Ejercicios para adelgazar en casa en menos de 20 minutos.

ejercicios para adelgazar en casaHola a todos, bienvenidos otra semana más a pierdepesoencasa.com. Hoy nos disponemos a comenzar la semana con unos ejercicios para adelgazar en casa, concentrados en el tren superior del cuerpo. Los que llevéis tiempo haciendo los entrenamientos, ya deberíais estar notando algún cambio en vuestro cuerpo, no necesariamente tienes que haber perdido peso para saber que estás haciendo las cosas bien, ya que a veces la ganancia muscular compensa la pérdida de grasa y aunque tu peso no varié, tendrás un cuerpo mucho más firme y tonificado. Esto quiere decir que la bascula no debe ser tu único índice de referencia, también es bueno que te midas las zonas de tu cuerpo más conflictivas, como la barriga y los muslos y observes si la medida está cambiando.

Como dije antes los ejercicios para adelgazar en casa de hoy se centrarán el tren superior del cuerpo, con un circuito compuesto por 6 ejercicios, uno de ellos doble. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, pasando al siguiente ejercicio sin descansar, hasta completarlos todos que descansaras 1 minuto para recuperar el aliento.

Los ejercicios para adelgazar en casa son:

  1. Pullover con cadera levantada – 30 segundos
  2. Espalda alta con banda elástica – 30 segundos
  3. Elevación de manos y piernas con mancuernas – 30 segundos
  4. Planchas – 30 segundos
  5. Dorsal con mancuerna mano derecha – 30 segundos
  6. Dorsal con mancuerna mano izquierda – 30 segundos
  7. Tabla – 30 segundos
  8. Descanso – 1 minuto

Repetir todo 4 veces.

 

 

Recuerda hacer un calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento, también debes vigilar la técnica con la que haces el ejercicio. Debes mantener  la espalda recta en todo momento, y utilizar pesos que domines a la perfección, ya que cuando elegimos un peso que es excesivo tendemos a balancear las cargas y a adoptar posturas perjudiciales para nuestra salud, así que observa bien los videos e intenta imitar los movimientos lo más fielmente posible.

Ten presente que en la vida sin esfuerzo rara vez hay recompensa, animo con el entrenamiento para perder peso, chao.

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