Dieta para perder peso – semana 2


Hola a todos como todos los viernes os traigo la dieta que podéis seguir, si queréis perder peso, además si estáis haciendo los entrenamientos, la dieta es un complemento imprescindible, para perder peso, así que aquí tenéis una propuesta de alimentación.

 Dieta para perder peso – Semana 2

Desayunos diarios
Desayunos diarios
  • Café  con leche desnatada
  • 5 galletas María
  • 1 kiwi
Dieta para perder peso

Dietas para adelgazar

Comida Merienda Cena
Lunes
  • Tomates rellenos de lechuga, tomate, atún y huevo.
  • Pollo al horno
  • Una patata asada
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Tortilla de bonito
  • Infusión
Martes
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Setas a la plancha
  • Lenguado a la plancha
  • Lechuga
  • Infusión
Miércoles
  • Ensalada de lechuga, tomate, atún, arroz y espárragos
  • Mero a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Sopa de verduras
  • Pollo guisado con champiñones (cebolla, tomate, pimiento y champiñones)
  • Ensalada de lechuga
  • Infusión
Jueves
  • Macarrones (50 gramos) con atún y tomate
  • Lenguado a la plancha
  • Ensalada de lechuga
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Ensalada de lechuga, tomate y atún
  • Rape a la plancha o revuelto de espárragos y jamón
  • Infusión
Viernes
  • Espinacas
  • Escalopines al queso
  • Espárragos
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Setas a la plancha
  • Lenguado a la plancha
  • Lechuga
  • Infusión
Sábado
  • Revuelto de champiñones y gambas
  • Salmón o bonito a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Cogollos con atún y pimiento
  • Ternera a la plancha
  • Infusión

 

Domingo
  • Ensalada de lechuga, tomate, espárragos y atún
  • Carne asada
  • Un pimiento
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Ensalada de tomate y queso con un poco de aceite de oliva
  • Trucha asalmonada
  • Infusión
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81 Comentarios

Añadir comentario
  1. 1
    Diana Vasquez

    Buenas tardes
    quiero realizar el programa de entrenamiento para perder 10 kilos pero en la dieta hay algunas cosa que no conozco yo soy de Colombia, sera que estos alimentos se pueden reemplazar

  2. 3
    pedro

    disculpa soy nuevo en esto de las dietas, me puedes explicar que infusión, puedo combinar los días o tengo que seguir este plan de dieta ??

    • 4
      pierdepesoencasa

      Hola Pedro, respecto a la infusión lo más común es el té verde, pero para más info mira esto:Infusiones

      La dieta es orientativa, puedes combinar los días y cambiar algún alimento siempre y cuando sea algo similar y se conserve la proporción carne, verdura etc.

  3. 6
    Carlos

    hola , quisiera saber si esto da resultados & hay que hacer todos los puntos o elegir uno , por ejemplo en la comida hay 4 puntos , son todos o se elije uno .
    otra cosita soy de colombia , que es patata asada , Cogollos , Escalopines al queso & en la parte de pollo al horno puede ser pollo asado , y en filete puede ser carne asada & por favor espero despejar duda gracias . empezare la rutina espero tu respuesta .

    • 7
      pierdepesoencasa

      Sí da resultado, si lo haces bien y eres razonable con las porciones. Puedes comer todos los puntos, por ejemplo la comida del lunes de primero comes los tomates rellenos y de segundo pollo al horno con una patata asada y de postre una infusión.
      Patata asada es patata al horno o microondas, te he puesto un enlace para que veas cómo se hace.
      Los escalopines son un tipo de filete, también te he puesto otro enlace para que veas su preparación.
      Los cogollos son la parte interior, tierna y más apretada de la lechuga, que puedes sustituir por lechuga normal.
      Si no tienes tiempo a cocinar siempre puedes tratar de simplificarla un poco ya que puedes hacer variaciones según tus gustos y respetando la relación entre carne, verduras y grasas. Por ejemplo en lugar de ternera puede ser pollo, en lugar de hacer tomates rellenos puedes hacer una ensalada normal, en lugar de asado puede ser cocido, lo importante son las calorías no sé si me explico.

  4. 8
    Felipe Marin

    Hola , quisiera saber si esta dieta puede ser efectiva para una persona muy gorda , te cuento hace 7 meses pesaba 122 kg y comencé una dieta sin muchos cambios deje el pan casi al 100 y la azúcar solamente , bueno y he tratado de comer casi nada de frituras pero la verdad que he comido igual pero mucho menos ,el tema es que he bajado y harto ya que en la actualidad estoy pesando 107 kg pero todo esto en 6 meses igual ya me he acostumbrado a no comer tanto pan igual me como en veces 1 pan pero no es siempre lo que si he comido bastante en este tiempo es legumbres y verduras me lo recomendó 1 amigo, el tema es que mi abdomen sigue gordo mucho menos la verdad pero ahora parce gelatina antes era apretado por eso quiero saber si puedo partir una secuencia de ejercicios para el abdomen mas la rutina de los principiantes ya que no hago ejercicios nunca , aparte empezare a hacer la dieta que ustedes dicen para perder mas peso aun un saludo y gracias por el aporte considero que es muy bueno lo que hacen ya que me da vergüenza ir a un gimnasio pero no tengo problemas en hacer estas rutinas en mi casa y me imagino hay mas gente que piensa como yo , a otra consulta estas dietas no son muy elevas al sodio verdad . lo pregunto porque tengo miedo de tener hipertencion o diabetes pero nunca me he chequeado por lo mismo ,miedo a que me digan sii pero solo pregunto por precaución un saludo

    • 9
      pierdepesoencasa

      Hola Felipe, lo primero y muy importante deberías ir a hacerte un chequeo aunque no te guste ya que es básico conocer tu estado de salud antes de ponerte manos a la obra con un programa para perder peso y según los resultados actuar en consecuencia.
      Por lo que cuentas parece que tu cuerpo se resiste un poco a perder peso, pero tampoco as seguido nunca un programa para perder peso y puede que te dé mejores resultados de lo que esperas.
      En mi opinión, si estás bien de salud sigue el programa al pie de la letra en el plan intensivo y espera a ver los resultados ya que tengo la impresión de que hasta ahora has intentado perder peso a medias y sin hacer las cosas bien.
      Si te funciona vuelve a empezarlo una y otra vez hasta que estés satisfecho ya que todo el peso que necesitas perder, no lo vas a lograr en 8 semanas.
      Si no te funciona existen métodos más “radicales” como las dietas cetogénicas. Estas dietas, no son nada buenas para la salud, pero es peor tener tanto sobrepeso de forma permanente, aunque este debe ser tu último recurso
      Pero insisto debes hablar con tu medico y que él te dé carta blanca para hacer ejercicio y seguir una dieta estándar, o mejor aun que te dé una dieta especial para ti.
      Tú tienes el poder de cambiar tu vida y conseguir lo que quieras aunque no sea fácil, solo tienes que proponértelo.

    • 11
      pierdepesoencasa

      Las personas diabéticas, siempre deben perder peso con seguimiento médico, lo mejor es que hables con tu médico y te de una dieta para ti

  5. 16
    jeniffer gonzalez

    hola,estoy empezando una dieta llevo 4 semanas y solo he bajado 2kilos 300grs eso sin hacer ejercicios pero necesito bajar mucho mas y de manera rapida quiero saber si esta dieta me sirve

  6. 18
    Carlos

    Hola! me gustaria iniciar esta dieta y la rutina de ejercicios ya que he bajado bastante peso por mi cuenta, solo que tengo flacidez en el area de abdomen, brazos y pectorales. El asunto es que llevo mas de dos años siendo vegetariano (no consumo res, pollo o cerdo, solo animales del mar) y mi salud esta en perfecto estado; pero me gustaria saber si puedo reemplazar toda la carne por pescado, atun o algun marisco. Gracias por adelantado!

  7. 20
    Carlos

    Hola, estoy muy interesado en hacer esta rutina de ejercicios y seguir las dietas correspondientes. La cosa es que he bajado mucho peso por mi cuenta ahora lo que tengo es flacidez en brazos, pectorales y abdomen; soy vegetariano hace dos años y medio (solo consumo animales del mar, nada de res, pollo o cerdo) y de salud estoy bastante bien, pero me gustaria saber si puedo reemplazar todas las carnes mencionadas por alguna otra cosa sin afectar la rutina. Gracias por adelantado!

  8. 21
    luciano

    Hola:

    Tengo dudas, vi tu canal por youtube y pense que erán 5 veces que habia que comer, pero aqui salen 4 ,me podrias dar un ejemplo de hora para cada comida?? porfavor!! aah y lo otro, los 2 lts de agua en el dia van tambien??

    gracias.

    • 22
      pierdepesoencasa

      Desayuno 9:00
      Comida 13:00
      Merienda 17:00
      Cena 21:00
      Y si no aguantas, puedes comer algo a media mañana,por ejemplo a las 11:00 como una manzana o algo similar.
      2L esta bien

  9. 25
    rut

    Hola soy vegetariana me puede recomendar una dieta sin carne ni pescado?ya he bajado de peso solo con el ejercicio pero quiero bajar más. Gracias

  10. 27
    lola

    hola, disculpe con el atun lo puedo comer galletas saladas? las llamadas “saladitas” o es preferible que no coma de eso,
    y otra pregunta, no se debe de comer nada de azúcar en la dieta?
    se puede comer picante en la dieta?

    • 28
      pierdepesoencasa

      Hola Lola, las galletas puedes comerlas con moderación. El azúcar no aporta nada al organismo a parte de hidratos de carbono, cuanto menos se consuma mejor.
      Si puedes comer picante.

  11. 29
    Keilah

    ¡Hola!

    Mi duda es la siguiente: ¿Cuantos gramos hay que comer de cada cosa?, Por ejemplo en la dieta poner ternera a la placha pero no especifica los gramos

  12. 31
    Ivon

    Hola
    Esube leyendo tu espacio y me parecio bastante interesante, te comento lo siguiente, tengo 37 años y me gustaria hacer un cambio en mi vida pero me cuesta demasiado no se si es por flojera, animo, pero hay algo que me detiene para hacer cosas, en mi adolesencia era una persona muy delgada creo que pesaba alrededor de 50 kg. algo así, después que conoci a mi esposo de apoco fui subiendo no me veia mal pero ya no era la misma, luego vino mi 1| hijo ahi me dispare llegue a pesar 80 kg. los baje a unos 70kg y los mantube hasta que llego mi 2 hijo tambien subi hasta 82 kg. y baje unos pocos kilos pero los he hido recuperando con el tiempo, y alcualmente estoy en 85kg., mido 1.63 y me gustaria volver a pesar unos 65 kg. cuando joven me gustaba mucho el deporte hacia basquetbol, corria no paraba, pero ahora con la familia mas el trabajo, es poco el tiempo que tengo, me decidi en esta oportunidad a seguir tu propuesta de perder para volver a sentirme bien conmigo y mi cuerpo, si no se como preparme para comenzar te agradeceria un consejo, gracias por poner atención…

    • 32
      pierdepesoencasa

      Hola Ivon, lo más importante es la constancia. Puedes probar nuestro programa de 8 semanas, viene todo detallado. El enlace está en el lateral de la página

  13. 33
    Oryon

    Hola
    Estoy interasado en hacer esta dieta pero tengo algunas dudas:
    Para comer, ¿podrias decir la cantidad mas o menos que se deberia tomar o por ejemplo el martes que es macarrones, merluza y ensalada, se elige uno de los dos?
    Por mi trabajo suelo comer sobre las 15:30, ¿la merienda y la cena a que hora deberian de ser?
    Y el desayuno suelo comerme un bocadillo sobre las 9:30(media barra de pan multicereales con ¿con que lo podria acompañar?)
    Gracias

  14. 38
    victor

    Hola , tomo pastillas para la tensión ,pero me gustaría hacer esta dieta de 8 semanas tú. crees que puedo, me gustaría bajar 15kilos . gracias por tu atención

    • 39
      pierdepesoencasa

      Hola Victor, lo mejor es que lo consultes con tu médico. Esta dieta es equilibrada y cualquier persona sana puede seguirla, pero es bastante probable que, necesites una dieta baja en sodio.

  15. 40
    Javier Suarez

    Hola, voy a seguir tus consejos haber como me va…. Solo queria agracer por el trabajo que haces, esto que haces ayuda a miles de persona que como yo valoramos la ayuda sin recibir algo acambio. Yo se que lo mas importante es contarte como vamos con nuestro proceso una vez comencemos tus recomendaciones, Asi que te la estare informando.. mil gracias por ayudar a cambiar el mundo.. personas asi son las que necesitamos… Saludos desde Colombia.. empiezo el 15 de enero de 2015..

  16. 42
    tina

    hola! estoy por comenzar el plan, se pueden reemplazar las galletas tipo maria? y la fruta siempre tiene que ser la misma?
    lo mismo con el respecto al yogur, lo puedo reemplazar por una fruta en la cena. no es mejor hacer 6 comidas en vez de 4?
    aparte dela rutina salgo a pedalear, estan bien que haga el plan?
    Gracias!! muy buena pag.

    • 43
      pierdepesoencasa

      Hola Tina, esta no es una dieta estricta y puedes hacer pequeñas modificaciones para adaptarla más a tus gustos.
      Con 4 comidas es suficiente, aunque se pueden hacer 6
      Sí que puedes combinar los ejercicios con bicicleta.

  17. 44
    Maria

    Holaaaaa! una consulta se puede hacer el pan de 8 semanas sin hacer ejercicio? De momento no puedo hacer mucho ejercicio, por una lesión. Hay alguna forma de imprimir las dietas, es para colgarla en la nevera. Se puede comer embutido de pavo? Gracias

  18. 45
    Orlando

    Hola, antes que todo felicitarte por el trabajo y los buenos post. ahora segundo, mi duda es que con que puedo suplir los tipos de pescado que salen mencionados? o es realmente estricto en ese sentido y tiene que ser pescado?? Saludos

  19. 46
    Valeria

    Hola, buen dia, Tengo 18 años y estoy pesando 75 kilos mido 1,55. Me siento pesada y fatigada esta dieta seria buena para mi? Que ejercicios debo seguir, en mi casa, porque no me gusta el gimnasio y no tengo tiempo para el tambien. Por favor seria grato que me responda ya no se que hacer, Los brazos me han crecido mucho y estan muy flacidoz y no me siento bien , ni me veo bien , y eh decidido dar este peso quiero bajar de peso.

    • 49
      pierdepesoencasa

      Hola Noe, al no estar pesados los alimentos no hay una cantidad exacta de calorías. Pero comiendo raciones no muy grandes rondaría las 1500 kcal.

  20. 50
    Helena

    Hola!! En esta dieta pone que hay que comer sopa de verduras y es que soy incapaz de comermelas. Podria substituirlo por alguna verdura? Como por ejemplo un pepino?

  21. 54
    silvia

    hola, quisiera saber si está bien que reemplace las galletas Maria con una tostada de pan integral con granos, una cucharadita de queso crema y una cucharadita de mermelada. También quisiera saber si se puede comer a la tarde un puñadito de frutos secos (solo unos pocos) como colación. Gracias

    • 57
      pierdepesoencasa

      Hola Dora, las dietas son orientativas y puedes ir adaptándolas un poco a tus gustos y a tu bolsillo, solo tienes que reemplazar los alimentos respetando un poco sus propiedades alimenticias. Por ejemplo, puedes reemplazar la ternera por el pollo o la ensalada de setas por una ensalada convencional etc.
      No obstante lo tendremos en cuente e intentaremos publicar alguna dieta low cost, saludos.

      • 58
        dora

        muchas gracias en verdad! otra pregunta, en los ejercicios importa la edad? por ejemplo yo tengo 14 años y empezare a hacer los ejercicios.

        también todos los días menos sabados y domingos saldré a correr por 30 min, voy al gym 1:30 h y empezare hacer los ejercicios, quisiera ponerme en forma, pero la dieta no sé si podre hacerla, podre empezar a comer saludable, como en cuanto tiempo empezare a ver cambios? quisiera que fueran cambios que pueda ver rápidamente, muy pronto tengo un evento y quisiera verme bien. gracias por respondeeeeer!! C:

        • 59
          pierdepesoencasa

          El programa es apto para personas jóvenes y adultas.
          Si eres constante con el ejercicio y llevas una alimentación saludable, en un mes deberías notar cambios claros, saludos.

  22. 60
    Alexis De Pool

    Desayuno muy repetitivo el kiwi acá es de temporada y las galletas María mucha azúcar Muy escaso si hay entrenamiento de por medio Puedes ofrecer alternativas?

    • 71
      pierdepesoencasa

      Eso depende de muchas cosas y no se puede predecir, ha habido personas que han perdido mas de 10 kilos. Para perder peso más deprisa prueba el plan intensivo.

  23. 72
    Romina

    Hola no me gusta el pescado ni el atún, que puedo comer para reemplazarlos ? Estuve comiendo pollo en la dieta de la 1 semana pero en la 2 semana pone atún con ensalada ,en ese caso y también cuando dice tortilla de bonito,porque alimento puedo reemplazar al bonito , saludos

    • 73
      pierdepesoencasa

      La dieta cambia para dar variedad, puedes repetir la primera semana o pasar a la tercera, no tiene importancia. El atún puedes sustituirlo por cualquier pescado azul.
      Si no quieres comer ningún tipo de pescado puedes remplazarlo por pollo o ternera, aunque es importante incluir pescado en tu alimentación, saludos.

  24. 76
    Don

    Hola, unas preguntas, esta dieta se traba si un día por cualquier cuestión no puedo seguir del todo el menú como la cetogenica o la proteica ?
    puedo comer camarones?

    • 77
      pierdepesoencasa

      Para nada, esta es una dieta convencional, si un día no la puedes hacer completa no pasa nada,de hecho en algunos casos “romper” la dieta puede ser beneficioso.

  25. 80
    gabriela

    Por que fruta puedo cambiar el Kiwi es q soy alergica?
    Me das los nombres de algunas frutas q si pueda consumir?
    Se pueden consumir semillas como mani sin sal o almendars?

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