Día tres, tercera semana, ejercicios para quemar grasa abdominal y fortalecer el tronco.

Hoy es el tercer día de entrenamiento de la tercera semana de un programa que durará hasta mediados de junio, en el que nos estamos concentrando en tonificar músculos, haciendo ejercicios para quemar grasa abdominal, adelgazar las piernas, en fin trabajando todo el cuerpo, haciendo casi todos los ejercicios para bajar de peso con mancuernas, para crear una base muscular, a la vez que perdemos peso, quemando grasas por el gasto energético de los ejercicios

mientras cuidamos la comida. Si no sabes que dieta hacer, puedes probar con la que he puesto yo en la sección de dietas. Aunque la mejor opción siempre va a ser una dieta personalizada que nos dé un especialista y cuando digo especialista, me refiero a un médico o un nutricionista, no los asesoramientos que te dan en algunas tiendas de productos dietéticos muy conocidas, que en el fondo sólo quieren venderte sus productos y que en realidad no necesitas
Dicho esto, hoy vamos a hacer un entrenamiento en el que principalmente nos vamos a centrar en ejercicios para quemar grasa abdominal, pero también vamos a trabajar el pecho y la espalda, partes del cuerpo que son imprescindible que las entrenemos. Los ejercicios para quemar grasa abdominal van a durar 18 minutos, es un poquito más que otros días, pero bueno ánimo.

Los ejercicios para quemar grasa abdominal y fortalecer el tronco:

ejercicios para quemar grasa abdominal1. Planchas, de rodillas
2. Encogimientos
3. Lumbares
4. Encogimientos rodillas levantadas
5. Espalda alta con mancuernas
6. Abdominales codo a rodilla.
Al circuito se le dará tres vueltas, intentando aguantar todo el tiempo y trabajando a la mayor intensidad que puedas, haciendo cada ejercicio durante 45 segundos y descansando 15 segundos entre cada ejercicio.
Bueno recordar que el verano está a la vuelta de la esquina y si queréis lograr vuestros objetivos no os queda más remedio que esforzarnos, y entonces veréis cómo los ejercicios para quemar grasa abdominal os habrán ayudado mucho.
Hasta mañana, nos vemos el cuarto día de entrenamiento de la semana, objetivo adelgazar los brazos.
A continuación os dejo los enlaces de como se hacen los ejercicios.

Los ejercicios para quemar grasa abdominal y fortalecer el tronco:

Apoyado en el suelo con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros o más y las rodillas apoyadas en el suelo, flexiona los brazos para llevar el pecho cerca del suelo

Tomado en el suelo con las manos atrás de la cabeza y las rodillas flexionadas levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

Tumbado en el suelo boca abajo levantar un brazo y una pierna contrarios de forma alterna

Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos las mancuernas con las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo y los codos formando un ángulo de 90° con él cuerpo, levantamos las mancuernas hacia el pecho manteniendo la espalda recta en todo momento.

Tumbado en el suelo con las piernas levantadas intentamos tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.

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