Ejercicios para adelgazar las piernas y el culo.

Ejercicios para adelgazar las piernas

Hola a todos, listos para entrenar? espero que sí. Hoy  es martes y vamos centrar el entrenamiento en unos ejercicios para adelgazar las piernas. Para la rutina de hoy, no vas a necesitar  prácticamente nada ya que la mayoría de los ejercicios utilizaremos nuestro propio peso corporal, pero no por eso han de ser menos efectivos.

La rutina de hoy estará compuesta por 5 ejercicios, 2 de ellos dobles. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, sin descansar entre ellos hasta hacer todos los ejercicios, después descansarás 1 minuto y vuelta a la carga, así hasta dar 4 vueltas al circuito.

Los ejercicios para adelgazar las piernas:

  1. Sentadilla- 30 segundos
  2. Elevación lateral de pierna derecha – 30 segundos
  3. Elevación lateral de pierna izquierda – 30 segundos
  4. Sentadilla y piernas atrás – 30 segundos
  5. Curl de isquiotibiales – 30 segundos
  6. Elevación lateral interior pierna derecha – 30 segundos
  7. Elevación lateral interior pierna izquierda – 30 segundos
  8. Descanso 1 minuto

Repetir todo 4 veces.

Antes de empezar con el entrenamiento es imprescindible que hagas un calentamiento, así te asegurarás de no sufrir ninguna lesión, además tu cuerpo estará preparado para el ejercicio. No es lo mismo ponerte a hacer este tipo de ejercicios después de calentar que estar viendo la televisión y de repente estar haciendo un entrenamiento intensivo. Lógicamente tu cuerpo no va a responder de la misma manera, probablemente te casarás mucho más y te sentirás anquilosada.

También debes prestar especial atención a la posición de tu espalda mientras estés haciendo las sentadillas, tienes que mantener la espalda recta, de esta forma  evitaras ir acumulando tensiones en esa zona.

Por otro lado recuerda que lo más importante es la constancia y que de nada sirve que hoy hagas este entrenamiento y no vuelvas a hacer ejercicio en dos semanas, también es recomendable que trabajes todo tu cuerpo, no que te centres solo en la zona de las piernas y de las caderas, por eso yo te recomiendo que hagas todos los entrenamientos que os pongo cada día y así tonificaras todo el cuerpo e iras perdiendo peso de una forma correcta.

Esto es todo por hoy, mañana puedes tomartelo de descanso, yo os espero el jueves con unos ejercicios para tonificar los brazos y endurecer la barriga, chao.

Recuerda que debes combinarlo con una dieta para adelgazar las piernas adecuada

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