Ejercicios para adelgazar piernas y brazos.

 Ejercicios para adelgazar piernas y brazos

 Buenos días a todos,  por fin es viernes y  vamos a afrontar nuestro último entrenamiento de la semana. Supongo que a estas alturas el cansancio se va acumulando, pero tenéis que  motivaros para este último día, en el que vamos a hacer ejercicios para adelgazar las piernas y brazos.

 

El entrenamiento va a consistir en un circuito de seis ejercicios uno de ellos doble,, al que daremos cuatro  vueltas. Como venimos haciendo vas a trabajar cada ejercicio durante 30 segundos, sin descanso entre ellos hasta el final de los ejercicios y descansando un minuto entre cada vuelta al circuito.

Los ejercicios para adelgazar piernas y brazos son:

  1. Sentadilla.
  2. Press militar.
  3. Patadas hacia atrás a cuatro patas  – 30 segundos cada pierna.
  4. Curl de bíceps.
  5. Elevación de cadera.
  6. extensión de triceps – 30 segundos cada brazo

 

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º.

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia afuera. Eleva las manos por encima de tu cabeza manteniendo las muñecas los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Regresa a la posición inicial, recuerda mantener tu espalda y cabeza rectos en todo momento.

A cuatro patas, flexionar y estirar  la pierna hacia el pecho y recogerla  de forma controlada.

De pie con la espalda recta las piernas separadas a la altura de los hombros de rodillas ligeramente flexionadas. Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante y flexionar los brazos manteniendo los codos pegados al cuerpo.

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

De pie,  Coge una mancuerna y mirando al frente extiende el brazo derecho hacia arriba.
Dobla el codo y levanta el brazo sobre la cabeza, dejando que el antebrazo y la mancuerna cuelguen por detrás de la cabeza con el codo apuntando directamente hacia arriba. Extiende el brazo elevando la mancuerna por encima de la cabeza.

De pie,  Coge una mancuerna y mirando al frente extiende el brazo izquierdo hacia arriba. Dobla el codo y levanta el brazo sobre la cabeza, dejando que el antebrazo y la mancuerna cuelguen por detrás de la cabeza con el codo apuntando directamente hacia arriba. Extiende el brazo elevando la mancuerna por encima de la cabeza.

Los ejercicios para adelgazar piernas y brazos no deben superar los 16 minutos

 

Os repito una vez más que a la hora de hacer los ejercicios para adelgazar piernas y brazos, tienes que poner mucha atención a la postura e intenta siempre tener el peso controlado, evitando balancear las mancuernas y siempre con la espalda bien posicionada.

Esto es todo por hoy, descansar bien durante el fin de semana, para así estar motivados la semana que viene para seguir haciendo ejercicios para adelgazar.

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