2º entrenamiento, 4º semana, ejercicios para adelgazar piernas y endurecer los glúteos.

ejercicios para adelgazar piernas

 

 

Hola, qué tal de nuevo estoy aquí con otra rutina de ejercicios para adelgazar las piernas.

Con esta semana, vamos a completar el primer mes de entrenamiento para bajar de peso, que no está nada mal, pero en realidad sólo es el principio, ya que el cuerpo en un mes, apenas tiene tiempo a adelgazar o desarrollar musculatura. Pero espero que os estéis acostumbrando a llevar unos hábitos más saludables, sigáis la dieta y los entrenamientos, para que os deis cuenta de cómo unos pequeños cambios en nuestra rutina diaria, darán grandes resultados a la hora de perder peso.

Los ejercicios para adelgazar  piernas de hoy van a estar compuesto por un circuito de cuatro ejercicios, dos de ellos dobles, al que se dará a tres vueltas, haciendo cada ejercicio durante 45 segundos con 15 segundos de descanso entre cada uno de ellos, lo que hace una duración total de 18 minutos.

Ejercicios para adelgazar piernas y endurecer los glúteos:

  1. Sentadilla – 45 segundos
  2. Flexionar la pierna a cuatro patas – 45 segundos cada pierna
  3. Elevación de cadera – 45 segundos
  4. Elevación de pierna estirada a cuatro patas  – 45 segundos cada pierna

 

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º.

 

A cuatro patas, flexionar y estirar  la pierna hacia el pecho y recogerla  de forma controlada.

 

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

 

A cuatro patas pero con una pierna estirada hacia atrás, subir y bajar la  pierna, sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo.

Como siempre digo, antes de empezar el entrenamiento,  tienes que hacer un pequeño calentamiento.

Vamos ánimo y ponte a hacer los ejercicios para adelgazar las piernas y endurecer los glúteos.

Nos vemos mañana con otro entrenamiento para adelgazar.

 

 

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