Menú de dieta sin lácteos para adelgazar sin riesgos.

Anteriormente os estuvimos hablando sobre las ventajas de llevar una alimentación sin lácteos ni derivados y de que no es necesario tener intolerancias para poder beneficiarte de ella. Pero ponerla en práctica no es tan fácil como parece, ya que la leche aunque no sea la mejor fuente de calcio, sí que es una fuente regular del mismo y para poder eliminarla es necesario tener cierto control de la alimentación para evitar tener carencias.

Como esta web, principalmente va de perder peso, vamos a enfocar esta dieta sin lácteos a la pérdida de peso y así obtener un triple beneficio, eliminación de los lácteos de nuestra dieta, pérdida de peso y mejora de nuestra salud en general.Dieta sin lácteos para adelgazar sin riesgos.

Este menú de dieta sin lácteos para adelgazar contiene 1500 kcal, lo que te permitirá ir perdiendo peso relativamente rápido pero sin llegar a los extremos de las dietas de moda con las que se logran perdidas de peso espectaculares en muy poco tiempo a costa de forzar la salud y  que prácticamente tan deprisa como se ha perdido se vuelve a recuperar todo el peso perdido o incluso más en algunas ocasiones.

La dieta sin lácteos para bajar de peso también contiene todos los nutrientes necesarios para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, por lo que la pérdida de peso se producirá sin forzar la salud, de hecho la mayoría de las personas llevan una alimentación descuidada, por lo que seguir esta dieta sería de gran beneficio para todas ellas.

Una vez alcanzado el peso deseado, se puede seguir con esta dieta sin lactosa, lo único que habría que hacer es adecuar las raciones o concederse algún capricho de vez en cuando.

Menú de dieta sin lácteos para adelgazar:

Lunes

Desayuno

TÉ Y PAN CON MERMELADA

  • Te (200 ml.)
  • Mermelada (sin azúcar) (10 gr.)
  • Pan de trigo integral (45 gr.)

Media mañana

FRUTA

  • Naranja (200 gr.)

Comida

COLIFLOR CON PATATA COCIDA, FILETE DE TERNERA CON ENSALADA.

  • Ternera (bistec) (100 gr.)
  • Patata (150 gr.)Tomate (200 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)

Merienda

  • FRUTA.Plátano (150 gr.)

Cena

ACELGAS CON PATATAS COCIDAS Y MERO CON ENSALADA.

  • Patata cocida (150 gr.)
  • Mero (150 gr.)
  • Acelgas (200 gr.)
  • Lechuga (150 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)

Martes

Desayuno

TE, ZUMO DE NARANJA Y PAN CON FIAMBRE.

  • Jamón serrano (40 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Zumo de naranja (250 ml.)
  • Te (250 ml.)
  • Media ma;ana

Media mañana

FRUTA.

  • Naranja (200 gr.)

Comida

JUDÍAS VERDES CON PATATA YHAMBURGUESA DE TERNERA CON ENSALADA.

  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Carne picada (hamburguesas) (80 gr.)
  • Lechuga (150 gr.)Patata (50 gr.)
  • Tomate (100 gr.)
  • Judía verde (200 gr.)

Merienda

  •  FRUTA.Manzana (200 gr.)

Cena

SOPA DE ARROZ Y BESUGO AL HORNO.

  • Besugo al horno (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Sopa de arroz (200 gr.)

Miércoles

Desayuno

TÉ, ZUMO DE NARANJA Y CEREALES.

  • Cereales desayuno (ricos en fibra) (40 gr.)
  • Naranja (zumo) (250 ml.)
  • Te (200 ml.)

Media mañana

 FRUTA.

  • Chirimoya (100 gr.)

Comida

MACARRONES CON TOMATE Y CHULETAS DE CORDERO AL ROMERO CON PATATA ASADA.

  • Jamón serrano (20 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)
  • Espaguetis a la marinera (80 gr.)
  • Patata (150 gr.)
  • Chuletas de cordero al romero (100 gr.)
  • Tomate (frito) (40 ml.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)

Merienda

Manzana (125 gr.)

Cena

ENSALADA Y MERO AL HORNO.

  • Atún en aceite (30 ml.)
  • Ensalada mixta (vegetal) (200 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Mero (100 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)

Jueves

Desayuno

TÉ, TOSTADA CON MERMELADA Y ZUMO DE NARANJA.

  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)
  • Te (250 ml.)
  • Naranja (zumo) (250 ml.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.) 

Media mañana

FRUTA

  • Manzana (200 gr.)

Comida

 ESPINACAS Y CARNE ASADA CON PATATA.

  • Carne asada (100 gr.)
  • Pasas (40 gr.)
  • Piñones (sin cáscara) (5 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Patata (150 gr.)
  • Espinacas (200 gr.)

Merienda

MANZANA

  • Manzana (125 gr.)

Cena

SOPA CASTELLANA Y TORTILLA DE ESPÁRRAGOS.

  • Tortilla de espárragos (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Sopa castellana (200 gr.)

Viernes

Desayuno

ZUMO DE NARANJA, TÉ Y TOSTADA CON MERMELADA.

  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Te (200 ml.)
  • Zumo de naranja (250 ml.)
  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.) 

Media mañana

FRUTA

  • Naranja (200 gr.) 

Comida

COCIDO Y FRUTA.

  • Cocido (250 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Pera (100 gr.)

Merienda

TÉ CON LIMÓN.

  • Te (200 ml.)

Cena

ENSALADA Y PESCADO COCIDO CON PURE DE PATATA

  • Patata (puré) (80 ml.)
  • Ensalada mixta (vegetal) (300 gr.)
  • Atún en aceite (30 ml.)
  • Merluza a la sidra (125 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)

Sábado

Desayuno

TÉ, ZUMO DE NARANJA Y PAN CON MERMELADA.

  • Te (250 ml.)
  • Naranja (zumo) (200 ml.)
  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.) 

Media mañana

FRUTA.

  • Manzana (200 gr.)

Comida

PAELLA Y ENSALADA.

  • Paella con verduras (250 gr.)
  • Atún en aceite (30 ml.)
  • Ensalada mixta (vegetal) (200 gr.)
  • Aceite de oliva (16 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.) 

Merienda

FRUTA.

Manzana (125 gr.)

Cena

VERDURA Y UN FILETE A LA PLANCHA CON ENSALADA DE ESCAROLA.

  • Ternera (bistec) (150 gr.)
  • Escarola (150 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Brécol (250 gr.)

Domingo

Desayuno

TÉ, TOSTADA CON MERMELADA Y ZUMO.

  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Naranja (zumo) (200 ml.)
  • Te (200 ml.) 

Media mañana

FRUTA.

  • Mandarina (200 gr.) 

Comida

LENTEJAS Y POLLO CON PATATA.

  • Pollo entero (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Aceite de oliva (16 gr.)
  • Patata (150 gr.)
  • Lentejas estofadas (250 gr.) 

Merienda

INFUSIÓN.

  • Te (200 ml.)

Cena

MENESTRA DE VERDURA Y MERLUZA A LA VASCA.

  • Menestra de verduras (250 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Merluza (150 gr.)

Análisis del menú de la dieta sin lácteos para adelgazar:

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Nombre del componente Unidad Alimentos RDA
Calorias Kcal. 10443,74 9.520,00
Grasas g. 346,26 315,00
Proteínas g. 471,22 357,00
Hidratos g. 1381,48 1.309,00
Fibra g. 236,88 189,00
Colesterol mg. 1189,67 1.960,00
Sodio mg. 10442,16 28.000,00
Potasio mg. 25329,77 21.000,00
Calcio mg. 4496,43 4.900,00
Magnesio mg. 2404,94 2.100,00
Hierro mg. 156,13 70,00
Vitamina A (retinol) RE 15966,55 5.250,00
Vitamina E (tocoferina) mg. 62,10 56,00
Vitamina B1 (tiamina) mg. 16,97 4,90
Vitamina B2 (riboflavina) mg. 33,44 7,00
Vitamina B3 (niacina) 289,86 77,00
Vitamina B6 (piridoxina) mg. 13,87 11,20
Vitamina C (ácido ascórbico) mg. 2194,25 315,00
Vitamina D µg. 25,22 17,50
Vitamina B12 (cianocobalamina) µg. 16,36 14,00
Saturados g. 77,23 103,95
Monoínsaturados g. 161,05 135,45
Poliínsaturados g. 32,97 75,60
Yodo µg. 722,86 665,00
Cinc mg. 88,94 105,00
Ácido fólico total µg. 3043,41 1.400,00
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One Response

  1. Ana Juste

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