Los mejores ejercicios aeróbicos para hacer en casa

Hola a todos, hoy vamos a continuar haciendo ejercicio físico con una estupenda rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa y así aumentar el consumo calórico un poco más de lo habitual.

Con el ejercicio aeróbico para hacer en casa trabajaremos principalmente las piernas, por lo que, aparte se sudar y quemar grasa, nos ayudará a definir y tonificar nuestras piernas. Hay que tener en cuenta que para quemar muchas calorías se deben movilizar músculos grandes, que son los que tienen un gasto energético más elevado. Ademas, realizar este tipo de entrenamiento cardiovascular de forma frecuente te garantizará a largo plazo grandes beneficios para tu salud.

Los ejercicios aeróbicos para hacer en casa consisten en un circuito de 5 ejercicios. La forma de hacer esta rutina va a ser la de siempre; vamos siguiendo el circuito en orden, trabajando en cada uno de los ejercicios durante 30 segundos y pasando de uno a otro sin descansar más de 10 segundos. Una vez completado el circuito debes descansar 1 minuto antes de comenzar a repetirlo todo de nuevo. En total se darán 5 ciclos, así que ánimo que será duro pero servirá para que puedas quemar muchas calorías y logres ese cuerpo soñado.Ejercicios aeróbicos para hacer en casa.

Los mejores ejercicios aeróbicos para hacer en casa:

Comenzamos con un pequeño calentamiento. Puedes hacer cualquier rutina de calentamiento que desees, lo importante es que te sientas cómodo y al mismo tiempo puedas acondicionar tus músculos y tendones para un nuevo entrenamiento.

Zancadas con salto – 30 segundo

Ponte de pie, con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo, después das un pequeño salto y al mismo tiempo una zancada, acompañando el movimiento con los brazos, pero sin moverte del sitio. Repite alternando las piernas. Este ejercicio obliga  a tu cuerpo a poner a trabajar un buen grupo de músculos, especialmente los de la zona baja del cuerpo, además de hacer cardio.

Sentadilla y salto – 30 segundos

Sin duda el ejercicio más duro de hoy. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros,  los brazos flexionados un poco delante del cuerpo, en una posición que te resulte cómoda. Flexiona las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial terminando con un salto. No hace falta que el salto sea muy grande. Lo importante es llevar un ritmo constante y lo más alto que puedas mantener.

Directos y patada frontal derecha – 30 segundos

Empieza estando de pie, con las piernas separados a la altura de los hombros y el peso de tu cuerpo apoyado sobre la punta de los pies. Después, lanza un puñetazo directo con cada brazo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y reforzando el movimiento del golpe directo girando la cadera. A continuación, lanza una patada frontal con la pierna derecha, para ello debes levantar la rodilla como si quisieras lanzar un rodillazo y acto seguido estira la pierna. Regresa a la posición inicial de forma inversa, sin dejar caer la pierna.

Por cierto, si te gustan los entrenamientos de aerobox, en el enlace tienes uno muy completo.

Directos

Patada frontal derecha

Puños directos y patada frontal izquierda – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero terminando la serie con la pierna izquierda.

Tocar tobillos – 30 segundos

De pie, con los brazos pegados al cuerpo, da una zancada lateral hacia tu izquierda e inmediatamente agáchate y tócate con la mano izquierda el tobillo derecho, ponte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado. Lo más importante de este ejercicio es mantener una intensidad moderada para seguir quemando calorías.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 5 veces.

Para que no te aburras y termines por desmotivarte, la forma más sencilla de hacer los ejercicios aeróbicos caseros es poner el vídeo 5 veces seguidas y hacer el entrenamiento al mismo tiempo.

Vídeo de los ejercicios aeróbicos para hacer en casa:

Como ves, esta rutina es muy simple, no te tomará muchos minutos pero cuando la hagas, notarás el considerable gasto de energía que tiene, lo que implica una considerable quema de calorías y grasa. Sobre todo en esas áreas localizadas como el abdomen o las caderas.

Sin lugar a dudas, esta rutina de ejercicios cardiovasculares es  ideal para que la puedas hacer bajo la comodidad de tu hogar. Y, aunque puede que prefieras más salir a correr, debes tomar en cuenta que siempre hay días en los que las condiciones climatológicas no te lo permiten.  Por eso, tener esta rutina de ejercicios caseros como una opción práctica para poder cumplir con tu entrenameinto, es de gran utilidad para no interrumpir tu programa de pérdida de peso.

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2 Comentarios

  1. Pedro
    • pierdepesoencasa

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