Como hacer ejercicios para adelgazar caderas en 12 minutos:

Hola a todos otra vez, hoy haremos el último entrenamiento para perder peso de esta semana. Como es viernes y los demás días ya estuvimos haciendo ejercicios para adelgazar concentrándonos en los brazos y el abdomen, hoy vamos a hacer ejercicios para adelgazar las caderas.

El entrenamiento de hoy va a ser corto, pero intenso. Vamos a hacer un circuito de cuatro ejercicios, dos de ellos dobles, al que daremos cuatro vueltas, haciendo cada ejercicio durante treinta segundos, sin descansar en ningún momento, consiguiendo aumentar la intensidad y el consumo de calorías.

Como hacer ejercicios para adelgazar caderas en 12 minutosLos ejercicios para adelgazar las caderas son:

  1. Sentadilla
  2. Elevación de pierna a 90 grados – 30 segundos cada pierna
  3. Elevación de cadera
  4. Elevación de pierna estirada a cuatro patas – 30 segundos cada pierna

 

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º.

 

A cuatro patas, con la pierna  hacia atrás flexionada  a90º, sube y baja la pierna de forma controlada, sin  bajar demasiado, ni arquear la espalda.

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda, después regresa a la posición original, pero sin llegar a tocar el suelo.

 

 A cuatro patas pero con una pierna estirada hacia atrás, subir y bajar la  pierna, sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo.

 

Los ejercicios para adelgazar caderas, en total tienen una duración de 12 minutos, pero son  suficientes para hacer trabajar a fondo toda la zona de las caderas y las piernas. Recuerda mantener en todo momento una postura adecuada, para evitar que te hagas daño y para sacarle el máximo provecho a l entrenamiento.

Para conseguir los máximos resultados con los ejercicios para perder peso en casa, es importante que los combines con una dieta para adelgazar, o por lo menos intenta no cometer demasiados excesos.

Esto es todo por esta semana, espero que tengáis un buen fin de semana, y que el lunes estéis preparados para más ejercicios para adelgazar, chao.

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