Continuando con la dieta para perder peso – 5ª semana


Comenzamos con la 5ª semana de dieta para perder peso. Espero que la vayáis cumpliendo lo más fielmente posible. Si algún día te la saltas no te desanimes y recupérala al día siguiente.


Durante esta semana desayunaremos un kiwi, un café con leche desnatada y un poco de pan con margarina, y para la merienda podemos tomar un café con hielo.

Dieta para perder peso – Semana  5

Desayunos diarios
  • Café  con leche desnatada
  • Pan con margarina
  • 1 kiwi

continuando con la dieta para perder peso

Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
Lunes
  • Cogollos con atún y pimientos, o salteado de verduras, o judías verdes en ensalada con atún y huevo
  • Pollo a la plancha
  • Infusión
  • café
  • Lechuga, sardinas, espárragos, tomate y cebolla
  • Infusión

 

Martes
  • Lechuga
  • Bonito a la plancha
  • Infusión
  • café
  • Lechuga
  • Bonito a la plancha
  • Infusión
Miércoles
  • Puré de verduras
  • Ternera a la plancha con un poco de lechuga
  • Infusión
  • café
  • Lechuga y tomate
  • Lenguado o merluza a la plancha
  • Infusión
Jueves
  • Lechuga, atún, queso y espárragos
  • Pavo, pollo o pescado blanco a la plancha
  • Infusión
  • café
  • Acelgas o setas con jamón
  • Tortilla de espárragos
  • Infusión
Viernes
  • Fréjoles con tomate
  • Pollo al horno
  • Infusión
  • café
  • Lechuga y tomate
  • Sardinas o chipirones a la plancha
  • Infusión
Sábado
  • Lechuga y tomate
  • Sardinas o chipirones a la plancha
  • Infusión
  • café
  • Lechuga y tomate
  • Pollo al ajillo o costillas a la plancha
  • Infusión
Domingo
  • Lechuga, tomate, atún y patata o pasta
  • Pescado blanco
  • Infusión
  • café
  • Fruta
  • Lácteo
  • Infusión

Puedes cambiar un día por otro, pero todo el día, no cojas la comida de un día y la cena de otro, ya que se complementan.

Ánimo, seguro que ya estás notando los resultados, sobre todo si combinas la dieta  para perder peso con  el ejercicio.

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7 Comments

Escribe el tuyo
  1. 1
    Jacqueline F.

    Estoy muy contenta con los resultados de esta dieta y ejercicios, hoy comienzo mi semana numero 5 y los resultados son muy buenos. Muchas Gracias. 🙂

  2. 5
    Luis

    Hola te comento que apenas encontré su página y voy a iniciar el programa solo que tengo algunas dudas, podrías recomendar los horarios para el desayuno,comida y cena además del horario que recomiendas para hacer los ejercicios. Gracias

    • 6
      pierdepesoencasa

      El horario de la dieta, debe ser lo más estable posible, pero no hay una hora concreta mientras estén repartidos a lo largo del día de forma equitativa.
      Respecto a la hora del día para los ejercicios, busca el momento que mejor te venga (preferiblemente un mínimo de 2 horas después de las comidas), hacer deporte ya es bastante duro a veces como para encima hacerlo a una hora que no te convenga,

  3. 7
    Unai

    Bueno, ya vamos por el ecuador del plan, a por la 5ª semana.
    De momento 4,2kg menos sin esfuerzo (salvo las abdominales y flexiones, jajaja)
    Seguimos con ello.

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