Día cinco, semana tres – más ejercicios para adelgazar las piernas:

Hola por fin vamos a terminar la tercera semana de entrenamiento, sólo nos queda el entrenamiento de hoy que consiste en ejercicios para adelgazar las piernas.

Esta semana hemos entrenado todos los días trabajando, dos días los brazos, un día el pecho y espalda, y otro día las piernas y los glúteos. Por eso hoy vamos a trabajar otra vez las piernas y los glúteos ya que es una de las zonas que más nos interesa tener tonificadas de cara al verano.

Los ejercicios para adelgazar las piernas de hoy, van a ser prácticamente iguales que los que hicimos el martes, cambiando un poco los ejercicios ya que hay que cambiar constantemente los ejercicios el orden y la forma en la que se trabajan los grupos musculares, ya que el cuerpo se acostumbran rápidamente a todo.

El circuito de hoy va consistir en cuatro ejercicios, dos de ellos dobles, si es un poquito más largo el entrenamiento que estos días, pero como es viernes hagamos un esfuerzo. Cada ejercicio se hará durante 45 segundos descansando 15 segundos entre cada ejercicio, y se dará tres vueltas  al circuito.

ejercicios para adelgazar las piernasLos ejercicios para adelgazar las piernas son:

  1. Sentadilla: 45 × 15 segundos
  2. elevación de pierna estirada: 45 × 15 segundos con cada pierna
  3. elevación de pierna a 90: °45 × 15 segundos con cada pierna
  4. elevación de piernas: 45 × 15 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º

A cuatro patas pero con una pierna estirada hacia atrás, subir y bajar la  pierna, sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo.

 

http://www.youtube.com/watch?v=9TdAL2LiaV8T

A cuatro patas con la pierna  hacia atrás, flexionada  a90º. Sube y baja la pierna de forma controlada, sin  bajar demasiado, ni arquear la espalda.

 

 

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo

 

Bueno por esta semana ha estado muy bien, después de este entrenamiento nos concederemos el merecido descanso del fin de semana, así que ánimo y espero que

os esforceis  haciendo los ejercicios para adelgazar las piernas.

Nos vemos el lunes con la cuarta semana del programa entrenamiento.

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