Día 1 semana 7. Ejercicios para adelgazar los brazos en 16 minutos.

Hola a todos, bienvenidos todos un día más. Ya es lunes, y como tal, comienza una nueva semana de entrenamiento. Hoy como todos los lunes, vamos a comenzar con ejercicios para adelgazar los brazos, haciendo  un entrenamiento sencillo, porque no voy a incluir ejercicios para adelgazar barriga, ya que los abdominales los vamos a trabajar sólo dos días, martes y jueves.

El entrenamiento de hoy va a estar compuesto por un circuito de tres ejercicios para adelgazar los brazos, uno de ellos doble, al que daremos 4 vueltas, haciendo cada ejercicio durante 45 segundos y descansando 15 segundos entre cada ejercicio, lo que hace un tiempo total de 16minutos.

ejercicios para adelgazar brazos en 16 minutosLos ejercicios para adelgazar piernas son:

  1. Rotación horizontal y prensa de hombro
  2. Curl de bíceps
  3. Crossface derecho
  4. Crossface izquierdo

 

De pie con los codos a nivel de los hombros y flexionados a 90°. Sostén una mancuerna con cada mano y rota externamente tus manos hacia arriba, después haz una prensa de hombros levantando las mancuernas por encima de tu cabeza. Regresa a la posición inicial.

 

De pie con la espalda recta las piernas separadas a la altura de los hombros de rodillas ligeramente flexionadas. Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante y flexionar los brazos manteniendo los codos pegados al cuerpo.

 

Tumbado, se sujeta una mancuerna con el brazo derecho  extendido después  flexiona el brazo en ángulo de 90º sobre la cara posición inicial.

Tumbado, se sujeta una mancuerna con el brazo izquierdo extendido después  flexiona el brazo en ángulo de 90º sobre la cara posición inicial.

 

 

Cuando estés haciendo los ejercicios para adelgazar es importante que tengas la espalda en una posición correcta, para evitar que te hagas daño. También has de hacer un pequeño calentamiento, para poner los músculos a tono para el ejercicio.

 

Bueno, esto es todo por hoy, nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar.

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