Ejercicios para adelgazar avanzados 6ª y última parte.


Ejercicios para adelgazar avanzados 6ª y última parte.

Hola a todos, hoy por fin vamos a hacer el último entrenamiento de este plan de ejercicios adelgazar 10 kilos en 8 semanas. Si has seguido todos los pasos, probablemente hayas bajado muchos kilos, pero si no lo has seguido todas las recomendaciones al pie de la letra y no has perdido tanto peso como esperabas, eso no es rezón para desanimarse, si no todo lo contrario, puede servirte para que te motives y vuelvas a comenzar desde el principio y te esfuerces un poco más.

Este último entrenamiento está compuesto por un circuito de 8 ejercicios. La forma de hacer el entrenamiento va a ser igual que las demás rutinas de la fase avanzada, hacer cada ejercicio durante 30 segundos y no parar a descansar hasta que terminar el circuito. Después se descasa 1 minuto y se vuelve a repetir todo 5 veces.

Los ejercicios para adelgazar son:

Burpee avanzado – 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Agáchate hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, a continuación con un pequeño salto, estira las piernas para quedar apoyada sobre la punta de los pies y las palmas de las manos. Seguidamente, haz una flexión, manteniendo el tronco recto y sin llegar a tocar con el pecho en el suelo. Vuelve a la posición inicial de forma inversa,  pero acabando el ejercicio con un salto al mismo tiempo que subes las rodillas al pecho. Si no aguantas o no tienes fuerza para hacer la flexión de brazos, apóyate sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies.

Combinación de boxeo y patadas frontales – 30 segundos

Te colocas en posición de “guardia” que es con el cuerpo ladeado y con los brazos flexionados delante de la cara (no te preocupes mucho por esto ya que esto no es una pelea) después lanzas dos puños directos con tu mano izquierda, uno con la mano derecha y automáticamente lanzas una patada frontal con cada pierna. Para lanzar la patada, primero has de lanzar tu pierna flexionada hacia adelante como si quisieras dar un rodillazo y después extender la pierna en un solo movimiento.

Zancadas con salto – 30 segundos

De pie, con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo, después das un pequeño salto al mismo tiempo que das una zancada, pero sin moverte del sitio. Repite alternando piernas.

Flexiones laterales lado derecho – 30 segundos

Túmbate de lado en el suelo y apoya el peso del cuerpo sobre tu antebrazo derecho y los pies, de forma que el cuerpo quede formando una diagonal con el suelo. En esa posición, flexiona el tronco hacia arriba todo lo que puedas. Vuelve a la posición inicial y repetir.

Flexiones laterales lado izquierdo – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con el otro lado del cuerpo.

Media sentadilla – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda completamente recta hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Después en lugar de volver a ponerte de pie como en la sentadilla normal, sube solo hasta medio camino entre la sentadilla estar de pie. Repite manteniendo la espalda recta en todo momento.

Combinación de boxeo y patadas circulares – 30 segundos

Te colocas en posición de “guardia” que es con el cuerpo ladeado y con los brazos flexionados delante de la cara (no te preocupes mucho por esto ya que esto no es una pelea) después lanzas dos puños directos con tu mano izquierda, uno con la mano derecha y automáticamente lanzas una patada circular con cada pierna. Para lanzar la patada, primero has de lanzar tu pierna flexionada, como si quisieras dar un rodillazo en diagonal y después extiende la pierna en un solo movimiento.

Elevación de piernas y brazos – 30 segundos

Túmbate en el suelo boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza. Levanta los brazos al mismo tiempo que levantas las piernas hasta tocar con los dedos la punta de los pies. Vuelve a la posición inicial.

Repetir el video 5 veces con 1 minuto de descanso entre cada repetición.

Enhorabuena si has completado todos los entrenamientos  espero que hayas conseguido el objetivo de pérdida de peso, si no ha sido así, puedes tomarte una semana de descanso y volver a empezar desde el principio, hazlo tantas veces como quieras para adelgazar o simplemente para mantenerte en forma.

Si has conseguido lo que querías, te aconsejo que no vuelvas a tus antiguos hábitos de vida sedentaria y mala alimentación ya que por desgracia corres el riesgo de recuperar rápidamente todo el peso que tanto esfuerzo te ha costado perder.

Intenta llevar una dieta saludable aunque de vez en cuando te concedas algún capricho e intenta seguir haciendo ejercicio todo lo que puedas, tu cuerpo te lo agradecerá y es el único que tienes.

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10 Comentarios

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  1. 2
    Eärendil

    ¡Lo logré! ¡Pude terminar el programa sin morir en el intento! 😀 No puedo decir si bajé o no peso, no me he pesado en años y en mi caso no era el objetivo pues siempre he sido delgado, pero sí que puedo decir que desde que empecé me he sentido muy bien y con más energía.
    Muchas gracias por el programa, lo disfruté mucho, hubo dolor y mucho sudor, pero vale la pena. Definitivamente continuaré haciendo ejercicio y probaré los otros entrenamientos que tienen.
    Saludos, y feliz 2015. 🙂

  2. 4
    juan

    Lo finalize 😀 no logre mi acometido claramente porque no respete las dietas,pero me sirvio para tener mas energia. Ahora lo comenzare otra vez y ahora a darle caña… y respetar las dietas XD

  3. 5
    Bárbara

    Hola, muchas gracias por compartir tanta información, me gustaría empezar este lunes, pero tengo 2 dudas:
    1.- A finales de Mayo me voy una semana de vacaciones al Caribe a un todo incluido (donde se puede comer todo lo que se quiera…, madre mía qué miedo…). ¿No sería mejor empezar las 8 semanas después de volver del Caribe?

    2.- Llevo más de 1 mes con vuestros ejercicios de HIIT, ¿qué me recomendáis más, para este de 8 semanas, estos vídeos o los ejercicios de HIIT (me refiero qué es más duro, con cuales adelgazaría más)?

    Muchísimas gracias,

    Bárbara

    • 6
      pierdepesoencasa

      Hola Barbara, deberías empezar ya a hacer ejercicio y cuando vuelvas de vacaciones volver a empezar, el ejercicio nunca es tiempo perdido.
      Los HIIT son estupendos, pero es mejor hacerlos cuando ya se está en forma.

  4. 7
    Barbara

    Tienes toda la razón: el ejercicio nunca es tiempo perdido. Por haber estado antes entrenando hiit he conseguido no coger kilos en las vacaciones. (Y he practicado en el gym del hotel también).

    Empiezo ya con el plan de 8 semanas.

    Muchísimas gracias por todo!

  5. 10
    angel

    lo logre, estuve a punto de rendirme en el primer video de la fase avanzada pero lo supere, no logre bajar los 10 kilos porque no segui ningua dieta solo evite comer frituras, refrescos, panes, todo tipo de comida rapida y bueno en mis comidas segui comiendo lo q mama hacia solo con menos grasa y menos porciones, me siento satisfescho logre bajar 6 kilos pero antes de comenzar con esta rutina ya habia bajado 4 solo haciendo trote ahora con 10 kilos menos espero lograr tener las abdominales que tanto deseo
    Muchas gracias a la pagina por compratir lo bueno; Saludos desde Guadalajara, Jal. Mexico

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