Dieta equilibrada para adelgazar 4ª semana:


dieta equilibrada para adelgazar
Hola a todos, como todos los viernes, aquí os dejo el menú de la dieta equilibrada para adelgazar. En  esta dieta hay bastantes proteínas, lo que es ideal, si lo combinas con el ejercicio en casa, porque te ayudara a ir perdiendo peso y desarrollar tu musculatura, haciendo que tu cuerpo se vea mucho mas tonificado y firme. Pero también abundan verduras y frutas, por lo que tampoco sufrirás ninguna carencia alimenticia.

Dieta equilibrada para perder peso 4ª semana

 

Desayunos diarios
  • Café  con leche desnatada
  • 5 galletas María
  • 1 kiwi
Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
Lunes
  • Espinacas con jamón o champiñones con jamón
  • Ternera a la plancha
  • Lechuga
  • Infusión
  • Café
  • Revuelto de espárragos y jamón o revuelto de champiñones y jamón
  • Lechuga y tomate
  • Infusión
Martes
  • Puré de verduras
  • Salmón o bonito a la plancha
  • Infusión
  • Café
  • Cogollos con atún y pimientos
  • Pollo a la plancha o rape a la plancha
  • Infusión
Miércoles
  • Coliflor, brócoli, repollo o setas
  • Pollo al horno
  • Ensalada de lechuga
  • Infusión
  • Café
  • Tortilla de gambas o de atún
  • Ensalada de lechuga, tomate y espárragos
  • Infusión
Jueves
  • Puré de calabacín
  • Salmonete a la plancha
  • Cogollos
  • Infusión
  • Café
  • Gambas a la plancha
  • Chipirones a la plancha o lenguado
  • Infusión
Viernes
  • Puré de calabacín
  • Pescado a la vinagreta
  • Infusión
  • Café
  • Lechuga y tomate
  • Parrillada de pescado
  • Infusión
Sábado
  • Pimientos o tomates rellenos de atún y clara de huevo
  • Chuleta de ternera
  • Infusión
  • Café
  • Cogollos con atún y pimientos
  • Revuelto de setas o espinacas y gambas
  • Infusión
Domingo
  • Lechuga, tomate, atún y aceitunas
  • Carne asada o a la plancha
  • Infusión
  • Café  o fruta
  • Puré de calabacín
  • Fruta

 

 

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6 Comentarios

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  1. 5
    vicente lorenzo chero sanchez

    HOla, yo tengo dos problemas
    1. soy muy espaldon osea muy ancho de la espalda
    2. y estoy muy gordo de la barriga
    mi consulta es un dieta para poder bajar de peso la barriga y lo de mi espalda no se que puedo hacer comer estoy viendo sus videos en youtube y quiero combinarlo con una buena dieta me pueden ayudar porfavor… gracias
    Psdta: Me ayudarian mucho con su respuesta

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