Ejercicios para adelgazar brazos y reducir barriga en 12minutos – Día 4, séptima semana:

ejercicios para adelgazar brazos y barriga en 12 minutosHola a todos, hoy es jueves y os tengo preparado unos ejercicios para adelgazar los brazos y reducir barriga en un sólo entrenamiento de 12 minutos.

En los ejercicios para adelgazar brazos , los vamos a hacer en un circuito de seis ejercicios, al que daremos cuatro vueltas, pero los ejercicios los vamos a trabajar durante 30 segundos cada uno y sin descanso entre cada uno de ellos. Así, lograremos la máxima intensidad, y conseguiremos quemar muchas calorías, en un periodo muy corto de tiempo.

Los ejercicios para adelgazar los brazos y reducir barriga son:

  1. press militar
  2. encogimientos
  3. curl alterno
  4. elevación de pierna
  5. patadas traseras a dos manos
  6. codo a rodilla

 

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia afuera. Eleva las manos por encima de tu cabeza manteniendo las muñecas los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Regresa a la posición inicial, recuerda mantener tu espalda y cabeza rectos en todo momento.

 

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

De pie con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante flexionar un brazo manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repetir alternando los brazos.

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

De pie, con las piernas a la altura de los hombros y las rodillas flexionadas, sujetar una mancuerna con cada mano con los brazos paralelos al cuerpo y los codos flexionados. Extender los antebrazos completamente hacia atrás manteniendo los brazos quietos. Volver a la posición inicial.

Tumbado en el suelo con las piernas levantadas, intentamos tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.

Aunque los ejercicios para adelgazar brazos y reducir barriga, sean muy cortos, es un entrenamiento muy intenso, y tendrás que esforzarte si lo quieres completar.

Recuerda que antes de hacer los ejercicios para adelgazar, tienes que hacer un pequeño calentamiento para evitar sustos.

Esto es todo por hoy, nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar.

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2 Comentarios

  1. Mostafa
  2. Juan Roman

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