Ejercicios para adelgazar barriga y glúteos

Ejercicios para adelgazar barriga y tonificar los glúteos.Hola a todos, hoy me he levantado llena de energía y con ganas de hacer ejercicio. Espero que vosotros estéis tan motivados como yo, si no tendréis que tirar de fuerza de voluntad para hacer el entrenamiento de hoy.

El lunes estuvimos entrenando las piernas así que hoy vamos a hacer ejercicios para adelgazar la barriga y los glúteos.

El entrenamiento de hoy estará compuesto por un circuito de 5 ejercicios, 2 de ellos dobles. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, pasando automáticamente al próximo ejercicio utilizando el menor tiempo posible, cuando termines descansarás un minuto antes de volver a repetirlo todo. En resumen, haces el video, descansas un minuto y lo vuelves a repetirlo todo otra vez. En total lo vas a repetir todo 4 veces.

Los ejercicios para adelgazar barriga y glúteos son:

  1. Encogimientos – 30 segundos
  2. Patada derecha hacia atrás a cuatro patas – 30 segundos
  3. Patada izquierda hacia atrás a cuatro patas – 30 segundos
  4. Encogimientos con las piernas a 90º -30 segundos
  5. Patada derecha hacia arriba a 90º – 30 segundos
  6. Patada izquierda hacia arriba a 90º – 30 segundos
  7. Elevación de piernas – 30 segundos
  8. Descanso – 1 minuto

Repetir todo 4 veces

En el primer ejercicio , no debes separar la zona lumbar del suelo para no sobrecargar esa zona.

En el segundo y tercer ejercicio, las patadas las debes tirar de una forma controlada para así concentrar el trabajo lo más posible en los glúteos.

En el cuarto ejercicio, si no tienes elasticidad suficiente como para poner las piernas a 90º, no te preocupes, levántalas hasta donde puedas, lo importante es tenerlas levantadas para así trabajar los abdominales superiores e inferiores.

En el quinto y sexto ejercicio, no debes arquear tu espalda, debes mantenerla recta en todo momento y lanzar las patadas de la forma más controlada posible para que el ejercicio sea efectivo.

En el último ejercicio, cuando bajes las piernas, no tienes que llegar a tocar el suelo. Mantén los pies todo lo cerca del suelo que puedas, pero sin llegar a tocarlo.

Recuerda que vale más un ejercicio bien hecho que 10 mal, si no puedes aguantar todo el tiempo haciendo los ejercicios correctamente, haz lo que puedas. Puedes probar a aumentar los descansos o a bajar el tiempo de trabajo de 30 segundos a 20 segundos. Pero eso debe ser de forma temporal ya que tu objetivo es bajar  de peso y ponerte en forma y para ello debe de haber progresos y no estancarte.

Esto es todo, animo con los ejercicios para adelgazar barriga y glúteos y nos vemos el viernes con más ejercicios para quemar grasa.

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2 Comentarios

  1. Aurora
    • pierdepesoencasa

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