Ejercicios para adelgazar caderas en 18 minutos

 

Ejercicios para adelgazar caderas.

 

 

Hola a todos un día más,espero que hayáis tenido un buen fin de semana y que estéis motivados  y dispuestos para comenzar  la última semana de entrenamiento de el mes de agosto y lo haremos con ejercicios para adelgazar caderas.

Como sigo de vacaciones he grabado los entrenamientos en la playa, un bonito lugar para hacer ejercicio por la mañana, antes de que el sol empiece a apretar demasiado y haga mucho calor para poder entrenar a gusto.

 

Los ejercicios para adelgazar caderas, los vamos a hacer en forma de circuito como venimos haciendo habitualmente. El circuito va a estar formado por 5 ejercicios. Estos ejercicios forman una vuelta, para que el entrenamiento sea efectivo debéis intentar realizar  5 vueltas completas, lo que os llevará un tiempo aproximado de 18 minutos.

Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos  y 5 segundos de descanso, para cambiar de ejercicio y cuando completes una vuelta al circuito descansaras 1 minuto.

 

Los ejercicios para adelgazar caderas son:

 

  1. Sentadilla y paradas frontales – 30 segundos
  2. Elevación lateral derecha -30 segundos
  3. Elevación lateral izquierda -30 segundos
  4. Elevación lateral interior derecha -30 segundos
  5. Elevación lateral interior izquierda – 30 segundos
  6. Descanso – 60 segundos.

 

Repetir todo 5 veces.

Yo utilizo un cronometro secuencial, en el que programo todos los tiempos, para entrenar y los descansos y es una herramienta realmente muy cómoda. Te recomiendo que te hagas con uno, y si no puedes, haz los entrenamientos a la vez que pones los videos y así aprovechar el audio del ordenador como cronometro.

Cuando estés haciendo los ejercicios, recuerda que debes mantener la espalda recta en todo momento, ya que las malas posturas cuando haces ejercicio o cuando estés haciendo cualquier actividad, pueden acarrear graves problemas para tu salud. Estos problemas puede que no aparezcan inmediatamente, pero si tienes una mala higiene postural, a la larga tu espalda se resentirá pudiendo provocar incluso hasta una hernia discal, una lesión gravísima e irreversible.

 

Esto es todo por hoy, yo me voy a disfrutar un poco del sol y de lo poco que me  queda de vacaciones.

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