Ejercicios para adelgazar las piernas: día cinco 4ªsemana.

Hola a todos, con los ejercicios para adelgazar las piernas de hoy vamos a terminar el primer mes de entrenamiento. Si habéis seguido el entrenamiento y la dieta deberíais estar notando algún resultado, pero ten en cuenta que los milagros no existe.

Hoy vamos a realizar una rutina de ejercicios para adelgazar las piernas y tonificar los glúteos. La rutina va a costar de 4 ejercicios, uno de ellos doble, de 45 segundos y 15 segundos de descanso entre cada ejercicio, y al circuito se le dará tres vueltas, lo que hace un total de 15 minutos de entrenamiento.

 

Los ejercicios para adelgazar las piernas son:

  1. Sentadilla: 45seg x 15seg
  2. Elevación de pierna a cuatro patas: 45seg x 15seg cada pierna.
  3. Elevación de cadera:  45seg x 15seg
  4. Elevación de piernas alterno : 45seg x 15seg

 

 

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º

 

 

A cuatro patas pero con una pierna estirada hacia atrás, subir y bajar la  pierna, sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo.

 

 

 

 

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

 

 

 

Tumbado en el suelo boca arriba levantas una pierna hasta una altura de 75° o 90° y luego la bajas sin llegar a tocar el suelo al mismo tiempo que subes la otra.

 

Como siempre os digo antes de entrenar tienes que hacer un pequeño calentamiento para evitar disgustos.

Una cosa que debe tener en cuenta, cuando realizamos algún tipo de actividad física, aunque estés trabajando las piernas,  es el cuerpo entero el que trabaja, es decir trabajando ejercicios para las piernas también vas a adelgazar otras partes del cuerpo.

Enhorabuena en el momento que acabes los ejercicios para adelgazar las piernas habrás completado tu primer mese de entrenamiento, pero esto sólo acaba de empezar.

 

Buen fin de semana y nos vemos el lunes con más ejercicios para perder peso.

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