Dieta para perder peso – semana 3


 Vamos a continuar con las dietas para perder peso, por tercera semana consecutiva. Recordar que hay que ser constantes a la hora de seguir una dieta, pero si un día te la saltas , no pasa nada, pero recuerda que solo puede ser de vez en cuando, si no la dieta no tiene sentido.

Como es viernes tienes el fin de semana para comprar lo que te pueda falta para hacer la dieta para perder peso.

Dieta para perder peso- Semana  3

Toma este desayuno todas las mañanas.

Desayunos diarios
  • 1 kiwi
  • Café con leche desnatada y edulcorante
  • 30 gramos de pan integral
dieta para perder peso
Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
Lunes
  • Ensalada de lechuga, tomate, arroz o patata, atún asalmonado y cebolla
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café con leche desnatada
  • Fruta
  • Cogollos con atún y pimiento
  • Revuelto de setas y atún o pescado blanco
Martes
  • Calabacín, espárragos y champiñones
  • Salmón al horno con cebolla y tomate
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café con leche desnatada
  • Fruta
  • Tomate relleno de lechuga, atún y huevo
  • Pavo o pollo a la plancha
  • Infusión
Miércoles
  • Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
  • Merluza al horno o a la plancha
  • Una patata asada
  • Infusión
  • Café con leche desnatada o yogur natural desnatado
  • Fruta
  • Calabacín y pimiento a la plancha
  • Lenguado a la plancha
  • Ensalada de pepino
  • Infusión
Jueves
  • Cogollos de Tudela con atún y pimientos asados
  • Ternera a la plancha
  • Infusión
  • Café con leche desnatada o yogur natural desnatado
  • Fruta
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Lenguado al horno con un poco de aceite de oliva y jamón
  • infusión

 

Viernes
  • nsalada de lechuga, tomate, arroz o patata, atún asalmonado y cebolla
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café con leche desnatada
  • Fruta
  • Cogollos con atún y pimiento
  • Revuelto de setas y atún o pescado blanco
Sábado
  • Jamón serrano con tomate
  • Revuelto de champiñones, atún, jamón y pimiento
  • Infusión
  • Café con leche desnatada
  • Fruta
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Pulpo a la gallega o chipirones a la plancha
  • Infusión

 

Domingo
  • Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
  • Carne asada
  • Café cortado o infusión
  • Café con leche desnatada
  • Fruta
  • Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
  • Lubina o dorada a la plancha
  • Infusión

Como veis no es necesario pasar hambre para hacer una dieta, ni tampoco estar todo el da comiendo la mismo.

Bueno espero que os guste la dieta para perder peso Y recuerda que la constancia y la determinación es clave de todo.

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26 Comentarios

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  1. 1
    Kamel

    Hola Elena,En primer lugar, fciteliarte por tu pe1gina web. En ella encuentramos recetas pre1cticas, fe1cilmente comprensibles y que nos animan, sobre todo a las novatas como yo (que hace escasos meses que tengo la Thx) a sacarle el me1ximo partido a la me1quina.Ya te seguia en tu web anterior, y ahora, por supuesto, tambie9n. No se9 si recordare1s una peticif3n mia de hace tiempo, albondigas con tomate -entenderia que no, puesto que debes tener un volumen considerable de correos-. No obstante, tal vez algfan dia encuentres el hueco para ofrece9rnosla. Ahed queda eso!!Bueno, mi pregunta para esta receta es la siguiente: bfpodria substituir todos los ingredientes desnatados por enteros . A mi nif1o de 3 af1itos le encanta el yogur y me ha parecedo genial esta receta, pero quisiera adaptarla a sus necesidades.Muchas gracias

  2. 2
    carolina

    Hola, gracias por la web, la verdad es que está genial, creo que es lo que muchas personas buscan cuando toman la decision de bajar de peso.
    Yo ya estoy por pasar a la tercera semana y para lo poco que llevo estoy contenta con los resultados.
    He de admitir que es bastante duro tomar sopas e infusiones en pleno verano y con los casi 40 grados que hacen, pero vale la pena.
    Quería preguntarte por que pescado puedo cambiar el lenguado, que no consigo dar con én en el súper y hasta ahora lo cambié por la panga, no se si hice bien, y cuando pones carne asada me gustaría saber si te refieres a carne de vaca o de cerdo.
    Gracias por todo.
    Un saludo.
    Carolina

    • 3
      pierdepesoencasa

      Hola Carolina, el lenguado lo puedes sustituir por cualquier pescado blanco como la merluza, el bacalao, el rape, la bacaladilla, la panga etc.
      Respecto a la carne las mejores son la ternera, el pollo o el pavo, estos dos últimos sin piel ya que ahí es donde acumulan toda la grasa.
      Esta dieta es orientativa, puedes adaptarla a tus necesidades según lo que tengas en casa, tus gustos o el precio, siempre y cuando respetes los valores nutricionales.
      Me alegra mucho saber el programa te está sirviendo de ayuda, para cualquier otra duda aquí estamos a tu disposición.

    • 7
      pierdepesoencasa

      No necesariamente, aunque depende de si estás haciendo ejercicio o no. Lo importante es no desanimarse y continuar ya que no todo el mundo tiene la misma facilidad para perder peso.

  3. 13
    alba

    Buscando por internet encontre vuestra pagina y me decidi a probar el plan de 8 semanas. Estoy en la tercera semana y ya he perdido 3kgs. Además mi barriga esta mucho mas plana y sin pasar hambre!!! Combino la rutina de ejercicios con cardio box cada día y tomo cola de caballo como infusión.
    Gracias por la ayuda que dais!!!

  4. 15
    Loreto

    Hola, esta es mi tercera semana de dieta, que por cierto he bajado alrededor de 3 kilos y me gustaria saber si esta bien que siga otra dieta que consta de 1300 kcal diarias, saludos.

  5. 19
    leleale

    tengo una duda..soy de argentina y busco cogollos en google para saber que es por si es algo que aca se llama diferente y me aparecen todas fotos de lechugas..vos a que le llamas lechuga?

  6. 21
    Cristina

    Hola, voy por la tercera semana de la dieta pero tengo un problema: la media mañana. Estoy muy falta de energía al llegar las 11-11.30. Y una manzana por ejemplo me da mas hambre. Algo que pueda tomar y me sacie más que una fruta?
    Gracias

  7. 24
    Unai

    Bueno, vamos a por la tercera semana. Seguimos con ganas y sin suponer un gran esfuerzo, lo único las flexiones, que nunca se me han dado bien, jajaja.
    Tengo una sensación un poco agridulce de estas dos semanas. La primera bajé 2,5kg (siempre me pasa cuando cambio a buena alimentación) pero esta segunda “sólo” han sido 200gr. Lo que sí noto es la disminución del volumen de la tripa. ¿Podría ser que los músculos ya estén cogiendo peso y por eso he bajado tan poco esta semana?

    • 25
      pierdepesoencasa

      En dos semanas no puedes haber aumentado demasiado tu masa muscular para que se note en la báscula.
      Es normal que la primera semana se baje más peso y luego se estanque un poco. Si no siegues bajando de peso en las siguientes semanas debes ajustar más la dieta con una más especifica para ti. Tenemos muchas otras que te pueden ayudar, saludos.

      • 26
        Unai

        Ya imaginaba que era demasiado pronto.
        De momento me organizo bien y me ayuda a comer sano, así que seguiré con ella las 8 semanas.
        Mi idea era después aumentar los ejercicios y repetir semanas de dieta, pero si veo que he bajado poco me plantearé hacer otra diferente que aconsejéis.
        Muchas gracias por responder.

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