Día cinco en la quinta semana: ejercicios para perder peso en casa:

 

los ejercicios para perder peso en casa

Hola a todos, hoy llegamos al último entrenamiento con ejercicios para perder peso en casa de esta semana. El tiempo pasa deprisa y el verano prácticamente esta encima, así que hay que esforzarse un poco más para que te dé tiempo a adelgazar, éstas oficialmente en una operación bikini de urgencia. Después del verano también seguiremos haciendo ejercicios para perder peso en casa, pero no estarás tan presionada por el tiempo y podrás ir mejorando tu figura poco a poco que es como se debe hacer.

Hoy vamos a hacer ejercicios para trabajar las piernas, los hombros y el abdomen, un entrenamiento algo más repartido estos días. El entrenamiento consiste en un circuito de tres ejercicios de 45 segundos cada uno, con 15 segundos de descanso entre los ejercicios, y al circuito se le darán cinco vueltas,  lo que hace un total de 15 minutos de ejercicios para perder peso en casa.

Los ejercicios para perder peso en casa son:

  1. Sentadilla
  2. Press militar
  3. Encogimientos

 

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º

 

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia afuera.

Eleva las manos por encima de tu cabeza manteniendo las muñecas los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo.Regresa a la posición inicial, recuerda mantener tu espalda y cabeza rectos en todo momento.

 

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

 

El entrenamiento de hoy es muy simple, pero intenso, recuerda que debes esforzarte todo lo que puedas, aunque es bastante posible que no  puedas hacer todo el entrenamiento, no pasa nada, lo importante es el esfuerzo y la constancia, con esas dos cosas es imposible fracasar.

Os deseo a todos que tengáis un buen fin de semana, nos vemos el lunes con más ejercicios para perder peso en casa

 

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