Ejercicios aeróbicos para hacer en casa.

Ejercicios aeróbicos para hacer en casa.Hola a todos, hoy vamos a continuar haciendo ejercicio con una estupenda rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa y así aumentar el consumo calórico  un poco más de lo habitual.

Con los ejercicios aeróbicos para hacer en casa trabajaremos principalmente las piernas, por lo que aparte se sudar y quemar grasa nos ayudara definir y tonificar nuestras piernasLos ejercicios aeróbicos para hacer en casa consisten en un circuito de 5 ejercicios. La forma de hacer el circuito va a ser la de siempre, trabajando cada uno de ellos durante 30 segundos y pasando de uno a otro sin descansar más de 1 segundos. Una vez completado el circuito de descansa 1 minuto antes de comenzar a repetirlo todo de nuevo. En total se darán 5 vueltas al circuito, así que ánimo que será duro.

Ejercicios aeróbicos para hacer en casa:

Comenzamos con un pequeño calentamiento

Zancadas con salto – 30 segundos

De pie, con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo, después das un pequeño salto al mismo tiempo que das una zancada, pero sin moverte del sitio. Repite alternando piernas.

                   

Sentadilla y salto – 30 segundos

Sin duda el ejercicio más duro de hoy, colócate de pie con las piernas a separadas a la altura de los hombros,  los brazos flexionados un poco delante del cuerpo en una posición que te resulte cómoda. Flexiona tus rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial terminando con un salto. El salto no hace falta que sea muy grande, lo importante es llevar un ritmo constante y lo más alto que puedas mantener.

                    

Directos y patada frontal derecha – 30 segundos

De pie, con las piernas separados a la altura de los hombros y el peso de tu cuerpo apoyado sobre la punta de los pies, después lanza un puñetazo directo con el cada brazo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y reforzando el movimiento del directo girando la cadera. Después lanza una patada frontal con la pierna derecha, para ello levanta la rodilla como si quisieras lanzar un rodillazo y acto seguido estira la pierna. Regresa a la posición inicial de forma inversa, sin dejar caer la pierna.

Directos

         

Patada frontal derecha

         

Puños directos y patada frontal izquierda – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la pierna izquierda y el brazo derecho.

Directos

         

Patada frontal izquierda

         

Tocar tobillos – 30 segundos

De pie, con los brazos pegados al cuerpo. Da una zancada lateral hacia tu izquierda e inmediatamente agáchate y tócate con la mano izquierda el tobillo derecho, ponte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado. Lo más importante de este ejercicio es mantener un buen ritmo y seguir quemando calorías.

   

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 5 veces

Como ves esta rutina es cansada y muy simple, lo que la hace ideal para hacer en tu casa, siempre y cuando te esfuerces un poco, así que ánimo y ponte manos a la obra con ejercicios aeróbicos para hacer en casa, chao

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