Ejercicios para Adelgazar Caderas y Piernas

Hola a todos, hoy es el segundo día de la semana y vamos a trabajar el tren inferior con unos ejercicios para adelgazar caderas y piernas que te van a dejar las rodillas temblando, ja ja es broma, temblando no  pero sí que van a ser bastante intensos. Espero que no estéis muy cansados de ayer, y si lo estás hacer un pequeño esfuerzo ya que mañana nos lo tomaremos de descanso.

El entrenamiento de hoy, está compuesto por 6 ejercicios, combinando ejercicios aeróbicos con ejercicios para los cuádriceps y los glúteos. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, deteniéndote lo menos posible entre ellos hasta completarlos todos, después descansaras 1 minuto para recuperar un poco el aliento y después volverás a repetirlo todo, así hasta un total de 4 veces.

Los ejercicios para adelgazar caderas y piernas:

Calentamiento

1. Salto y rodillas al pecho

Duración: 30 segundos

Este es un ejercicio muy sencillo, se trata de dar un salto e intentar levantar las rodillas todo lo que puedas, manteniendo la espalda recta.

2. Zancadas laterales

Duración: 30 segundos

De pie, con los pies juntos, dar una zancada hacia un lado y doblar la rodilla de la pierna con la que diste la zancada hasta que forme un ángulo de 90 grados. Repetir alternando las piernas.

3. Elevación de cadera 

Duración: 30 segundos

Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, elevar la cadera hasta que tu cuerpo quede alineado.

4. Salto y talones atrás

Duración: 30 segundos

Este ejercicio, es igual que el primero de todos, a diferencia de que en este mientras estás saltando, lo que tienes que hacer es intentar tocar el trasero con los talones.

5. Sentadillas

Duración: 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, reflexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, después volver a la posición inicial.

6. Elevación de piernas boca abajo

Duración: 30 segundos

Tumbada boca abajo, con las piernas juntas y ligeramente flexionadas, elevar las piernas todo lo que puedas, si respirar la cadera del suelo.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 4 veces.

Con estos ejercicios para adelgazar caderas y piernas, quemaras una gran cantidad de calorías, y te ayudará a poco a poco tonificar tus glúteos y piernas, haciéndolas más esbeltas y atractivas.

Por desgracia, hacer deporte es sólo una parte de lo que tienes que hacer, ya que si no sigues una buena alimentación, los resultados que consigas con estos entrenamientos pueden pasar inadvertidos, dependiendo de tu sobrepeso. Si no tienes mucho  sobrepeso, los resultados serán más visibles, pero aún así es esencial llevar una buena alimentación, porque aunque no te garantice vivir más años, lo que si te garantiza es tener una mayor calidad de vida, y al fin y al cabo es a lo que todos aspiramos.

Esto es todo, después de este entrenamiento, puedes tomarte el día de mañana de descanso, yo os esperaré aquí el jueves con otra rutina para adelgazar. Los que no queráis descansar ningún día podéis ir a caminar, nadar, correr un poco, jugar un partido de tenis… existen un sinfín de posibilidades. Hasta el jueves, chao.

Aquí encontrarás muchos más entrenamientos para reducir piernas y caderas:

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8 Comentarios

  1. encarna
    • pierdepesoencasa
  2. Cecilia
    • pierdepesoencasa
  3. Carlo
  4. Sandy
  5. Carlos
  6. MayRoss

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