Cómo adelgazar las piernas gordas y flácidas rápido en 4 pasos


Las piernas son sin duda una de las partes del cuerpo que más complejos provocan, principalmente porque son una de las zonas del cuerpo donde primero se empieza a acumular grasa, siendo por desgracia una de las últimas zonas de las que se pierde. Por eso, para todas aquellas personas que quieren conseguir unas piernas delgadas y tonificadas y que no son capaces de conseguirlo, fracasando una y otra vez en sus intentos de reducir el tamaño de sus muslos y pantorrillas, hoy vamos a enseñaros cómo adelgazar las piernas gordas y flácidas que tanto odias rápidamente y para ello solo has de seguir 4 sencillos pasos.

Cómo adelgazar las piernas gordas y flácidas:

Paso 1: identificar porqué tengo las piernas gordas

Tener unos muslos y pantorrillas gruesos puede estar provocado por 3 motivos y aunque suele ser una mezcla de varios, suele haber un motivo predominante, por lo que deberás identificarlo y en función del problema actuar en consecuencia.

1.Exceso de grasa:

El primero y más común para el 90% de las personas, principalmente mujeres, es la acumulación de grasa y esta puede identificarse fácilmente.

Esto está causado principalmente por las hormonas femeninas, el estrógeno, que provoca que la grasa sea acumulada principalmente en las caderas y muslos. Este es el principal motivo de que como norma general los hombres engorden de forma diferente a las mujeres, porque los hombres suelen acumular la grasa en la parte superior del cuerpo y las mujeres suelen acumular la grasa en la parte inferior del cuerpo.

La parte positiva de esto es que la grasa acumulada en el tren inferior es subcutánea y no es peligrosa para la salud, a diferencia de la grasa visceral (mucho más común en hombres) que puede interferir directamente en el correcto funcionamiento de los órganos, de hecho hay una relación directa entre la circunferencia de la cintura y la muerte prematura.

Aunque la principal solución es mejorar la alimentación y hacer ejercicio, puedes ayudar a tu cuerpo a reducir el tamaño de tus muslos aumentando el consumo de verduras crucíferas, soja, y tomar algún tipo de suplemento con vitaminas B6, B12 y ácido fólico. De esa forma ayudarás a tu hígado a eliminar estrógenos. Pero repito, esto solo es una pequeña ayuda que te ayudará a equilibrar tus niveles hormonales, los principales progresos los conseguirás a través de la combinación de dieta y ejercicio.

2.Demasiado músculo:

Muchas personas sobre todo mujeres se quejan de  tener demasiado músculo en las piernas. Esto es debido principalmente a factores genéticos y al igual que las personas con pantorrillas pequeñas, la solución no es sencilla.

Pero como hemos dicho anteriormente, los motivos por los que tenemos piernas gruesas no están aislados y suelen ser la combinación de varios factores. En la mayoría de los casos, salvo en personas muy deportistas que hayan hecho ejercicios de musculación,  las personas que creen tener demasiado músculo, no es para tanto y aplicando los mismos pasos que aplicaríamos al exceso de grasa lograríamos grandes mejorías.

En el caso de que realmente tengas piernas muy musculadas, la principal solución es aceptarse a uno mismo e intentar ganar algo de masa muscular en el tren superior para estar proporcionada/o y reducir los niveles de grasa para que tu tren inferior se vean más pequeñas.

Puedes salir de dudas rápidamente midiendo la grasa de las piernas con un plicómetro, es barato y relativamente fácil de usar y en el enlace te enseñamos a utilizarlo.

Pero no te desanimes, yo he visto casos de personas con piernas supuestamente musculosas, que después de perder unos cuantos kilos al final no era para tanto.

3.Retención de líquidos

La retención de líquidos es un motivo menos frecuente por el cual la gente se queje de sus piernas gordas, pero es una posibilidad. Ten en cuenta que de nada sirve intentar perder grasa de los muslos si tu auténtico problema es una retención de líquidos o hidropesía.

Puedes identificarlo fácilmente puesto que suele haber hinchazón en los pies, muslos, tobillos y en ocasiones las manos y la cara. La piel aparece estirada y brillante y si se presiona con un dedo sobre la zona afectada durante unos instantes, una marca puede permanecer durante varios segundos.

Aunque la solución varía en función de la causa, puedes eliminar la sal de tu dieta, mantener piernas elevadas, utilizar medias de compresión o tomar diuréticos. Aunque la mejor opción sería acudir a tu médico y que él te aconseje después de una exploración.

Una vez localizado el problema, puedes combinar sus respectivas soluciones en combinación con las siguientes fases, para intentar adelgazar los muslos y pantorrillas que tanto nos cuesta reducir.

 

Cómo adelgazar las piernas paso 2: mejorar tu alimentación:

cómo adelgazar las piernas gordas y fláccidas rápido.Vamos a tratar el problema de exceso de grasa y el supuesto exceso de músculo de la misma manera, ya que si reduces tu porcentaje de grasa en las piernas, estas verán reducido su tamaño independientemente de la cantidad de músculo que haya debajo. Además, cuando se pierde peso es inevitable que también haya un descenso de la masa muscular.

Si tu problema es la retención de líquidos también te verás beneficiada/o de una reducción de grasa corporal, ya que es muy poco común que el grosor de tus piernas se deba únicamente a la retención de líquidos.

 

Lo primero que debes saber es que por desgracia no se puede reducir la grasa localizada de forma significativa, por lo que no hay más remedio que perder grasa en general. La parte positiva es que si tienes mucha grasa en tu tren inferior esta será la parte del cuerpo donde más cantidad de grasa pierdas.

Para ello lo primero que debes hacer es mejorar la alimentación que ha conseguido que tus muslos glúteos y pantorrillas tengan un tamaño con el que no te sientes comoda/o.

Puedes mejorar tu alimentación con unas sencillas pautas:

Elimina todos los alimentos fritos y procesados, aumenta el consumo de verduras y frutas, no consumas bebidas azucaradas, refrescos  ni zumos de frutas procesados con alto contenido en azúcar. Modera el consumo de patata, pasta, arroz y cereales en general. Sólo con estos hábitos lograrás reducir enormemente el consumo de calorías.

Pero si eres de los que prefieren que les den las cosas hechas, aquí tienes una dieta para reducir los muslos que te puede ser de utilidad.

 

Cómo adelgazar las piernas paso 3 – Aumenta tu gasto energético

El siguiente paso para quemar grasa en las piernas de forma rápida es a través del ejercicio cardiovascular. Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio lo mejor es comenzar poco a poco.

Para ello te proponemos una serie de entrenamientos para ponerte en forma con los que trabajarás todo el cuerpo, reduciendo así el porcentaje total de grasa corporal.

Los ejercicios son muy sencillos y te ayudarán a reducir muslos, pantorrillas y todo tu cuerpo en  general sin tener que salir de casa.

No es obligatorio hacer estos entrenamientos, ya que puedes hacer cualquier actividad aeróbica de tu elección, ya sea salir a correr, bicicleta estática, incluso puedes adelgazar bailando. En los enlaces encontrarás los entrenamientos que necesitas.

Vídeos con ejercicios para ponerse en forma y quemar grasa:

Paso 4 – Ejercicios para adelgazar las piernas:

Si quieres reducir esas piernas gordas y flácidas que tanto te desagradan es importante hacer entrenamientos de tonificación en los que se trabaje la zona de forma específica.

Aunque no es posible quemar grasa forma aislada, hacer ejercicios de tonificación te ayudará a reducir el volumen de tus muslos y gemelos al mismo tiempo que se mantienen firmes y tonificados.

Pero te estarás preguntando, hacer ejercicios para tonificar las piernas ¿no hará que estas aumenten de tamaño?

La respuesta es sencilla, NO. Para que los músculos de tren inferior crezca deben cumplirse principalmente 2 cosas:

  1. La primera y más importante es que debes hacer ejercicios en los que se utilicen cargas altas y pocas repeticiones, además de que tiene que haber una progresión de pesos. Ese es el motivo por el que las mujeres que hacen bodypump o entrenamientos similares están tonificadas pero sin parecer culturistas. Para que tus piernas ganen músculo debes hacer un entrenamiento para aumentar piernas, en el enlace tienes un ejemplo.
  2. Para que los músculos de tus muslos y pantorrillas crezcan debe haber superávit calórico, es decir, comer más calorías de las que quemas, y este no es el caso, ya que si quieres adelgazar las piernas deberías estar restringiendo el consumo calórico.

Aquí tienes unos ejercicios para adelgazar y tonificar las piernas muy efectivos y fáciles de seguir:

Este entrenamiento se centra en la parte externa de los muslos para ayudar a reducir las odiadas cartucheras.

Este entrenamiento es algo más completo puesto que se centra trabaja los glúteos, abdomen y piernas en lo que se conoce comúnmente como GAP.

No olvides trabajar tus glúteos de forma intensa de vez en cuando:

Cómo configurar tu entrenamiento para adelgazar piernas:

Si no sabes configurar tu entrenamiento vamos a poner 3 ejemplos de entrenamientos basándonos en el número de días que quieres entrenar.

Entrenamiento de 5 días:

Los días de ejercicios cardiovasculares puedes escoger cualquiera de los entrenamientos cardio de la fase 3 y los días de ejercicios para piernas puedes escoger cualquiera de los ejercicios de la fase 4.

  • Lunes: ejercicios cardiovasculares
  • Martes ejercicios para adelgazar las piernas
  • Miércoles: ejercicios cardiovasculares
  • Jueves: ejercicios para adelgazar las piernas
  • Viernes: ejercicios cardiovasculares
  • Sábado y Domingo: descanso

Entrenamiento de 3 días:

Básicamente es lo mismo que el programa  de 5 días pero agrupando los entrenamientos en  3 días.

  • Lunes: ejercicios cardiovasculares + ejercicios para adelgazar las piernas
  • Martes: descanso
  • Miércoles: ejercicios cardiovasculares + ejercicios para adelgazar las piernas
  • Jueves: descanso
  • Viernes: ejercicios cardiovasculares + ejercicios para adelgazar las piernas
  • Sábado y Domingo: descanso

Entrenamiento de 2 días:

Esta es la combinación de entrenamientos óptima para la gente que no tiene tiempo de hacer ejercicio. Obviamente al hacer menos ejercicio deberán prestar especial atención a su dieta para seguir viendo progresos.

  • Lunes: descanso
  • Martes: ejercicios cardiovasculares + ejercicios para adelgazar las piernas
  • Miércoles: descanso
  • Jueves: ejercicios cardiovasculares + ejercicios para adelgazar las piernas
  • Viernes: descanso
  • Sábado y Domingo: descanso

Como ves hay muchas formas de configurar tus entrenamientos para adelgazar tus extremidades inferiores, busca la que mejor se adapte a ti y ponla en práctica.

Ahora que ya te hemos enseñado cómo adelgazar las piernas, recuerda que lo más importante de todo es la constancia y ninguna dieta o programa de entrenamiento por bueno que sea va a ofrecerte resultados si no lo cumples. Pero tampoco debes martirizarte si un día no puedes hacer ejercicio o te saltas un poco la dieta, si al día siguiente vuelves al buen camino conseguirás deshacerte de las piernas gordas y flácidas antes de lo que te imaginas.

Advertencias:

Antes de ponerte a hacer cualquier programa de entrenamiento, debes asegurarte de que no tienes ningún problema de salud. Para ello la mejor opción es consultar a un médico antes de iniciar una nueva sesión de ejercicios o dieta, especialmente si has estado mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienes algún dolor o lesión que condicione tu entrenamiento.

También es muy importante hacer ejercicios de calentamiento antes de cada sesión de ejercicios y hacer estiramientos de forma frecuente.

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4 Comentarios

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  1. 1
    patricia

    Hola!! te consulto…hace poco descubri tu blog/pagina…en estos momentos estoy a dieta con 10 kilos arriba…y empece con HIIT para principiantes y ademas para tonificar gluteos de forma rapida(ya que tengo 3 hijas y me deje estar bastante y esa parte de mi cuerpo no es de mi orgullo)..crees que con esos ejecicios que te mencioné, veré resultados?en cuanto tiempo si los hago casi todos los dias? o tenes alguna rutina que me puedas recomendar? soy chiquita de torso, cintura fina, sin panza y todo va a mi cadera y piernas…espero tu respuesta!! estan geniales todas las propuestas!!

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