Ejercicios aeróbicos para hacer en casa.


Hola a todos, hoy vamos a continuar haciendo ejercicio físico con una estupenda rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa y así aumentar el consumo calórico un poco más de lo habitual.

Con el ejercicio aeróbico para hacer en casa trabajaremos principalmente las piernas, por lo que aparte se sudar y quemar grasa nos ayudara definir y tonificar nuestras piernas. Hay que tener en cuenta que para quemar muchas calorías se deben movilizar músculos grandes que son los que tienen un gasto energético más elevado. Ademas realizar este tipo de entrenamiento cardiovascular de forma frecuente te reportará grandes beneficios para tu salud.

Los ejercicios aeróbicos para hacer en casa consisten en un circuito de 5 ejercicios. La forma de hacer el circuito va a ser la de siempre, trabajando cada uno de ellos durante 30 segundos y pasando de uno a otro sin descansar más de 10 segundos. Una vez completado el circuito de descansa 1 minuto antes de comenzar a repetirlo todo de nuevo. En total se darán 5 vueltas al circuito, así que ánimo que será duro.Ejercicios aeróbicos para hacer en casa.

Ejercicios aeróbicos para hacer en casa:

Comenzamos con un pequeño calentamiento

Zancadas con salto – 30 segundos

Ponte de pie, con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo, después das un pequeño salto al mismo tiempo que das una zancada acompañando el movimiento con los brazos, pero sin moverte del sitio. Repite alternando piernas.

Sentadilla y salto – 30 segundos

Sin duda el ejercicio más duro de hoy, colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros,  los brazos flexionados un poco delante del cuerpo en una posición que te resulte cómoda. Flexiona tus rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial terminando con un salto. El salto no hace falta que sea muy grande, lo importante es llevar un ritmo constante y lo más alto que puedas mantener.

Directos y patada frontal derecha – 30 segundos

De pie, con las piernas separados a la altura de los hombros y el peso de tu cuerpo apoyado sobre la punta de los pies, después lanza un puñetazo directo con cada brazo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y reforzando el movimiento del directo girando la cadera. Después lanza una patada frontal con la pierna derecha, para ello levanta la rodilla como si quisieras lanzar un rodillazo y acto seguido estira la pierna. Regresa a la posición inicial de forma inversa, sin dejar caer la pierna.

Por cierto, si te gustan los entrenamientos de aerobox, en el enlace tienes uno muy completo.

Directos

Patada frontal derecha

Puños directos y patada frontal izquierda – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero terminando la serie con la pierna izquierda.

Tocar tobillos – 30 segundos

De pie, con los brazos pegados al cuerpo. Da una zancada lateral hacia tu izquierda e inmediatamente agáchate y tócate con la mano izquierda el tobillo derecho, ponte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado. Lo más importante de este ejercicio es mantener una intensidad moderada y seguir quemando calorías.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 5 veces.

La forma más sencilla de hacer el los ejercicios aeróbicos caseros es poner el vídeo 5 veces seguidas y hacer el entrenamiento al mismo tiempo.

Vídeo de los ejercicios aeróbicos para hacer en casa:

Como ves esta rutina es cansada y muy simple, lo que la hace ideal para hacer en tu hogar y aunque puede que prefieras más salir a correr, siempre hay días que las condiciones climatológicas no lo permiten y poder realizar ejercicio aeróbico en casa es de gran utilidad para no interrumpir tu programa para perder peso.

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2 Comentarios

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    • 2
      pierdepesoencasa

      Prueba con 3 veces semanales.
      Puedes hacerla durante el tiempo que quieras, pero en el momento en el que te empiece a resultar fácil deberías cambiar a otra rutina más exigente.

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