Dieta para aumentar glúteos y piernas fácilmente.


Si no estás contenta/o con el tamaño de tu trasero y tienes la sensación de tener dos estacas por piernas, no tienes más remedio que hacer ejercicios para aumentar tus glúteos ya que eso es debido a que tus músculos de la mitad inferior del cuerpo son pequeños. Pero en realidad si solo haces ejercicio, puede no ser suficiente para que unos músculos tan granes como lo que hay en el trasero y las piernas crezcan de forma adecuada, por eso es necesario combinarlos con una dieta para aumentar glúteos y piernas.

Para que una dieta para agrandar los glúteos y las piernas sea efectiva, debe tener una proporción proteica superior a una dieta convencional, ya que son imprescindibles para construir y reparar las fibras musculares de nuestro  organismo, proceso imprescindible para que los músculos aumenten de tamaño. Otro aspecto importante de una buena dieta para aumentar los glúteos y piernas es reducir los almidones y no abusar de la sal, para favorecer la eliminación de líquidos y que nuestros glúteos y piernas aumenten de volumen al mismo tiempo que logramos unas piernas definidas y libres de celulitis.Dieta para aumentar glúteos y piernas

No debes seguir esta dieta para aumentar glúteos y piernas de forma permanente, ya que su proporción de proteínas es muy elevada. Nuestro organismo cuando tiene un exceso de proteínas, las que no utiliza para el recambio proteico o el crecimiento, se queman en las células para conseguir energía. Pero este proceso es mucho más complejo que cuando lo hace con los hidratos de carbono o las grasas, por lo que quedan residuos metabólicos como el amoniaco, sustancia toxica para el organismo.

Aunque es un proceso común y el organismo tiene medios naturales para eliminarlo de forma eficiente, no deja de suponer un cierto grado de  intoxicación que provoca la destrucción de tejidos e incluso envejecimiento prematuro. Por eso sigue esta dieta únicamente mientras estés en proceso de aumentar tus piernas y glúteos.

La dieta para aumentar piernas y glúteos tiene aproximadamente unas 2000kcal diarias y está pensada para que una mujer  adulta promedio, de 1’65 m y 60 kilos de peso pueda aumentar sus músculos sin aumentar de peso. Si no encajas en ese perfil, no te preocupes, simplemente puedes reducir un poco las porciones si estás algo por encima o aumentarlas si estás por debajo.

Dieta para aumentar glúteos y piernas de una semana:

Distribuye estos alimentos a lo largo del día: Sal (2 gr.) Agua (1500 ml.)

 Desayuno  Almuerzo Comida  Merienda  Cena
 Lunes CAFÉ CON LECHE Y CEREALES Y ZUMO.

  • Cereales desayuno (ricos en fibra) (40 gr.)
  • Pomelo (200 gr.)
  • Azúcar (10 gr.)
  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
  • Café (5 gr.)
MINIBOCADILLO DE QUESO MASCARPONE Y GORGONZOLLA CON ANCHOAS

  • Pan (biscotte) (50 gr.)
  • Queso cheddar (35 gr.)
  • Anchoa en aceite (20 ml.)

MENESTRA DE VERDURAS Y CARNE ASADA.

  • Carne asada (250 gr.)
  • Menestra de verduras (250 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
YOGURT DESNATADO

  • Yogur desnatado (125 ml.)
SOPA DE ARROZ, PESCADILLA Y REQUESÓN.

  • Aceite de oliva (8 gr.)
  • Requesón (50 gr.)
  • Miel (30 gr.)
  • Sopa de arroz (250 gr.)
  • Pescadilla (250 gr.)
  • Lechuga (200 gr.)
Martes CAFÉ CON LECHE Y PAN CON TOMATE Y ACEITE.

  • Tomate (50 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Café (5 gr.)
  • Azúcar (10 gr.)
  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
  • Pan blanco (trigo) (30 gr.)
MINIBOCADILLO DE BOQUERÓN CON TOMATE

  • Pan (biscotte) (50 gr.)
  • Boquerones en vinagre (30 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)
LENTEJAS Y BESUGO.

  • Besugo (250 gr.)
  • Arroz (100 gr.)
  • Lentejas guisadas (200 gr.)
  • Kiwi (100 gr.)
CAFÉ CON LECHE

  • Café (5 gr.)
  • Azúcar (10 gr.)
  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
ENSALADA MIXTA Y CROQUETAS.

  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Ensalada mixta (vegetal) (250 gr.)
  • Croquetas (80 gr.)
  Miércoles CAFÉ CON LECHE Y CEREALES Y ZUMO.

  • Cereales desayuno (ricos en fibra) (40gr.)
  • Azúcar (10 gr.)
  • Zumo de naranja (200 ml.)
  • Café (5 gr.)
  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
PAN, TOMATE, ACEITE DE OLIVA, NARANJA.

  • Pan (biscotte) (30 gr.)
  • Tomate (80 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)
  • Naranja (200 gr.)
QUESO PARMESANO, BOQUERONES FRESCOS, TOMATE, LECHUGA, MACARRONES A LOS 4 QUESOS.

  • Queso parmesano (35gr.)
  • Boquerones frescos (200 gr.)
  • Tomate (frito) (100 ml.)
  • Lechuga (200 gr.)
  • Macarrones a los 4 quesos (160 gr.)
YOGURT DESNATADO

  • Yogur desnatado (125 ml.)
ENSALADA MIXTA Y TORTILLA DE AJETES.

  • Ensalada mixta (vegetal) (250 gr.)
  • Tortilla francesa (100 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  Jueves CAFÉ CON LECHE Y PAN CON TOMATE Y ACEITE.

  • Café (5 gr.)
  • Tomate (50 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Azúcar (10 gr.)
  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
  • Pan de trigo integral (60 gr.)
PATÉ, PAN, MANZANA.

  • Pate (10 gr.)
  • Pan (biscotte) (40 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
PIMIENTOS Y BERENJENA Y POLLO.

  • Pimientos rojos (200 gr.)
  • Berenjena (150 gr.)
  • Ciruela (seca) (50 gr.)
  • Pollo entero (150 gr.)
CAFÉ CON LECHE

  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
  • Café (5 gr.)
  • Azúcar (10 gr.)
ESPÁRRAGOS TRIGUEROS Y MERO CON PURE DE PATATAS

  • Patata (puré) (80 ml.)
  • Yogur desnatado (125 ml.)
  • Mero (250 gr.)
  • Espárragos verdes frescos (200 gr.)
  Viernes CAFÉ CON LECHE Y CEREALES Y ZUMO.

  • Café (5 gr.)
  • Cereales desayuno (ricos en fibra) (40 gr.)
  • Zumo de frutas (200 ml.)
  • Azúcar (10 gr.)
  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
MINIBOCADILLO DE JAMÓN IBÉRICO CON TOMATE

  • Pan de centeno (70 gr.)
  • Jamón serrano (50 gr.)
  • Tomate (salsa con sal) (50 gr.)
ARROZ A LA CUBANA Y MERO CON ALCACHOFAS.

  • Alcachofa hervida (200 gr.)
  • Sandía (150 gr.)
  • Arroz (60 gr.)
  • Tomate (frito) (90 ml.)
  • Mero (250 gr.)
YOGURT DESNATADO

  • Yogur desnatado (125 ml.)
SOPA DE VERDURAS Y TORTILLA DE PATATA.

  • Manzanas asadas (200 gr.)
  • Sopa de verduras (250 gr.)
  • Tortilla de patatas (100 gr.)
 Sábado CAFÉ CON LECHE Y PAN CON TOMATE Y ACEITE.

  • Pan de trigo integral (50gr.)
  • Azúcar (10 gr.)
  • Tomate (50 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
  • Café (5 gr.)
MINIBOCADILLO DE SOBRASADA Y QUESO

  • Pan (biscotte) (50 gr.)
  • Margarina (15 gr.)
  • Queso cheddar (35 gr.)
JUDÍAS VERDES Y CORDERO ASADO.

  • Melocotón (180 gr.)
  • Cordero (pierna y paletilla) (150 gr.)
  • Patata cocida (200 gr.)
  • Judía verde (200 gr.)
CAFÉ CON LECHE

  • Café (5 gr.)
  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
  • Azúcar (10 gr.)
CANELONES DE ATÚN Y ALBARICOQUES.

  • Canelones con atún (200 gr.)
  • Albaricoque (100 gr.)
  Domingo CAFÉ CON LECHE Y CEREALES Y ZUMO.

  • Zumo de naranja (200ml.)
  • Leche entera (vaca) (250 gr.)
  • Café (5 gr.)
  • Azúcar (10 gr.)
  • Cereales de desayuno (con miel) (40 gr.)
PAN CON ATÚN EN ACEITE.

  • Pan (biscotte) (40 gr.)
  • Tomate (80 gr.)
  • Atún en aceite (80 ml.)
PAELLA DE PESCADO Y VERDURAS Y ENSALADA.

  • Miel (30 gr.)
  • Requesón (50 gr.)
  • Paella casera (250 gr.)
  • Ensalada mixta (vegetal) (250 gr.)
YOGURT DESNATADO

  • Yogur desnatado (125 ml.)
CREMA DE CALABACÍN Y FILETE DE POLLO CON PURÉ DE VERDURAS.

  • Patata (puré) (80 ml.)
  • Pollo (filetes) (200 gr.)
  • Uva (150 gr.)
  • Crema de calabacín (250 gr.)
  • Tomate (200 gr.)

ANÁLISIS DE LOS ALIMENTOS PARA AUMENTAR GLÚTEOS QUE SE TOMAN EN EL PERIODO

Nombre del componente Unidad ALIMENTOS RDA
Calorias Kcal. 14322.78 16,100.00
Grasas  g. 500.16 266.00
Proteínas  g. 790.22 805.00
Hidratos  g. 1718.97 2,611.00
Fibra  g. 187.28 189.00
Colesterol  mg. 2205.57 1,960.00
Sodio  mg. 11449.56 28,000.00
Potasio  mg. 27465.57 21,000.00
Calcio  mg. 9432.06 4,200.00
Magnesio  mg. 2368.17 2,310.00
Hierro  mg. 123.87 126.00
Vitamina A (retinol)  RE 13657.62 5,250.00
Vitamina E (tocoferina)  mg. 52.80 56.00
Vitamina B1 (tiamina)  mg. 17.76 6.30
Vitamina B2 (riboflavina)  mg. 16.18 9.80
Vitamina B3 (niacina)  mg. 204.43 105.00
Vitamina B6 (piridoxina)  mg. 16.85 11.20
Vitamina C (ácido ascórbico)  mg. 1672.86 315.00
Vitamina D  µg. 38.18 17.50
Vitamina B12 (cianocobalamina)  µg. 36.75 14.00
Saturados  g. 162.25 87.78
Monoínsaturados  g. 173.99 114.38
Poliínsaturados  g. 45.41 63.84
Yodo  µg. 1462.48 770.00
Cinc  mg. 83.37 105.00
Ácido fólico total  µg. 2317.25 1,400.00

(g. = gramos ; mg = miligramos ; mcg = microgramos ; RE = Retinol Equivalentes *)* Retinol Equivalentes es una unidad de actividad de la Vitamina A

Imagen cortesía de patrisyu

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8 Comentarios

Añadir comentario
    • 3
      pierdepesoencasa

      Puedes hacer esta dieta por bastante tiempo sin problemas. Respecto a lo de la porción, no acabo de entender tu pregunta, saludos.

  1. 6
    Camila

    Yo mido 1.74 y peso 58kl, tengo 20 años
    y tengo anemia :/ quisiera saber si eso me sirve para aumentar gluteos y piernas…
    hablame al whats porfa 664059122
    0034) spain

  2. 7
    guadalupe ortiz cuevas

    hola. tengo 48 años, es posible que yo pueda aumentar gluteos y piernas a esta edad? mido 1.54 y peso 62,500 k, de antemano gracias, agradecere tu respuesta, hasta pronto.

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