Ejercicios para adelgazar caderas y abdomen

Dieta para aumentar glúteos y piernasHola a todos, hoy os traigo otro entrenamiento para  seguir poniéndonos en  forma. Ayer, estuvimos haciendo ejercicios para tonificar los brazos y hoy vamos a  hacer ejercicios para adelgazar caderas y abdomen.

El entrenamiento va a estar compuesto por un ejercicio para las piernas, dos para los glúteos y otro para el abdomen.

Recordar que antes del entrenamiento, es imprescindible que hagas unos  estiramientos para evitar haceros daño. También puedes compaginarlo con otros deportes, como ir a correr bicicleta estática, para conseguir mejores resultados.

El circuito de ejercicios para adelgazar caderas y abdomen:

  1. Sentadilla-60 segundos
  2. Elevación de caderas-60 segundos
  3. Patada hacia arriba a 90º -30 segundos cada pierna
  4. Abdominales, codo rodilla

Hacer todo el circuito cuatro veces.

 

De pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, agáchate, manteniendo la espalda recta en todo momento, hasta que tus piernas formen un ángulo de 90º, regresar a la posición inicial.

 

Tumbada en el suelo, con las rodillas flexionadas, levantar la cadera hasta que tu espalda este alineada, con la cadera.

 

 

A cuatro patas con una pierna levantada hacia atrás y la rodilla doblada a 90º, tira de  la pierna para arriba, y vuelve a la posición inicial, controlando el peso de la pierna.

 

Tumbada en el suelo, con las manos detrás de la nuca, intenta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa.

 

Si  apuntáis el número de repeticiones que hacéis, podéis ir comparando los resultados con otras semanas y además os puede servir de motivación para esforzaros más a la hora de hacer los ejercicios para adelgazar caderas o cualquier otro entrenamiento.

Animo y nos vemos mañana con otro entrenamiento para adelgazar.

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2 Comentarios

  1. Armida

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