Ejercicios para adelgazar brazos, hombros y barriga – 1º dia , 6ª semana.

Ejercicios para adelgazar brazos, hombros y barriga

Hola a todos, bienvenidos otra semana más a esta página. Hoy os tengo preparado una rutina de ejercicios para adelgazar brazos, los hombros y los abdominales.

Aunque seáis personas que no tengan los brazos gordos, siempre es bueno trabajar todas las partes del cuerpo, sino fíjate en las celebrities, todas tienen los brazos muy tonificados y marcados, eso no es de hacer dieta, es de  hacer programas de entrenamiento con pesas similares a este, y además no sólo sirve para fortalecer la parte superior del cuerpo sino que haciendo ejercicios para adelgazar los brazos, quemas muchas calorías y pierdes peso en general.

Los ejercicios para adelgazar brazos y los hombros los vamos a compaginar con ejercicios para adelgazar barriga, puesto que esta semana vamos a hacer ejercicios abdominales tres días distintos, y hoy es uno de ellos.

Los ejercicios para adelgazar brazos va a estar compuestos por un circuito de cuatro ejercicios que se van a  hacer durante 45 segundos cada ejercicio, descansando 15 segundos entre cada uno de ellos y a este circuito se le dará cuatro vueltas. Tiempo total de el entrenamiento para perder peso 16 minutos

Los ejercicios para adelgazar brazos hombros y barriga son:

  1. Elevación frontal
  2. Curl alterno
  3. Patadas traseras a dos manos
  4. encogimientos con rodilla levantada

 

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas apoyadas con las palmas hacia adentro en el muslo , levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear el codo.

De pie con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante flexionar un brazo manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repetir alternando los brazos.

 

De pie, con las piernas a la atura de los hombros y las rodillas flexionadas, sujetar una mancuerna con cada mano con los brazos paralelos al cuerpo y los codos flexionados. Extender los antebrazos completamente hacia atrás manteniendo los brazos quietos. Volver a la posición inicial.

Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.

 

Como siempre os digo, el calentamiento es una parte fundamental de los ejercicios, procura estirar bien, no tiene por qué pasar nada, pero es preferible calentar un poco de sufrir una lesión cuando a haces los ejercicios adelgazar  brazos.

Esto es todo por hoy, nos vemos mañana con otro entrenamiento para perder peso.

 

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