Día cuatro, tercera semana: ejercicios para adelgazar brazos.

Hola a todos, estamos ya a mediados de mayo, así que tenemos junio a la vuelta de la esquina, y se os acaba el tiempo si queréis perder peso antes del verano, entonces es el momento de aumentar la intensidad de los entrenamientos.

Ayer estuvimos trabajando intensamente ejercicios para adelgazar el abdomen, y hoy vamos a hacer ejercicios para adelgazar brazos.

Como llevamos haciendo durante todo el mes, el entrenamiento va a durar 15 minutos y va estar compuesto por un circuito de cinco ejercicios, al que se dara 3 vueltas, trabajando 45 segundos por ejercicio y descansando 15 segundos entre cada uno de ellos,

ejercicios para adelgazar brazos.Entrenamiento para adelgazar brazos:

  1. rotación y press  45 × 15
  2. curl alterno  45 × 15
  3. extensiones tras nuca  45 × 15
  4. curl martillo45 × 15
  5. francés tumbada en el suelo 45x 15

De pie con los codos a nivel de los hombros y flexionados a 90°.Sostén una mancuerna con cada mano y rota externamente tus manos hacia arriba, después haz una prensa de hombros levantando las mancuernas por encima de tu cabeza. Regresa a la posición inicial.

 

De pie con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante flexionar un brazo manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repetir alternando los brazos

 

De pie se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna y se coloca por detrás de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos elevando el peso hasta llevarlo por encima de la cabeza, realizando  el movimiento con los antebrazos.

 

De pie con la espalda recta las rodillas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia el interior. Luego flexiona los codos manteniendo las manos mirando  hacia dentro y los codos al lado del cuerpo.

 

Tumbados sujetar dos mancuernas  con las palmas de la mano hacia adentro y los codos flexionados a 90º, extender los brazos hasta estirarlos completamente.

 

 

Hoy no haremos ejercicios para adelgazar el abdomen, ya que ayer los enteramos bastante duro, y es bueno que los abdominales se recuperen antes de volver a hacer ejercicios para adelgazar el abdomen.

Recuerda calentar bien, antes de empezar los ejercicios para adelgazar brazos, ya que los hombros y los codos, son zonas mucho más delicadas de lo que parece. También recuerda que tienes que poner mucha atención a la técnica,

para sacar el máximo provecho a los ejercicios para adelgazar brazos.

Mañana es el último día de la semana que vamos a entrenar, dejando el sábado y el domingo para descansar y volver el lunes con las pilas cargadas.

Ánimo, y nos vemos mañana con otro entrenamiento para perder peso.

 

 

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