Ejercicios para adelgazar brazos y abdomen.

Ejercicios para adelgazar brazos y abdomen.Buenos días, hoy es el último día del mes de noviembre y lo vamos a dedicar a hacer ejercicios para adelgazar brazos y abdomen.

Hacer este tipo de ejercicios es imprescindible para combatir la flacidez de los brazos, dejándolos  tonificados y firmes. Los ejercicios para adelgazar brazos y abdomen, no superarán los 22 minutos de duración, un tiempo bastante razonable.

El circuito lo haremos igual que los días anteriores, haciendo cada ejercicio durante 30 segundos y cambiando automáticamente a otro ejercicio, empleando el menor tiempo posible. Cuando se hayan hecho todos los ejercicios, se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir todo otra vez, y así hasta un total de 5 veces.

Los ejercicios para adelgazar brazos y abdomen son:

Calentamiento

1. Curl de bíceps martillo + press militar  -30 segundos

De pie, con una mancuerna en cada mano, a cada lado del cuerpo y las palmas mirando hacia adentro. Flexiona los codos manteniendo los brazos quietos. Cuando tengas los brazos completamente flexionados,  levanta las mancuernas por encima de tu cabeza, pero sin llegar a bloquear la articulación del codo. Vuelve a la posición inicial de forma inversa. Evita balancear las cargas y mantén la espalda recta en todo momento.

2. Extensión de tríceps detrás de la nuca con banda elástica -30 segundos

De pie, pisa un extremo de la banda elástica y coge el otro con las dos manos por detrás de la cabeza y con los codos flexionados. Estira los brazos tirando de la banda elástica hacia el techo. Vuelve a flexionar los codos lentamente.

3. Tocar tobillos con las piernas levantadas -30 segundos

Túmbate en el suelo los brazos en cruz y  las piernas levantadas formando un ángulo recto con el cuerpo. Flexiona el tronco e intenta agarrarte los tobillos con las manos. Cuando vuelvas a la postura inicial, no te dejes caer, aguanta el peso de tu cuerpo y vuelve a apoyarte en el suelo lentamente.

4. Extensiones laterales con el tronco inclinado -30 segundos

Sujeta una mancuerna con cada mano a cada lado del cuerpo. Inclina el tronco hacia adelante con la espalda completamente recta. Después levanta los brazos todo lo que puedas sin doblar los codos. Vuelve a la postura inicial controlando el peso de las mancuernas. Vigila atentamente la posición de tu espalda, ya que es fácil que la curves ligeramente sin darte cuenta y una mala postura para este ejercicio puede ser bastante perjudicial.

5. Curl de bíceps alterno -30 segundos

De pie con una mancuerna colgando a cada lado del cuerpo y las palmas mirando para adentro. Flexiona un codo, pero manteniendo el brazo inmóvil y pegado al cuerpo. Al mismo tiempo que flexionas el codo, gira tu mano para que cuando la mancuerna esté arriba, la palma de tu mano esté también mirando hacia arriba. Vuelve a la posición inicial. Repítelo alternando los brazos. Evita balancear las cargas.

6. Extensión de tríceps acostado -30 segundos

Túmbate en el suelo y sujeta una mancuerna con cada mano con los brazos estirados  y las palmas mirando hacia adentro. Flexiona los casos, manteniendo los brazos inmóviles y lleva las mancuernas hasta la altura de tus orejas. Vuelve a estirar los brazos.

 

7. Bicicleta -30 segundos

Tumbada boca arriba, con las piernas estiradas, flexiona una rodilla y llévala hacia tu pecho, después estírala imitando la pedalada de una bicicleta al mismo tiempo que empiezas a flexionar la otra pierna.

 

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 5 veces

 

Cuando estés haciendo los ejercicios para adelgazar brazos y abdomen, tu prioridad debe ser la de vigilar la postura de la espalda, así evitarás hacerte daño por una mala higiene postural.

Con esto nos despedimos de noviembre y poco a poco se  a terminando el año, animó con los ejercicios para adelgazar brazos y abdomen. Hasta diciembre, chao.

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2 Comentarios

  1. Desirée

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