamos a hacer unos ejercicios para bajar abdomen y glúteos.
Yo como estoy de vacaciones, tengo tiempo y me gusta buscar bonitos lugares para hacer deporte, ya que así me resulta más relajante, motivador y satisfactorio. Si eres tímida, puede que te dé vergüenza practicar deporte al aire libre por temor a que te puedan ver, así que lo más aconsejable en estos casos es buscar un lugar apartado a primera hora de la mañana, aunque hacer ejercicio no debe ser motivo de vergüenza.
Los ejercicios para bajar abdomen y glúteos, los vamos a hacer como siempre, en forma de circuito, haciendo todos los ejercicios durante 30 segundos, pasando automáticamente al siguiente sin pararte a descansar hasta el final del circuito que descansaras 1 minuto antes de volver a repetir todo otra vez. En total lo repetiremos todo 4 veces.
Los ejercicios para bajar abdomen y glúteos son:
- La tabla -30 segundos
- Elevación de piernas boca abajo -30 segundos
- Tocar la rodilla con el codo -30 segundos
- Patada hacia atrás con la pierna derecha -30 segundos
- Patada hacia atrás con la pierna izquierda -30 segundos
- Encogimientos con las piernas levantadas -30 segundos
- Descanso -1 minuto
Repítelo todo 4 veces.
Antes de comenzar el entrenamiento, no olvides hacer un pequeño calentamiento concentrándote principalmente en les extremidades inferiores, que son las que más van a trabajar.
Esta rutina te ayudará a adelgazar la barriga y a endurecer el trasero, pero para que sea eficaz debes moderarte con la comida. Intenta llevar una dieta sana y equilibrada, huyendo como sea de la comida basura, aunque por desgracia no siempre lo conseguimos.
Esto es todo por hoy, el viernes os espero aquí a todos, con más ejercicios para quemar grasa.