Ejercicios para adelgazar los brazos

adelgazar brazos
Hola a todos ya es jueves, por lo que ya queda muy poco para que llegue el fin de semana y poder descansar. Pero todavía nos quedan dos entrenamientos por delante así que vamos a ponernos manos a la obra. Hoy vamos a entrenar los hombros, los brazos y los abdominales en un entrenamiento similar al que hicimos el lunes.

Espero que no estéis cansados y que todavía os queden fuerza para entrenar, recuerda que la constancia es el factor clave si quieres adelgazar.

Hoy vamos a hacer un circuito de cuatro ejercicios al que se dará tres vueltas, y se va realizaran durante 60 segundos cada ejercicio, si todavía no puedes hacer los ejercicios durante 60 segundos prueba bajando el tiempo a 45 segundos.

Ejercicios para adelgazar:

  1. Press militar alterno
  2. Curl de  bíceps alterno
  3. Extensión de tríceps a dos manos por detrás de la cabeza.
  4. Abdominales, codos y rodillas.

 

Es muy importante que siempre mantenga su espalda recta con tódos los ejercicios porque una mala postura a la hora de entrenar puede acarrear serias lesiones.

Antes de empezar con los ejercicios, estirar los músculos y calienta un poco para evitar que te den tirones, la semana que viene colgaré la manera correcta del calentamiento.

A continuación os pongo los videos de  como se hacen los ejercicios.

 

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y la espalda completamente recta sujetar las mancuernas por encima de la cabeza con los brazos formando un ángulo de 90°. Levantar las mancuernas pero sin llegar a bloquear los codos y volver a la posición inicial.

 

de pie con las piernas separadas y la espalda recta sujetar una mancuerna con cada mano y flexionar los codos de forma alterna.

 

De pie se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna ,o coge una mancuerna con cada mano si son muy pequeñas, y se coloca por detrás de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos elevando el peso hasta llevarlo por encima de la cabeza, realizando  el movimiento con los antebrazos.

 

Tumbado en el suelo con las piernas levantadas intentamos tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.

 

Bueno espero que esta semana hallas hecho todos los entrenamientos, si es así y además estas siguiendo la dieta , estarás en la buena dirección

 si quieres adelgazar

 

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