Ejercicios para adelgazar caderas: día 5 de la sexta semana.

ejercicios para adelgazar caderasHola a todos, por fin es viernes, y con el entrenamiento de hoy nos quedaremos de descanso hasta el lunes. Hoy vamos a hacer ejercicios para adelgazar las caderas y la cintura. Como es el último entrenamiento de la semana, va a ser un poquito más extenso que los demás días, pero no os desaniméis ya que es el último día y sólo es un pequeño esfuerzo más.

Los ejercicios para adelgazar caderas y cintura, van a consistir en un circuito de seis ejercicios al que se dará tres vueltas, haciendo cada ejercicio durante 45 segundos, y descansando 15 segundos entre cada ejercicio.

Los ejercicios para adelgazar caderas y cintura son:

  1. Flexionar la pierna a cuatro patas. 45 segundos cada pierna x15
  2. Encogimientos ABS rodillas levantadas. 45×15
  3. Elevación de cadera. 45×15
  4. Elevación de piernas. 45×15
  5. Patada arriba  a cuatro patas. 45segundos cada pierna x15
  6. Codo a rodilla. 45×15 

 

 

A cuatro patas, flexionar y estirar  la pierna hacia el pecho y recogerla  de forma controlada.

Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.

 

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

 

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

 

A cuatro patas con la pierna  hacia atrás, flexionada  a90º. Sube y baja la pierna de forma controlada, sin  bajar demasiado, ni arquear la espalda.

 

Tumbado en el suelo con las piernas levantadas, intentamos tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.

Ya sabes que antes de hacer los  ejercicios para adelgazar caderas, debes calentar un poco  para evitar hacerte daño en las rodillas o en cualquier otro sitio. Hacer calentamiento es muy sencillo, si no sabes cómo hacerlo haz click en el enlace calentamiento, y echarle un vistazo a un cómo se hacen los estiramientos, para prepararse para hacer ejercicios.

Bueno esto es todo por esta semana, espero que os lo hayáis pasando bien, con los ejercicios para adelgazar caderas y con los demás entrenamientos esta semana. Nos vemos el lunes con más ejercicios para adelgazar

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2 Comentarios

  1. Aaron

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