Dieta para adelgazar- semana 1


Esta dieta que os proponemos es una dieta sana para bajar de peso con la que no pasarás hambre y aunque lo ideal sea una alimentación diseñada especialmente para ti, puede ayudarte en tu objetivo.

Los mayores resultados los notarás si lo combinas con ejercicio, ya que tiene muchas proteínas para poder perder peso sin perder músculo.

No se deben comer uvas ni plátanos ni fruta tropical, a excepción de la piña, por ser demasiado calóricas.

El total de pan al día no debe superar los 60 gramos.

Dieta para adelgazar – semana 1:

Desayunos diarios
  • Café  con leche desnatada
  • 5 galletas María
  • 1 kiwi
Dieta para adelgazar

Dietas para adelgazar

Comida Merienda Cena
Lunes
  • Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria, arroz o patata y tomate
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café con leche desnatada
  • Fruta
  • Sopa de verduras (calabacín, puerro, zanahoria)
  • Cogollos
  • Filete de ternera o revuelto de setas y  gambas
  • Yogur natural desnatado
  • Infusión

 

Martes
  • Macarrones con tomate y atún
  • Merluza a la plancha
  • Ensalada de lechuga
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o queso fresco o café con leche desnatada
  • Fruta
  • Sopa de verduras
  • Filete de ternera a la plancha o lubina a la plancha
  • Champiñones
  • Infusión

 

Miércoles
  • Consomé (opcional)
  • Pollo al horno
  • Patata cocida
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado
  • Fruta
  • Consomé (opcional)
  • Escalopines al queso o bonito a la plancha
  • Un cogollo
  • Infusión
Jueves
  • Ensalada de lechuga, espárragos, atún, tomate y un poco de pasta
  • Filete de ternera a la plancha o lenguado a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado
  • Sopa de verduras
  • Merluza en salsa verde y gambas o espárragos
  • Yogur natural desnatado
  • Infusión
Viernes
  • Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria, arroz o patata y tomate
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café con leche desnatada
  • Fruta
  • Sopa de verduras (calabacín, puerro, zanahoria)
  • Cogollos
  • Filete de ternera o revuelto de setas y  gambas
  • Yogur natural desnatado
  • Infusión
Sábado
  • Consomé (opcional)
  • Pollo al horno
  • Patata cocida
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado
  • Fruta
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Parrillada de carne

 

Domingo
  • Ensalada de lechuga, cebolla, atún, huevo y patata
  • Carne asada
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado
  • Fruta
  • Lechuga y tomate
  • Chopa al horno
  • Infusión

Esta dieta para adelgazar es la que yo sigo y os puedo asegurar que no se pasa hambre y que es muy variada.

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342 Comments

Escribe el tuyo
      • 9
        adriana

        Hola tengo 14 años y mido 1,70 y peso 72 kg, cuantos kilos crees que es necesario que pierda? Puedo remplazar algunos alimentos? Cual infusion puedo tomar ?
        Aaa y algo muy importante tengo sindrome de colon irritable

        • 10
          pierdepesoencasa

          Tu peso ideal depende un poco de tu constitución, pero suele estar sobre los 62 y los 65 kilos. La dieta es orientativa y puedes cambiar los alimentos en función de tus gustos teniendo en cuenta las propiedades de los alimentos.
          Respecto al SII, es algo más complicado ya que a cada persona le sientan mal unos alimentos. Los más problemáticos suelen ser los lácteos, las legumbres y las comidas altas en grasa.

  1. 11
    Merce

    Hola! que tal? Quería preguntarte si la dieta se puede volver a comenzar después de las 8 semanas o hay que dejar pasar algún periodo de descanso. Gracias!

    • 12
      pierdepesoencasa

      Esta dieta es bastante saludable, de hecho mejor que la alimentación de la mayoría de las personas y puedes hacerla por periodos prolongados.
      Aunque como dieta permanente en mi opinión, es quizás un poco alta en proteínas ya que se come mucha carne. Bastaría con reducir un poco el consumo de carne y listo.

  2. 13
    Jacqueline F.

    Hola! Mi pregunta es si lo del desayuno se podría cambiar por alguna otra cosa, en especial el café que no lo tomo y si se pudiera las galletas Marias. Gracias.

        • 17
          karen

          hola estoy por empezar la dieta cn los ejercicios. Te quería hacer unas preguntas..
          1- Que es el calabacin? (soy de argentina buenos aires)
          2-La patata cocida seria hervida o al horno?
          3- Que es el cogollo?
          4- No tolero el pescado,podría reemplazarlo x otra cosa?
          Muchas gracias y los felicito por la pagina..espero la respuesta

          • 18
            pierdepesoencasa

            1- puede que los conozcas como zapallito
            2- si que sirve
            3- corazones de lechuga, puede sustituirse por lechuga convencional
            4- el pescado es esencial para una alimentación equilibrada, pero siempre puedes reemplazarlo por carne blanca, aunque nutricionalmente no es lo más correcto.

    • 22
      pierdepesoencasa

      Puedes hacer ejercicio por la mañana o tarde indistintamente, pero no hagas ejercicio justo después de comer ya que puedes sufrir un corte de digestión.
      El ejercicio es mejor antes de las comidas.

  3. 23
    Abel

    Hola, veo que en la dieta no hay practicamente pasta, ¿que es por eliminar los hidratos de carbono?. Lo pregunto porque tengo entendido que las dietas altas en proteinas no son buenas para el higado. Gracias!!

    • 24
      pierdepesoencasa

      Hola Abel, esta dieta no elimina los hidratos de carbono, solo los reduce. Efectivamente las dietas altas en proteínas tienen inconvenientes, pero esas son dietas con una proporción de proteína más alta que en esta. Si haces esta dieta temporalmente no tendrás ningún tipo de problema.

  4. 25
    Gaby

    Hola, me gustaría empezar esta dieta, pero me parece un montón de comida. Toda la carne roja (ternera) se puede sustituir por pollo? Es que no tomo ternera. Y las ensaladas se pueden simplificar, y no echarle tantas cosas, es que me parece mucha comida para mi. Mido 1.55 y peso 57 kg, me gustaría perder 7 kg.

    Gracias

    • 26
      pierdepesoencasa

      Hola Gaby
      1. Si, puedes sustituir la ternera por pollo o pavo
      2. Si, puedes simplificar las ensaladas según tus gustos.
      3. Los yogures pueden ser de sabores, siempre que sean desnatados y sin azucares.

  5. 28
    Gaby

    He empezado hoy! Justo coincide con un plan de 10 semanas de ejercicio en mi gym, así que te contaré como me fue, aunque tengo varios cumpleaños y bbq y no se si resistiré! jeje

    Un saludo y gracias por tu pronta respuesta. Un saludo

  6. 30
    jorge

    hola:
    soy nuevo y me interesaron tanto tus videos de ejercicios, y las dietas que proporcionas, y pues lo intentare.
    cualquier cosa me comunicare contigo

  7. 32
    raquel

    Buenas noches. He empezado la dieta esta semana y a mi las infusiones no me gustan mucho, ¿podría sustituir la de la cena por un vaso de leche? Gracias

    • 33
      pierdepesoencasa

      Hola Raquel, sustituir una infusión por un vaso de leche no es lo ideal, pero podría servir siempre y cuando sea desnatada y sin azúcar.

  8. 34
    Carmen

    Hola. Lo primero, muchas gracias por la página. Estuve buscando por internet ejercicios para hacer en casa y esta me pareció muy completa. El lunes empiezo con el plan de 8 semanas, pero tengo un par de dudas: a media mañana no puedo tomar nada? Es que desde mi hora del desayuno hasta la de la comida pasan unas 7 horas, y si no como algo a mitad de mañana, llego desmayada a la comida. Había pensado dejar la pieza de fruta para media mañana, pero si hay otra solución mejor, estaría encantada de saberla. Por otro lado, puedo sustituir el kiwi por alguna otra fruta? Al menos algunos de los días, ya que el efecto laxante que me produce es bastante fuerte.
    De momento nada más. Muchas gracias de nuevo, estoy muy ánimada, ya os iré contando mis progresos!

    • 35
      pierdepesoencasa

      Hola Carmen, si te cuesta mucho aguantar hasta la hora de la comida, comer una manzana a madia mañana no supondrá una gran diferencia a la hora de perder peso.
      Respecto al kiwi, puedes sustituirlo por otras frutas como manzanas, naranja, pera o piña.
      Mucho ánimo y esperamos que nos cuentes tus progresos.

  9. 36
    Amaia

    Hola, estoy muy animada para empezar el plan, aunque me parece un montón de comida en comparación a otras dietas. Lo único que me gustaría cambiar es el desayuno, aunque recuzca un poco la comida o cena para compensar, podría ser el café con leche con pan integral y algo como pechuga de pavo o queso blanco?? Muchas gracias

    • 39
      pierdepesoencasa

      Hola Juan:
      1- si puedes comer todos los puntos de la dieta con raciones pequeñas.
      2- Si el huevo es hervido.
      3- es un pescado blanco, lo puedes sustituir por cualquier otro pescado blanco

  10. 40
    Arturo

    Hola, disculpen todo esta perfecto pero en la cena no podría ser un plato de cereal fitness o all bran? (aclaro que la leche es descremada y light puesto que soy intolerante a la lactosa)

    • 41
      pierdepesoencasa

      Hola Arturo, eso no es lo ideal porque estarías sustituyendo proteínas por hidratos de carbono. Pero si es una ración pequeña podría seguir funcionándote para perder peso.
      Respecto a la lactosa no tiene nada que ver con la grasa, lo que debes consumir es leche desnatada y sin lactosa.

  11. 42
    fernanda

    hola,
    me gusto mucho la dieta y pienso hacerla, solo tengo unas dudas, es obligatorio el cafe en la mañana? no acostumbro a tomar cafe y quisiera saber si puedo eliminar el huevo o cambiarlo por otra cosa, no me gusta el huevo, y la merienda tiene que ser afuerzas entre comida y cena o se puede cambiar a que sea en la media mañana, no suelo tener hambre entre comida y cena jaja, muchas gracias!!

  12. 44
    Moises

    hola llevo apenas unos dias con esta dieta y los ejercicios pero una de mis dudas es sobre las frutas ya que me han mencionado que no todas las frutas vienen bien para una dieta y me gustaría que me dijeran cuales serian las mas indicadas para esta dieta.

    la otra seria sobre los ejercicios ya que me justaría hacerlo 2 veces al día la pregunta seria ¿entre que horario seria mejor hacerlos y si es mejor hacerlos antes o después de comer?

    • 45
      pierdepesoencasa

      Hola Moisés, las mejores frutas son manzanas naranjas peras y piña.
      Respecto a los horarios depende mucho de cuando tengas tiempo para hacerlo, pero lo ideal sería una vez por la mañana y otra por la tarde. Pero mejor antes de comer para evitar los cortes de digestión. En la fase de iniciación no debería pasar nada, pero cuando llegues a la avanzada ya te vas a dar cuenta que la cosa cambie mucho.
      Me alegra ver que estás tan motivado, mucho ánimo y espero que seas capaz de completar el programa.

  13. 46
    Maximiliano

    Hola, mi nombre es Maximiliano.
    Estuve viendo los videos para hacer el entrenamiento, y me parecen muy buenos, mi pregunta es que además de los ejercicios que recomendas, salir a correr o caminar rápido también ayuda?
    El tema de la dieta, actualmente estoy pesando unos 90 kg y mido 1.67, no me parece muy exigente te digo la verdad, es en base a lo que me alimento, mi punto es el pan, trato de dejarlo y reemplazarlo por galletitas de agua sin sal o 3 rodajas de pan lactal de salvado, pero se me hace difícil. Hubo un tiempo que iba al gimnasi y en 3 meses había bajado 10kg, el tema era que no dejaba el agua gasificada.
    Me puse esta semana la meta de no tomar gaseosas, todas las noches me junto con amigos y siempre tomabamos eso, esta semana eh tomado un solo vaso, me cuesta mucho dejarlo.
    A partir del día lunes me pongo a hacer todos los ejercicios, así mediante la dieta que recomendas puedo bajar los kilos que tengo demás. Muy buena página. Te dare mis resultados cada dos semanas!
    Gracias.

  14. 48
    Anita

    Hola! me gusta la dieta, muy variada, pero soy vegetariana hace un año más o menos, y aún estoy aprendiendo a comer, ya que antes era “demasiado” carnívora, y casi no comía verduras ni frutas, que por cierto, estoy descubriendo que son casi todas deliciosas!
    ¿Con que puedo reemplazar las carnes en esta dieta? Porque vi que tienen una dieta para adelgazar vegetariana, pero no esta tan detallada como esta que pones de las 8 semanas. o tienen alguna así de 8 semanas pero vegetariana? Gracias y saludos!!

  15. 53
    jonathan

    Hola muy buenas,vi tus ejercicios y me emociono bastante porque ya que no puedo costearme un gim me resulto muy atractivo y vi tambien las dietas y me pondre manos a la obra,mido 1,65 y peso 71kg.Se podria combinar alguna cosa por ejemplo ensaladilla que veo que no sale, muchas gracias ya te ire informandote un saludo.

  16. 57
    Elizabeth

    Hola estoy interesada en comenzar esta dieta y quiero aclarar si todos los platos es una opcion o todos al mismo tiempo en una comida.
    por ejemplo
    Sopa de verduras (calabacín, puerro, zanahoria)
    Cogollos
    Filete de ternera o revuelto de setas y gambas
    Yogur natural desnatado
    Infusión

    • 58
      pierdepesoencasa

      Si puedes comer todos los platos, menos el segundo que debes escoger entre el filete o el revuelto. Pero tienes que ser razonable con las porciones y que no sean demasiado abundantes.

  17. 59
    Raquel Sierra Redondo

    Hola. Ya hemos completado las 8 semanas pero nos gustaría reengancharnos, ¿hay algún problema? ¿Se puede hacer estando embarazada? Gracias

    • 60
      pierdepesoencasa

      No hay problema por volver a empezar desde el principio. Cada embarazo es diferente y la fase avanzada puede resultar excesiva. Lo mejor es consultar con tu ginecólogo.

  18. 61
    felicitas

    hola estuve haciendo los ejercicios y ahora empiezo con la dieta una pregunta no me gusta el pescado puedo sustituirlo por pollo o milanesas de soja o calabaza?

  19. 63
    Shauri

    Buenas:
    En primer lugar, muchas gracias por su aportación.
    Quiero empezar con éste plan de adelgazar, pero me gustaría preguntar por la infusión. Dicen que son muy sanas y que van muy bien para adelgazar, pero no puedo dar mas de dos sorbos antes de causarme náuseas. Hay algún otro líquido que pueda tomar como sustituto?
    También me gustaría preguntar sobre el café con leche. Ya he leído que no hay problema si es leche sin lactosa, pero si tiene muy poca cantidad de café pasa algo?

    • 64
      pierdepesoencasa

      Hay muchos tipos de infusión que te pueden servir; cola de caballo, té, menta poleo, manzanilla, mate…
      Experimenta, y si sigues sin poder tomarlas, siempre puedes tomar café sin azúcar o con sacarina, aunque procura no excederte con la cafeína.
      No hay problema porque el café con leche tenga poco café.

  20. 65
    Shauri

    Buenas de nuevo:
    Se me olvidó en la pregunta anterior.
    Como siempre fuera de casa. El menú es igual de útil llevado con tupper? Oí que algunos alimentos pierden propiedades al rato de ser cocinados o algo así…

  21. 67
    PAOLA

    hola tengo muchas dudas respecto a algunos nombres de alimentos como por ejemplo bonito,setas,rape,lenguado,mero,cogollos;no se si son alguna clase de pescados o que.
    otra cosita,q son macarrones???y los champiniones se pueden remplazar por otra cosa?que tipo de fruta es la que se puede comer??bueno espero puedan despejar mis dudas desde ya muchas gracias!!!!

    • 68
      pierdepesoencasa

      Hola Paola, es tu país no sé cómo llamareis a estos alimentos, pero son muy comunes.
      Bonito, lenguado, rape y mero, son pescados.
      Las setas, también son conocidas por callampas.
      Cogollos, son el centro de la lechuga.
      Los macarrones, son un tipo de pasta en forma de tubo.

  22. 69
    milagros

    Hola la dieta me parece muy bien lo unico que queria saber es si una persona que necesita una diesta de 1.250kalorias la podria hacer??? Espero tu respuesta saludos.

  23. 73
    Erika

    ¡Por fin he encontrado algo que se adapta a mis necesidades! muchisimas gracias.Voy a empezar este plan en breve, ya que estoy terminando con la lactancia de mi niña, sólo necesito una orientacion sobre los pesos de los alimentos que hay que consumir para conseguir los mejores resultados,Muchas gracias.

  24. 75
    miguel

    Hola me estoy planteando comenzar esta dieta pero antes me gustaría saber dos cosas:

    1- Se puede beber alcohol como cerveza o ron?
    2- si un día tienes un compromiso y tienes que comer en un restaurante o algo así, si te excedes un día en una comida todo lo que has hecho se va a la mierda o con hacer algo mas de ejercicio al día siguiente bastaría?

    Un saludo.

    • 76
      pierdepesoencasa

      Hola Miguel, muchos nutricionistas, recomiendan tomarse un día libre de dieta a la semana. Si de vez en cuando te la saltas, lo único que puede pasar es que tardes un poco más de tiempo en adelgazar.
      El alcohol, es mejor tomarlo 1 día a la semana como mucho.

  25. 77
    Cindy Gutierrez

    Hola
    Hoy comencé la dieta y lo ejercicios con mi pareja, ya que nos casamos justo en ocho semanas más y quisiera saber qué son las gambas?, los calabacines?. Los escalopines son carne de vacuno delgadita? (en Chile se llama escalopa), y qué queso debe acompañarlo?. El consomé lleva solo la sopa del pollo o lleva verduras, o fideos?.

    Espero respuestas

    • 78
      pierdepesoencasa

      Hola Cindy, felicidades por tu boda. Mucho ánimo y espero que consigáis perder peso a tiempo.
      Las gambas, son langostinos medianos, es un crustáceo, no sé como lo llaman es chile.
      El calabacín, creo que lo llamáis zapallo.
      Los escalopines, si son filetes de ternera finos. El queso, puedes utilizar el que más te guste.

  26. 79
    Andres_camilo

    Que tal como están, soy de Colombia y me queda un poco dificil conseguir algunos alimentos para seguir la dieta al pie de la letra, mi pregunta es si algunos de los alimentos se pueden sustituir o si se puede hacer el proceso mediante otra dieta y claro siguiendo al pie de la letra los ejercicios.

    • 80
      pierdepesoencasa

      Hola Andrés, la dieta es orientativa, puedes hacer variaciones a tu gusto, siempre que respetes las calorías de los alimentos.
      Si, puedes utilizar otra dieta.

  27. 81
    Carlos

    Hola, respecto a la bebida llevo tiempo que substituí la coca-cola, fantas y demás por font vella Levité (Agua mineral con zumo de limón), no sé si lo conocerás, es sin gluten, sin conservantes, sin edulcorantes y sin colorantes artificiales. De todos modos te anoto los valores nutricionales:

    Por 100ml

    valor energético: 32kcal (134KJ)
    proteinas: 0g
    hidratos de carbono: 8g de los cuales azúcares 8g
    grasas: 0g de los cuales ácidos grasos saturados 0g
    fibra alimentaria: 0g
    sodio: 0,02g

    Con esta dieta ¿puedo tomar esta bebida o definitivamente sólo bebo agua?
    Por otro lado quisiera acompañar esta dieta con ejercicio físico, te comento: la última vez que me pesé, antes de empezar la dieta que la empecé ayer lunes, pesaba 104,5g y mido 193cm ¿Qué rutina de ejercicios me aconsejarías?.

    Un saludo y gracias por la página y vuestro trabajo que ayudan mucho.

  28. 84
    Sara

    Estaba buscando programas para adelgazar y encontré este sitio, me encanta.
    Voy a probar el intensivo, espero aguantar.
    La verdad pensaba que no haría la dieta, porque normalmente suelen ser muy quisquillosos con los alimentos y veo que aquí casi todo me gusta y es abundante y con alimentos que se consumen normalmente.
    Además veo que no pasaré hambre, es más, normalmente en la cena sólo tomo leche con galletas, creo que quedaré demasiado llena.
    ¿Al café y a la infusión se les puede echar sacarina o azúcar o hay que tomarlo natural?

    • 85
      pierdepesoencasa

      El azúcar, es veneno para el cuerpo y la sacarina aún peor. Lo ideal es tomarlo sin nada, pero si no eres capaz, echa azúcar con moderación.

  29. 86
    Carlos

    Hola, tengo dos dudas, la primera es que a mi madre, que está con la dieta ayurveda (no sé si la conocerás), le han recomendado mucho más tomar azúcar moreno, que no blanco, en lugar de edulcorante que prácticamente es artificial, así que yo en el café y en las infusiones me pongo azúcar moreno ¿cómo lo ves?. Por otro lado debido a que a veces tengo ansiedad, me compré chocolate negro puro y al día me estoy tomando una onza después de cenar, ¿es malo?. Un saludo.

  30. 88
    Naky

    Hola! quería preguntar si se puede desayunar leche con un poco de cacao en vez de café y si las galletas se pueden sustituir por cereales integrales algún que otro día.
    En mi caso, me gustan muy poco o nada las verduras, ¿alguna alternativa a la sopa de verduras?? ¿pueden ser a la plancha o crudas y comer diferentes verduras a las que indicas?… y en caso del atún en ensaladas, podría ser atún en aceite de oliva?
    Comenzaré con los ejercicios de principiantes y esta dieta, a ver que tal!!

    • 89
      pierdepesoencasa

      Esta dieta es orientativa, puedes hacer todos los cambios que desees, siempre que lo sustituyas por alimentos con valorías similares.
      Mucho ánimo.

  31. 90
    Miguel

    Buenas,se debe comer todo lo que indicas? Por ejemplo 5 cosas para cenar el lunes,o se puede escoger una cosa de esas 5,(dejando siempre el yogurt y la infusion)es decir cenar el revuelto y yogurt e infusion,y dejar los cogollos y la sop ade verduras,gracias.

  32. 92
    Ivàn Glez Fdez

    He empezado con el plan de 8 semanas mis dudas:
    1- no aparecen las legumbres, suelo comer 3-4 dias a la semana, podria introducirlas cambiandolas por algo?
    2- en la merienda donde pone fruta, ¿es solo 1 pieza o pueden ser 2-3?.
    Por otra parte felicitarlos por el programa, me parece pefecto ya que yo llevaba 18 años sin hacer ejercicio y fumando. Ahora dejè de fumar y se llevan muy bien las agujetas.
    Gracias

    • 93
      pierdepesoencasa

      Hola Iván, puedes introducir legumbres de vez en cuando ya que esta dieta es orientativa.
      A la merienda en principio es una pieza de fruta.
      Mucho ánimo, espero que el programa te sirva de ayuda.

  33. 96
    Erick

    Hola, disculpa la merienda y la cena son obligatorias?
    Si son obligatorias, es necesario comer todo lo que dice ahi, o puedo escoger algunos alimentos nada mas?

    • 97
      pierdepesoencasa

      Hola Erick, esta dieta es orientativa y no hace falta comer todo lo que dice, de lo que se trata es de comer sano. Puedes hacer los cambios que quieras teniendo en cuenta los valores nutricionales y calóricos de los alimentos.

      • 98
        Erick

        Ohh ya muchas gracias.
        Y tengo otra duda, tengo 16 años y aun estoy en crecimiento, esta dieta no afecta mi desarroll?
        Y otra cosa, es necesario hacer los ejercicios de kick boxing junto con la dieta?
        Porque yo practico karate y natacion y aparte voy a correr y le pego al costal, puede ser nada mas con lo que practico?

  34. 105
    Carol

    hola, una pregunta, que tipos de ejercicios puedo hacer antes de comenzar con las rutinas?, o solo puedo calentar y hacer la rutina? tendrá los mismos efector?

  35. 107
    Cynthia

    Hola,necesito orientación. Tengo 23 años, mido 1.62 (aprox.) y peso 75 kilos, me cuesta mantener un ritmo de ejercicios y de comida debido a mi trabajo, sobre todo con la ansiedad. Algún consejo para esto? muchas gracias!

    • 108
      pierdepesoencasa

      Hola Cyntia, es un gran problema cuando el trabajo interfiere en nuestro plan para bajar de peso.
      Respecto a la ansiedad, pedas probar estos consejoshttp://pierdepesoencasa.com/12-consejos-para-reducir-la-ansiedad-por-la-comida/
      Respecto al ejercicio, intenta reservar un momento mara hacerlo, ya que solo son unos 20 minutos, la mayoría de las veces es cuestión de motivación.

  36. 109
    Diego

    Buenas tardes, en primer lugar felicitaros por el programa que habeis creado para hacer posible quitar estos kilitos de mas. Estuve leyendo que las infusiones es mejor tomarlas al natural… yo al medio dia me tomaba una infusion de té verde y x la noche una infusion de manzanilla y melisa, el problema es que le echaba sacarina, gracias a Dios leí que respondisteís a una compañera de que no era la mejor opción, así que nada a beberse las infus naturales mejor. La verdad es que tengo 22 años, 1,77 y peso 85 kg me encantaria bajar hasta los 75.. 72 kilitos, se que lo conseguire porque vosotros lo hacéis fácil. Un saludo al equipo de pierdepesoencasa 😉

  37. 111
    Guillermo

    hola! Estoy empezando la dieta y los ejercicios hoy, y te queria preguntar si hay otra manera de tener desallunos mas completos y cenas mas escasas, por ejemplo podria tener la comida como desayuno, la cena como comida,la merienda como cena y el desayuno como comida? me resulta muy dificil cocinar para cenar prque trabajo de tarde/noche y suelo volver a casa bastante cansado.
    Otra pregunta, hay alguna opcion de incorporar pizza a la dieta aunque sea gluten free? es que trabajo en un sitio de pizzas caseras y me es muy dificil no picar o comer una pizza de vez en cuando, jeje
    Gracias de antemano! y mas gracias por la pagina web es exactamente lo que estaba buscando!!

  38. 116
    Lou

    Hola, una pregunta,

    A las ensaladas les puedo cambiar algunas cosas por aguacate y semillas y frutos secos? Si le incluyo tofu fresco a la ensalada, ya no como carne ese día? Hasta ahora lo hacía así, y cuando no le agregaba tofu le ponía queso fresco y además pechuga de pavo a la plancha de segundo. Lo estoy haciendo bien? Es que no me gusta ni las cebollas ni los esparragos…

  39. 117
    Lou

    Por cierto, tengo 30 años, mido 149 cm y peso 47, sé que estoy en mi peso ideal, pero yo soy de constitución muy fina y siempre me he encontrado mejor pesando entre 40 y 42 kgs. Crees que solo haciendo los ejercicios a rajatabla y no pasandome de azúcares y grasas podré adelgazar entre 5 y 7 kgs sin hacer la dieta que propones? Suelo comer las ensaladas que te comento anteriormente y siempre pescado o carne a la plancha, gazpacho, fruta, etc. Como lo ves?

  40. 121
    Pedro

    Buenos días, he encontrado está pagina de ¨chiripa¨ buscando una dieta saludable permanente (no para adelgazar) ya que mi actuales hábitos alimenticios no son precisamente buenos, ¿hay alguna en esta página o me podríais recomendar alguna de terceros?.
    Un saludo, gracias por vuestra labor da gusto ver que hay gente interesada en mejorar la salud de otros de manera altruista .
    Pd: suelo correr unos 6 km diarios, ¿me recomendáis algún ejercicio más de mantenimiento?

    • 122
      pierdepesoencasa

      Hola Pedro, esta dieta es bastante equilibrada y te podría servir aumentando un poco las calorías. En breve publicaré un programa de mantenimiento para todas aquellas personas que ya hayan bajado de peso y quieran mantenerlo con el menor esfuerzo posible.

  41. 123
    maria

    Hola soy vegetariana y me gustaria hacer esta dieta porque estoy comiendo bastantes carbohidrsatos con ensaladas y no se como sustituir la proteina quier hacer esta dieta pero tengo solo la duda de la proteina

    • 124
      pierdepesoencasa

      Hola Maria, un buena manera de obtener proteínas y compensar los aminoácidos limitantes sin comer carne, es combinar 4 productos básicos en grupos de 2:
      Legumbres + Cereales
      Legumbres + Frutos secos y semillas
      Legumbres + Lácteos
      Cereales + Lácteos
      Frutos secos y semillas + Lácteos
      Frutos secos y semillas + Cereales
      Los huevos también son una estupenda fuente de proteína.

  42. 127
    ADY

    Me ha encantado tu pagina es todo lo que buscaba, los felicito!
    una pregunta a que hra se toma la merienda ?? y que hora es lo mas tarde para tomar la cena??

    • 128
      pierdepesoencasa

      Hola Andy, me alegro de que te guste nuestra pagina. La hora de las comidas da un poco igual, aunque es bueno tener horarios fijos para comer. Lo ideal es cenar por lo menos un par de horas antes de acostarse.

  43. 129
    Eider

    Hola! Me estoy planteando hacer este programa de ejercicios y dieta y quería hacerte una pregunta. Tengo una cinta de correr en casa y quisiera saber si antes de cada sesión me vendría bien correr durante 15 o 20 min o si con los ejercicios basta… a mi siempre me da mucha pereza correr pero tengo entendido que para perder peso hay que hacer un rato de cardio. Tengo 26 años y peso 62kg midiendo 1.60, así que necesito perder unos cuantos kg para verme como antes.

  44. 131
    Yanis

    Que paciencia que tienes para responder a todos…excelente trabajo y seriedad, es por eso que te doy las gracias, porque a decir verdad, los programas para bajar de peso son de alto costos, o simplemente ir al gym no todos podemos pagarlo, me he apuntado todo este programa, he decidido bajar de peso no solo por la apariencia, si no para evitar enfermedades generacionales, asi que en 8 semanas te cuento como fue. Muchas gracias.

  45. 133
    Rigo Mzt- Mexico

    oye quiero seguir este plan y esos ejercicios los voy a realizar despues de haber desayunado, mi pregunta es antes de acostarme vi que tienes un video HIIT de 17 minutos, podria realizar la serie de ejercicios que me toca en el dia despues del desayuno y ese video de HIIT antes de dormir, o seria mucho ejercicio. con respecto al calentamiento lo debo de hacer antes de cada ejercicio, y el de estiramiento es diario tmb?

  46. 137
    ana peñaloza correa

    hola. mi pregunta es la siguiente mido 1.71cm y peso 74 klg quisiera bajar 10 kilos como minimo. tu dieta si me sirve??
    otra: puedo cambiar el desayuno diario por cereales integral y leche deslactosada?
    y la otra pregunta esta rutina la puedo fortalecer con dos horas en el gym diarias? sin ningun problemas? gracias quedo atenta ala respuesta.

  47. 139
    Nyky Amy

    Hola!!!!
    Estoy en mi segundo día de la dieta para bajar 10 kilos.
    Tengo una pregunta las porciones del los macarrones de cuanto es??? Ya que como mucho y no sé las medidas. Gracias

  48. 141
    Monica_NT

    Hola buenas, lo primero felicitar por el excelente trabajo que hacéis, es de gran ayuda.
    Quería consultaros, tengo 31 años mido 1.71 y peso 103kg, en los últimos dos años es cuando me he descontrolado y mi peso ha ido en aumento. Quería saber cual cual dieta comenzar? si una depurativa de inicio y luego la de las 8 semanas? no se, cual me recomendarías?
    Iré haciendo los ejercicios que tenéis publicado.
    no tengo ningún problema de salud ni ninguna discapacidad que me limite nada.
    Gracias por todo

    • 142
      pierdepesoencasa

      Hola Mónica, lo mejor es que pruebes el programa de 8 semanas ya que incorpora ejercicio y dieta. Después de las 8 semanas en función de los resultados puedes seguir con el programa o buscar otro método.

  49. 143
    Gines

    hola, te quería hacer una pregunta ¿cada items significa que son las comida que tenemos que comer o significa que tenemos que elegir una de esas comida??

  50. 145
    Carlos B.

    ¿En cada comida se debe de comer lo descrito en cada uno de los puntos o cada punto es a escoger?
    Por ejemplo el Lunes:
    * Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria, arroz o patata y tomate
    * Pechuga de pollo a la plancha
    * Infusión
    ¿Se debe consumir en esa comida todos esos puntos o sólo la pechuga de pollo a la plancha (ejemplo)?

    Saludos.

  51. 148
    desi

    hola, yo tomo azucar moreno en las infusiones y en los cafes, ¿será mucha cantidad diaria de azucar aunque sea moreno?¿ de cuantas calorias es esta dieta?¿ en que se basa esta dieta; me refiero a si es hipocalorica, proteica….? ¿vale tanto para hombres como para mujeres?no se supone que los hombres deben tomar mas calorias que las chicas? los ejercicios son tambien para chicas? parece que es para sacar musculo con las pesas. muchas gracias estoy ilusionada por fin una dieta con comida normal .

    • 149
      pierdepesoencasa

      Esta dieta no tiene un número exacto de calorías ya que lo que busca es ser equilibrada y que sea apta para la mayoría de las personas por eso alimentos no están pesados., pero si no te excedes con las raciones no deberías exceder las 1700/1800 Kcal
      Con los ejercicios estate tranquila no vas a ganar masa muscular, pero si ganaras tonificación.
      Respecto al azúcar, cuanto menos mejor, no te obsesiones.
      Si lo prefieres tenemos dietas más detalladas, pero este tipo de alimentación debería ser suficiente para perder peso progresivamente.

  52. 152
    Laura

    hola, que tal… disculpe tengo una pregunta
    resulta que yo voy a la escuela en las tardes, y pues salgo de mi casa a las 12:30, asi que no puedo dejar comido,…. eso es malo?. yo en la escuela me como siempre una fruta cada 3 horas, y cuando llego a mi casa por lo general como una pieza de carne, verdura y un poco de ensalada, cuando llego a mi casa, paso aparte de la comida como 3 horas despierta para que tenga digestion… mi pregunta seria que si esta mal lo que estoy haciendo, o si lo que estoy haciendo me impediría bajar de peso?….

  53. 153
    Ania Álvarez Alvarez

    Hola quisiera saber las porciones que debo consumir en esta dieta peso 66kg y mido 1,62. Tambien tengo duda en las pastas arroz o sea los carbohidratos dejando a un lado los tubérculos los recomiendas simples o integrales. Un saludo. DIOS LOS BENDIGA.

    • 158
      pierdepesoencasa

      La reducción o eliminación del tomate afecta la ingestión de licopeno, puedes reemplazarlos por zanahoria, calabaza, sandia o papaya.

  54. 159
    Ruth Rincón

    Esta alimentación es la de la semana 1 y cada semana se ha de hacer la dieta que pone dentro de cada semana o las ocho semanas tenemos que hacer la dieta de la semana 1?
    Gracias 🙂

    • 160
      pierdepesoencasa

      Cada semana le corresponde una dieta, pero es por el tema de la variedad. Realmente puedes hacer la dieta de la semana que quieras.
      Tambien puedes cpmbinar los entrenamietos con cualquier otra dieta que prefieras. De hcoho lo ideal es una dieta personalizada.

  55. 163
    Joanna

    Hola!!!! me ha gustado muchísimo el post y queria hacerte una pregunta, quitando que tengo bastante sobrepeso…podríamos decir que algo de obesidad, yo tengo unos gemelos MUY desarrollados….seguramente un sueño para muchos hombres pero no para una mujer….solía salir a correr con la perra y ahora me decante por caminar para no ganar mas “gemelo” mi pregunta es con estas rutinas no ganare mas gemelo no? y por otro lado, creo que es una pregunta idiota porque creo que no es posible perderlo, pero habría alguna rutina de ejercicios para tonificar los gemelos y que no parezcan tan grandes? o eso ya es una guerra perdida?Muchisimas gracias y hoy mismo me pongo con tu plan!!!

    • 164
      pierdepesoencasa

      Hola Joanna, por suerte o por desgracia el tamaño del gemelo está directamente relacionado con la genética. Pero si pierdes peso en general también se reducirán aunque siempre se verán algo grandes.
      Reducir el tamaño de un músculo es algo muy difícil, aunque hay maneras, lo mejor seria buscar un estado de forma lo mejor posible y tus gemelos se verán mejor.
      No te preocupes por hacer ejercicio, si reduces tu peso no aumentarán de tamaño, aunque si puede que se vean más marcados, saludos.

  56. 165
    NATALIA LARA FERNANDEZ

    HOla, me gusta mucho la dieta pero, no seria mejor las ensaladas para la cena y la hora de la comida cambiar…. es decir la ensalada a la cena y la sopa d verduaras a la comida?
    Gracias.

    • 166
      pierdepesoencasa

      Hola Natalia, la dieta es ostentativa. Puedes hacer cambios siempre y cuando se mantengan las calorías y los macronutrientes, saludos.

  57. 167
    Rebeca

    Hola, me encanta tu página, tengo una duda, entre los desayunos y comidas, siempre acostumbro a comer algo ligero, una manzana o gelatina, en el caso de la dieta no mencionas nada, ¿qué más podría agregar que no interfiera con la dieta que propones? Gracias

  58. 169
    Dafne

    Hola, soy jugadora de tenis y mido 1,72 y peso 68kg solo que llevo lesionada un par de meses, me gustaria adelgazar la mitad de lo que propone esta dieta, 5kg, y reducir y tonificar las piernas de nuevo. Para adelgazar tan solo 5 kg es bueno seguir esta dieta tambien? Y durante el mismo tiempo?. Y algunos ejercicios para tonificar gluteos y piernas?
    Gracias por tu tiempo.

    • 170
      pierdepesoencasa

      Hola, el programa trabaja todo el cuerpo, incluidas las piernas y glúteos. Puedes hacer el programa tal cual, ya que el peso que se pierde es una estimación, unas personas pierden más y otras menos, eso depende de su condición y estado físico.
      No te preocupes, la dieta es muy llevadera y no se pasa hambre, saludos.

    • 172
      pierdepesoencasa

      Si podrías, pero no es el mejor momento para recortar demasiadas calorías puesto que el proceso de amamantar ya supone un gasto extra de 500kcal.

  59. 173
    Franco

    Hola, mido 1,75 y peso 90kg quisiera bajar los 20 que estoy en sobrepeso. Me gustaria saber si puedo acelerar un poco esta dieta, en lo posible unos 15 kg en los 2 meses. Otra cosa tambien tengo una bicicleta eliptica y hago 20 minutos diarios. Que otros ejercicios puedo hacer con el programa.

    • 174
      pierdepesoencasa

      Yo que tu probaría el programa tal cual está a ve como responde tu cuerpo. Puede que con eso sea suficiente para perder esos 15 kilos. Ten en cuenta que las prisas son el peor enemigo de las dietas, saludos y mucho ánimo.

  60. 175
    Andres

    Hola buenas , voy a empezar todo el plan completo ejercicios+dieta y tenia alguna duda sobre la comida .Se puede aliñar las ensaladas con aceite de oliva y sal moderadamente?Las galletas maria tienen que ser integrales? y por ultimo si la leche desnatada que viene en algunas comidas se puede sustituir por un yoghurt desnatado , es que la leche no me gusta , un saludo!!

  61. 176
    Susana Tamashiro

    Soy Susana Tamashiro
    Gracias por dejarnos la dieta,me parece buena!!!!
    Una consulta …
    Podemos comer 1 o 2 veces por semana ,menestras,como frijoles y lentejas?
    Acompañado de arroz??
    Y como puedo sustituir las carnes ?
    No consigo comer tanta carne
    Gracias

  62. 177
    Susana

    Susana
    Gracias por la dedicación
    La dieta me parece muy buena!!!!
    Una consulta …se puede comer 1o 2veces por semana ,menestras así como frijoles y lentejas?
    Acompañado con arroz?
    Y así consumir menos carne…
    No consigo comer tanta carne …
    Gracias!!!!

    • 178
      pierdepesoencasa

      Hola Susana, la dieta es orientativa y se pueden hacer los cambios que desees, siempre que más o menos respetes los valores nutricionales y calóricos de los alimentos.
      Así que sí puedes hacer los cambios que sugieres, saludos.

  63. 179
    David

    Hola,mido unos 1,67 aproximadamente y peso 55kg ,lo unico que me interesa eliminar son las cartucheras ya que de tripa ando muy bien querria saber el tiempo que tengo que estar haciendo la dieta.Otra cosa muy importante,los enercicios para eliminar cartucheras de vuestro video cada cuanto es (cuantas mas veces los haga antes elimiraré las cartucheras no?)
    Esto es todo y espero vuestra respuesta Graciiaas =)

    • 180
      pierdepesoencasa

      Hola, La dieta deberias seguirla hasta que obtengas buenos resultados, ya que se puede hacer por largos periodos.
      Los ejercicios para eliminar cartucheras, debes hacerlo 2 o 3 veces semanales, pero si lo combinas con ejercicios aeróbicos y HIIT, los resultados serán más rápidos, saludos.

  64. 181
    Silvia

    hola! hoy comienzo esta dieta, el plan completo (con los ejercicios). Les quiero contar que arranco con 71 kgs, mido 1,55 y tengo 48 años. Mi objetivo es llegar a fin de año a entre 54 y 57 kgs.
    Tengo una pregunta con respecto al desayuno: puedo reemplazar el kiwi por otra fruta? cuales son las galletitas Maria? las puedo reemplazar por una rodaja de pan tostado con una cucharada de queso untable light? y el pan de las comidas, lo puedo eliminar? o es mejor consumirlo? Muchas gracias, Silvia

  65. 183
    silvia

    hola, he hecho la primera semana de la dieta y los ejercicios con algunos tropezones (fin de semana, reunión familiar… en fin). Igualmente he bajado algo asi como 700 grs lo cual no me parece mal!
    Quería consultar si puedo reemplazar la pasta en las ensaladas por una papa asada. Me gusta más! y asi no como harinas refinadas.
    Gracias!

  66. 185
    Natalia R.

    Hola, disculpen la molestia, pero es que yo soy vegetariana, con que alimentos puedo reemplazar las carnes, el pollo y el pescado? Que no sea tan costoso, porque la comida vegetariana generalmente es muy costosa. Gracias.

  67. 187
    Fabiola D.

    en que horario son el desayuno, comida, merienda y cena. Es que se me hace mucha comida. ademas de q stoy llgando al gym x las noches x mi horario de trabajo.

  68. 189
    Flavia

    Hola que tal? Quisiera saber si esta dieta sirve para las personas que somos hipotiroideas, o si pudiera aconsejarme o publicar alguna dieta más especifica sería fantástico! Saludos cordiales

    • 190
      pierdepesoencasa

      Hola Flavia, siempre que hay una patología de este tipo es mejor tener una alimentación personalizada hecha por tu médico.
      Por otro lado esta es una dieta equilibrada que puede servir a muchas personas con este problema, saludos.

  69. 195
    ANDREA

    Nunca había encontrado nada tan completo y gratuito por Internet!!!
    Muchísimas gracias, voy a seguirlo todo a raja tabla!
    Una duda, tengon 16 años, mido 1,63 i peso 61, que peso cres que me convendria más?Gracias, pd: constitución normal

  70. 199
    Matilda

    Hola!

    Las ensaladas, ¿Cómo hay que aliñarlas? Porque el aceite crudo tiene un montón de calorías y claro, viendo el resto de los alimentos de la semana he pensado que igual es sin aliñar?? Espero que no porque me da un telele jajaja. Y otra cosa, deduzco que el café sin azúcar no? Podría echarle sirope de arce?

  71. 201
    LUISA

    No tomo leche ni derivados, tampoco soy partidaria de los yogures de soja, me propone algun alimento para sustituir el yogur desnatado?, para la leche tenia pensado tomar la leche de avena.

    gracias.

  72. 202
    Romi

    Hola,
    Quisiera preguntar cuantos Kilos se pueden disminuir aprox, con este menú de 8 semanas?

    saludos
    Recién describí esta página y me encantó!!
    la encuentro super completa.

  73. 204
    Leticia

    Hola, me parece perfecto como has armado todo el, porque en lo personal me resulta bastante difícil pensar en lo que puedo o no comer. Entonces como tu ya tienes la dieta lista y sobre todo para cada día, estoy muy entusiasmada para empezar. Solo tengo 2 dudas. 1. ¿cuantas horas hay que esperar entre una comida y otra? 2.¿podría comer la fruta de la comida y el yogur como entremés? Para que sean “5” comidas y no 3, para acelerar el metabolismo.

    • 205
      pierdepesoencasa

      No te preocupes tanto por hacer muchas comidas al día ya que no tiene el impacto metabólico que le le atribuye. Además la dieta consta de 4 comidas diarias, pudiendo añadir un pequeño aperitivo a media mañana sin problema.

    • 207
      pierdepesoencasa

      Hola Karin, si pasas hambre, puedes comer algo de fruta a media mañana. También puedes probar a desayunar alimentos más saciantes, como la avena.

  74. 208
    Karin Vera

    Buenas tardes, otro comentario, que hago, si la ultima cena la puedo consumir hasta las 10 de la noche. Ya que todo el dia estoy muy ocupada. La puedo suprimir ? o sustituirla por algo mas ligero? que me recomiendas?

    • 211
      pierdepesoencasa

      Si moderas tu alimentación y continuas haciendo ejercicio podrás mantener tu peso. Si llevas una dieta llena de fritos y comida basura, aunque hagas ejercicio probablemente vuelvas a recuperar el peso perdido.

  75. 214
    Shm

    Se puede comer 60g de pan integral, por ejemplo60g en almuerzo y otros 60g en la cena,además de en el desayuno? Tal vez resulta ser demasiada
    cantidad?

  76. 218
    Rodrigo

    Hola pierdepesoencasa,

    De cuantas kilocalorias es aproximadamente esta dieta?
    Para poder proceder a alguna modificación en función de mi TMB con el factor actividad aplicado .

    Enhorabuena por la página, un gran aporte.

    Gracias.

    Un saludo.

  77. 221
    Lolo

    Hola! Una pregunta, vivo en Alemania y aquí encontrar pescado fresco y casi imposible y menos chipirones o pulpo :(. Por qué lo puedo cambiar? Gracias 🙂

  78. 223
    Lisbeth

    Hola =)
    Quiero comenzar la rutina de ejercicios y la dieta, pero si eres vegetariano… con que alimentos puedo substituir ciertas cosas en esta dieta?! O es mejor que busque otra dieta que se adapte a mi estilo de vida?!
    Gracias de antemano y un gran saludo

  79. 225
    skar

    Hola espero estés muy bien, excelente página, felicidades por ella.
    Cuando te refieres a desnatado (Leche o yogurt) vendría siendo como descremado?
    Soy de Venezuela, acá es un poco dificil conseguir algunos alimentos quería saber si igual puedo tomar leche descremada con el café y yogurt natural en caso de no encontrar yogurt descremado, gracias!!

    • 228
      pierdepesoencasa

      Sí puedes, de hecho las especias como cayena, canela, pimienta o jengibre tienen un ligero efecto sobre el metabolismo que te ayudarán a quemar grasa, saludos.

  80. 233
    Carla

    Hola tengo 13 años y mido 1’55 queria bajar de peso y tenia unas preguntas:
    1 Puedes elejir entre lo que has puesto o para comer todo?
    2 Yo tengo colegio por la mañana se puede hacer el ejercicion por la tatde?
    3 Por la mañana se puede sustituir ese desayuno por otra cosa, tengo alergia al kiwi y no me gusta el café
    4 Hay alguna bebida que se pueda sustituir por la infusion?
    Muchas gracias 🙂

    • 234
      pierdepesoencasa

      Hola Carla:
      1-Se debe comer todo, pero puedes adaptar la dieta a tus gustos
      2-Si se puede
      3-Aquí van unos ejemplos Desayuno: Cereales y zumo. Desayuno: Leche desnatada, zumo y tostada con mermelada.
      4 La mejor bebida es el agua.

  81. 244
    Araceli

    Hola, que tal? Quisiera empezar a realizar ejercicio, ya que mi condición física es pésima. La pregunta es ¿Por donde empiezo?, es decir, hago primero calentamiento o estiramiento o directamente como lo indicas en la dieta de las 8 semanas??
    Gracias!

  82. 245
    Alisson

    Hola, tengo una duda, solo tengo que seleccionar una cosa de cada sección o son todos los puntos de cada una, por ejemplo en la cena del lunes es el yogur y la fruta, o solo una cosa?

  83. 253
    Eva

    Hola,
    Voy por la semana 6 y no he bajado ni un solo gramo. También es cierto que no necesito bajar muchos kilos (con 3 seria suficiente). Empece la dieta al mismo tiempo que una tabla de definición en el gimnasio y he notado cambios físicos, pero me imagino que es por el ejercicio, por que como te digo, la báscula sigue indicando lo mismo.
    Yo desayuno muy temprano y a media mañana, después de entrenar, tomo un batido de proteínas y una hora después una pieza de fruta. Por lo demás, lo estoy cumpliendo al pie de la letra.
    ¿Qué puede estar ocurriendo?

    • 254
      pierdepesoencasa

      Hola Eva, este programa está enfocado a personas con más sobrepeso que tú que no quieren complicarse la vida y simplemente necesitan una alimentación más o menos sana y una tabla de ejercicios.
      Por lo que veo tu caso es diferente, no tienes sobrepeso y ya haces ejercicio. Sin duda hacer las cosas a “ojo” a ti ya no te va a servir y necesitas una dieta especifica para ti.
      Mi recomendación es que calcules tu metabolismo basal + tu gasto energético y a raíz de los resultados escojas una dieta adecuada.
      En este enlace tienes una recopilación de dietas y como escoger la más adecuada para ti.
      http://pierdepesoencasa.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
      Si no sabes calcular tu gasto metabólico en el artículo encontrarás enlaces en los que te lo explicamos.

      También te recomiendo que combines ejercicios HIIT con tu tabla de definición, de esa manera potenciarás la quema de grasa manteniendo tu masa muscular intacta.
      En este enlace te enseñamos a hacerlo:
      http://pierdepesoencasa.com/como-iniciarse-en-los-entrenamientos-hiit/

  84. 257
    Sandra

    Hola!!! te quiero hacer una pregunta. Cuales son las mejores horas para comer, es decir.. A que hora es recomendable desayunar, almorzar, merendar y cenar?. Te agradesco tu respuesta.

  85. 259
    Patvalduck

    Soy adicto a la cerveza los fines de semana, y debo controlar mi peso, tengo 53 años mido 1.75 y estoy en los 100 kl, basta con bajar la dosis de cerveza o se debe dejar de frenton.

  86. 261
    Patvalduck

    agradezco el aporte y pretendo comenzar la dieta ya que lo he intentado con otras y también con pastillas, el efecto rebote es el mismo,

    gracias

  87. 262
    Lira

    Hola! Estoy pensando en hacer esta dieta pero tengo algunas preguntas:
    1- yo no tomo café porque no me gusta puedo cambiarlo por leche desnatado con Nesquik?
    2- para las comidas veo que hay 3 para cada comida, solo hay que elegir 1 ¿verdad?
    3- por la noche tengo la costumbre de tomarme un vasito de leche ¿ puedo seguir o en esta dieta no conviene?

    Espero que puedas ayudarme, ya que necesito bajar de peso unos 8kg…

    • 263
      pierdepesoencasa

      Hola, puedes hacer los cambios que deseas sin problema.
      Se deben comer los 3 platos, pero como te comento, puedes adaptarla a tus gustos sin problema, saludos.

  88. 266
    Giovana

    Hola en mi casa se a reducido la ingesta de proteína animal y yo tengo ovarios poliquístico así que me prohibieron comer proteína animal y además hemos introducido frutas y verduras a nuestro hábito alimenticio me podrías ayudar con eso mido 1. 50 y peso 148 libras.

  89. 268
    Romina

    Hola felicitaciones por tu página! Es la mejor!! quiero bajar 5 kgs, mido 1.58 y peso 64 kgs, ayer he comenzado la dieta y con ejercicios intensivos ya he bajado 300 gramos!! Estoy muy feliz!! Gracias ,he intentado mil dietas y nada no podía bajar, te pregunto una vez q baje esos kilos sigo con la dieta y ejercicios para mantenerme o hay q dejarlo. Porq tampoco quiero bajar 10 kgs, saludos!

  90. 274
    Vale

    Hola me intereso su dieta la consulta que quiero hacer es si es recomendable para mi hacerla si hacen dos meses que tuve a mi bebe y subi de peso en el embarazo mas de lo que normal y me los estoi quedando ?.. Gracias espero respuesta

    • 275
      pierdepesoencasa

      Esta dieta es equilibrada por lo que no tienes problemas por hacerla y si la complementas con la lactancia perderás peso bastante deprisa, saludos.

    • 279
      pierdepesoencasa

      No, ya que una persona con mucho sobrepeso va a perder peso mucho más deprisa que alguien que solo le sobran un par de kilos, saludos.

  91. 280
    Don

    Me ha gustado mucho esta dieta y estoy interesado en empezarla, sobre todo porque tengo malas experiencias con otras dietas y el rebote. Pero esta la cuestión de que al menos en las próximas 3 semanas necesito bajar una gran cantidad de peso (Cuando mucho 5 kilos y seria exagerando) crees que realizando los ejercicios y la dieta adecuadamente pueda hacerlo? No importa si debo hacer alguna variación a la dieta con el objetivo de hacerla mas eficaz o tener cambiar la rutina de ejercicios, espero me puedas responder.

  92. 282
    Yenned

    Esta dieta y rutina la puedo hacer yo que tengo 14 años?.soy mujer y de veras que quiero bajar de peso sanamente,.estoy con 9 kikos de más
    Cumplo 15 en un mes, varia en algo por ser menor o no?

  93. 286
    Anónimo

    Hola, quería preguntar si esta dieta se puede hacer vegana?,no consumo carnes ni nada de origen animal..
    Saludos y felicidades por la página y la ayuda y guía que nos dan.

  94. 290
    Mateo

    Hola me gustaría saber si con esta dieta, el plan de ejercicios para adelgazar piernas y salir a caminar una hora diaria me haria adelgazar unos 12 kilos en 3 meses?
    Soy hombre y tengo 15 años, peso 91 kg y mido 1,72m. Me lo recomiendan? O alguna otra dieta para bajar un poco mas? Mi meta seria llegar a los 75 kg, gracias!

  95. 292
    Mateo

    Hola, me gustaría saber si hago esta dieta, más él plan para adelgazar piernas y camino 1 hora diaria podre adelgazar unos 12 kilos en 3 meses? Soy hombre, tengo 15 años y peso 91 kg, me gustaria llegar a los 75 kg. Este plan me servirá? Me recomiendan alguna otra dieta para bajar más? Y algún plan de ejercicios para marcar abdomen y brazos? Gracias!

  96. 299
    Sandra

    Hola buenas, me quiero poner con esta dieta y con el deporte, que me ha parecido muy bien, lo único que no sé que porciones se pueden comer. Por ejemplo, macarrones 200 gramos o ensalada x gramos. ¿Cómo mido esto? Muchas gracias

  97. 301
    Paqui

    Hola, por mi trabajo llego a casa a las 10.30 de la noche y para no cenar tan tarde puedo cambiar la cena por un batido de proteínas o sustituir la merienda por algo más fuerte?. Gracias.

  98. 305
    Justina

    Hola quiero empezar la próxima semana el programa de ejercicio y entre para ver lo de la.comida y el problema.es q soy vegetariana, me alimento muy bien pero me doyvcarios gustos algunas cervezas a la semana o chocolates jaja. Decís q disminuyendo eso esta bien? O debería hacer una dieta estricta?
    Muchas gracias por tu tiempo y ayuda! Ojala esta vez poder realmente cambiar mi cuerpo, mandenmeee energía y voluntad
    Besos!!!!!
    Justina

    • 306
      pierdepesoencasa

      Si eres vegetariana, solo con reducir la comida chatarra ya debería ser suficiente, aunque también debes vigilar las harinas.
      Tambien puedes mirar esta dieta:

      Mucho ánimo

  99. 310
    Alberto

    Hola queria preguntarte si esta dieta sirve para todos, mido 1 79 y pesare unos 125kilos este ultimo año engordado mucho ya que he dejado de fumar aun asi soy una persona agil ya que siempre estado haciendo deporte que es lo que me recomiendas? Gracias y un saludo!

    • 311
      pierdepesoencasa

      Hola, esta dieta es genérica y sirve para la mayoría de las personas.
      Pertenece a un programa de 8 semanas el cual te será muy útil para comenzar a ponerte en forma.

  100. 314
    Azahara

    Hola , buenos dias!
    Cuando en la dieta pone Carne Asada… que tipo de carne es? Y cuando pones parrillada de carne, que tipo de carne se puede consumir? Gracias. Un saludi

  101. 320
    Anna

    Hola, tengo 16 años, mido 1.65m y peso 65 kg. Mi plan era perder unos 5-6kg y esta dieta esta muy bien, algun consejo para luego no recuperar lo perdido? Siempre que hago algo lo recupero y ya no se que hacer.
    Gracias

  102. 323
    Sara

    Hola, siempre he tenido sobrepeso pero con mis embarazos aumenté mucho mas. Actualmente peso 87,5 kg, mido 166 y tengo 32 años. Llevo un año comiendo mucho más sano y tan solo he logrado perder 5 kilos. Ayer comencé con el plan a ver si logro perder mas. En general tengo todo muy claro pero me cuesta la vida hacer ejercicio (no soy muy constante) Por otro lado no soporto las infusiones, siempre acabo vomitando por lo que las suprimiré. En cuanto a los desayunos, soy incapaz de tomar nada mas que el café con leche desnatada y stevia. ¿Podría tomar el resto del desayuno a media mañana? ¿Crees que el no desayunar puede impedirme adelgazar? Mi alimentación es bastante parecida a la de los menús que has puesto.

    • 324
      pierdepesoencasa

      No hay problema, puedes desayunar mas tarde. Si te cuesta mucho hacer ejercicio, puedes intentar incorporar caminatas que es un ejercicio muy infravalorado.
      Si caminas una hora u hora y media a diario a buen ritmo, los resultados se notan.

      • 325
        Sara

        Muchas gracias por responder 🙂 De momento esta semana he hecho los ejercicios que propones el lunes y ayer, aunque tan solo pude hacer dos repeticiones. Ya te iré contando mis avances, espero romper con el estancamiento que tengo 😛

  103. 329
    Yahid David

    Hola, he seguido su rutina al pie de la letra desde que inició el año, todo bien solo que al terminar logré bajar 3 kilos. Debo reconocer que siempre he sido muy sedentario, y la verdad no se que tanto afecta el hecho de estar todo el día sin moverme antes y después de hacer mi rutina diaria (soy estudiante de diseño y estoy casi todo el día sentado). Aparte, no tengo muchos recursos y no siempre puedo conseguir todo lo que pide la dieta. En dado caso ¿Que tanto debo comer al día para evitar los excesos? ¿Y debería hacer algo más aparte de la rutina? Un saludo

  104. 330
    Diana Páez

    Hola buen día, una duda, por ejemplo, de las tres opciones que pones en comida del día lunes, las tres son la comida? O solo tengo que escoger una?, así lo mismo con la merienda y cena. Gracias.

  105. 334
    cristian

    Hola el plan se ve muy bueno y me alegra que sigan contestando, una pregunta puedo sustituir todo el ejercicio con cardio o tengo que usar las pesas y todo eso? gracias

  106. 338
    Afh

    Buenas tardes, acabo de encontrar este plan en internet, empece ayer y estoy encantada, creo q 10 kilos son muchos para mi, peso 63 kilos y mido 158, y tengo 40 años, me ha recomendado el traumatologo que necesito perder peso pero ganar masa muscular, por problemas oseos.
    Tengo varias preguntas, la primera cree que es.recomendable que despues dede hacer los ejercicios de los videos, puedo salir a correr? Es que llevo dos dias haciendolo y me siento super bien.
    Segunda, si llego a mi peso y no quiero perder mas, pero si seguir con los ejercicios como lo haria?
    Por la tarde normalmente solo tomo un cafe con leche, tengo que comerme la fruta?
    Y la ultima, no hablas de bebidas, durante todo el programa solo se puede beber agua? Me puedo beber algun dia una copa de vino? Por ejemplo, y comiendo me recomiendas beber o no?
    Muchas gracias de antemano

    • 339
      pierdepesoencasa

      Hola, no habría problema por salir a correr, pero creo que es mejor ir sin prisa pero sin pausa, lo importante es la constancia.
      Si llegas a tu peso pero quieres hacer ejercicio, simplemente aumenta un poco las calorías que comes.
      Puedes seguir tomando tu café con leche, no hay problema, aunque recuerda que debes incluir fruta en tu dieta.
      Lo ideal es el agua, pero no te preocupes si de vez en cuando te tomas una copa de vino, también hay que saber disfrutar de la vida, saludos.

  107. 341
    Pat

    HOLA, respecto a las dietas, no encuentro diferencias entre el plan normal y el intensivo. Tampoco hay diferencia de la dieta desde la primera semana hasta la 5º.
    Quería saber si es un error o la dieta es así.

    Muchas gracias!

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