Dieta para perder más de 10 kilos.


Dieta para perder más de 10 kilos.Si tienes bastante sobrepeso y quieres perder mucho peso, lo primero que debes hacer es conseguir una dieta para perder más de 10 kilos sin poner en riesgo tu salud y ceñirte a ella.

Por supuesto, existen muchas formas efectivas para perder peso, incluso se puede llegar a perder ese peso en un mes. Pero cuanta mayor sea la velocidad de pérdida de peso, más exigente será para nuestro cuerpo y una vez terminada la dieta más difícil de evitar el efecto rebote.

La dieta para perder más de 10 kilos que os propongo, ciertamente es bastante estricta, pero  incluye todos los grupos alimenticios, por lo que no debería existir riesgo para tu salud.

Obviamente, los resultados de la dieta, se verán ampliamente mejorados si se combina con ejercicio. No solo porque aumentarás el consumo de calorías, quemando más grasa, sino porque mejorarás la tonificación muscular, evitando que tu cuerpo se quede fláccido.

Lo ideal antes de ponerse a perder tanto peso, es hacer una visita a tu médico, para conocer tu estado de salud y cerciorarte que no tienes ningún problema que pueda ser agravado por un tipo de dieta en concreto. Si todo está normal, no cabe duda de que tu médico te animará a bajar de peso y a la práctica de algún deporte que mejore tus capacidades cardiovasculares.

Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, lo mejor es que te lo tomes con calma y empieces con algo suave e ir incrementando su intensidad poco a poco según mejore tu estado de forma.

El tipo de ejercicio que debes escoger, sin duda debe ser el que una actividad que te guste, o por lo menos que no detestes, eso hará que tu voluntad se mantenga intacta por más tiempo.

Puedes elegir perder peso bailando, corriendo, con bicicleta estática. También puede que estés muy motivada/o y prefieras algo realmente intenso que trabaje todo tu cuerpo y te haga sudar la gota gorda, eso depende de ti y de tu motivación.

A continuación os dejo un menú semanal detallado para que podáis seguir la dieta sin problema. Pero ten en cuenta que es una dieta estricta, si quieres perder peso de una forma más relajada, en esta página encontrarás muchas dietas para perder peso sin pasar hambre.

Dieta para perder más de 10 kilos, menú semanal:

Menú detallado de dieta pera perder 10 kilos

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15 Comentarios

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    • 2
      pierdepesoencasa

      Esta dieta, es bastante sana, de hecho es mejor que la que hace la mayoría de la gente. El único problema, es que es un poco alta en proteínas, pero puedes hacerla durante largas temporadas, aunque lo ideal es reducir un poco la carne después de un tiempo.

    • 4
      pierdepesoencasa

      Cada persona es distinta y el tiempo de adelgazamiento depende de muchos factores, edad, actividad física etc. Lo importante es tener paciencia.

  1. 5
    natalia

    Hola,
    Una pregunta para perder peso. No es muy bueno comer carohidratos por la noche no? Es se convierte en grasa por lo que tengo entendido

  2. 7
    juan

    Hola
    Una consulta sobre la dieta si me servira ya que yo mido 160 y peso 77 kilos. ademas me aparecieron estrias pequeñas.
    tengo dudas sobre mi piel si sera muy brusco el cambio aunque haga ejercicio moderado?

    • 10
      pierdepesoencasa

      Hola Laura, los horarios son los normales, es decir desayuno nada más levantarte, un aperitivo a media mañana, la comida a la hora que suelas comer, a media tarde otro aperitivo y la cena un par de horas antes de acostarte.
      La duración de la dieta, depende de tus progresos.

  3. 11
    Claudia

    Yo creia que se podia hacer por una semana y luego se descansan 2… Para obtener el resultado deseado?, no es peligroso si la prolongo y la hago 2 semanas seguidas?

    • 15
      pierdepesoencasa

      Las porciones de verduras son libres y las de proteína (carne, pescado, etc) utiliza como referencia el tamaño de tu mano aproximadamente, saludos.

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