Cómo prevenir y evitar las lesiones por correr.


Muchas personas cuando quieren perder unos kilos deciden comenzar a correr y se lanzan a la calle sin tener en cuenta que hacerlo de forma incorrecta o de una forma demasiado precipitada puede provocar lesiones que hubieran sido fácilmente evitables.

Las lesiones más comunes provocadas por correr suelen estar relacionadas con el sobre entrenamiento, por la elección de un calzado inadecuado o por un efecto biomecánico provocado por el movimiento del cuerpo al correr. Pero afortunadamente siguiendo una serie de sencillos consejos puedes evitar las lesiones por correr y seguir haciendo ejercicio para perder peso y mejorar tu salud sin que una indeseada lesión se interponga en tu camino.

Las lesiones más comunes provocadas por correr suelen estar relacionadas con el sobre entrenamiento, por la elección de un calzado inadecuado o por un efecto biomecánico provocado por el movimiento del cuerpo al correr.

Cómo prevenir y evitar las lesiones por correr

Cuando las personas con sobrepeso se deciden a comenzar un programa de entrenamiento es muy común que lo hagan de forma radical, queriendo quitarse kilos de encima de forma muy precipitada realizando sesiones de entrenamiento maratonianas. Pero de lo que no se dan cuenta es que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al ejercicio y correr no es una excepción. Las lesiones más comunes provocadas por correr se deben a querer recorrer demasiados kilómetros o demasiado deprisa de forma precipitada.

Procura no aumentar más de un 10% la distancia que corres cada semana. Dale tiempo a tus piernas para que se fortalezcan al ritmo adecuado y no fuerces tus límites. Ten en cuenta que aunque tengas prisa por perder peso, una lesión te impedirá seguir haciendo ejercicio, lo que retrasará aún más la pérdida de peso. Si no tienes claro como comenzar, aquí tienes un buen programa para adelgazar corriendo que reducirá el riesgo de lesión por sobre entrenamiento de forma considerable.

Procura no aumentar más de un 10% la distancia que corres cada semana.

 Consejos para evitar las lesiones por correr:

Trata a tus pies como se merecen.

Calzado adecuado para evitar lesiones por correr.Usar un calzado inadecuado puede provocar o agravar problemas ya existentes. Lo que puede terminar en dolores en pies, rodillas o caderas.

Siempre debes de escoger un calzado que se adapte perfectamente a tu pie y a tu forma de correr. Las zapatillas demasiado gastadas y que hayan perdido toda su amortiguación también pueden provocarte lesiones, por lo que procura renovarlas cuando empiecen a estar deterioradas.

También puede ser que tengas algún tipo de problema biomecánico, por lo que puede ser una buena idea consultar con un especialista y utilizar taloneras o plantillas ortopédicas

Elige la superficie adecuada.

Aunque a veces no es sencillo, debes correr por la mejor superficie posible. Lo ideal es que el terreno pueda absorbes los impactos provocados durante la carrera.

Evita el asfalto todo lo posible e intenta correr por la hierba o caminos de tierra. También debes evitar las superficies irregulares ya que los cambios bruscos del terreno pueden fácilmente provocarte una lesión. Evita las curvas cerradas, los caminos deben ser rectos o de curvas abiertas.
No olvides los estiramientos.

Si haces regularmente ejercicios de estiramientos después de salir a correr, te ayudará a encontrarte menos congestionado y prevenir lesiones a largo plazo.

Trabaja el resto del cuerpo

Debes trabajar todos los músculos del cuerpo y evitar los desequilibrios musculares. Si un músculo es débil puede terminar en una lesión. Por ejemplo, correr fortalece más los músculos de la parte posterior que los de la parte delantera y eso puede dar lugar a dolores en la rodilla ya que si el cuádriceps no tiene suficiente fuerza se puede producir una desalineación de la rótula.

Incluir una rutina con pesas en tu programa de entrenamiento te ayudara a prevenir este tipo de dolencias.

Antes de salir a correr asegúrate de que estás listo,  porque es un proceso que lleva tiempo, pero si tienes paciencia y haces las cosas de forma correcta, nada podrá interponerse en tu camino y podrás evitar las lesiones por correr.

Para ayudarte a elegir la mejor opción, aquí tienes 2 artículos en los que hablamos de las mejores zapatillas para diversos fines:

Las mejores zapatillas para trail running

Las mejores zapatillas para crossfit

 

Imagen superior cortesia de andro-freedigitalphotos.net

loading...

+ No hay comentarios

Añadir comentario