Como bajar de peso después del embarazo


Bajar de peso despues del embarazoCon el embarazo nuestro cuerpo sufre muchos cambios y es casi imposible no coger unos kilos de más, pero después del parto queremos volver a la normalidad y nos preguntamos  ¿cómo bajar de peso después del embarazo?. No debes apresurarte, tu cuerpo necesitará un tiempo para recuperarse. Espera unos dos meses para empezar a controlar tu ingesta de calorías y hacer ejercicio.

Siempre que quieras hacer una dieta es recomendable que consultes a un médico o nutricionista para que te haga un control de la presión arterial y análisis de sangre para ver tus niveles de azúcar, colesterol, triglicéridos, también tu índice de masa corporal y tu porcentaje de grasa en el cuerpo.  Con estos datos podrá elaborar  una dieta adecuada a tus necesidades.
Si estás dando el pecho a tu bebé no es recomendable bajar de peso bruscamente , ya que podría afectar a tu producción de leche.

Aquí  te dejo unas recomendaciones que puedes seguir para bajar de peso después del embarazo:

  • Reduce tu ración de comida.
  • Haz  desayunos ligeros, como por ejemplo una fruta y una taza de cereales con leche desnatada.
  • Incorpora una ensalada o guarnición de verduras en tu comida.
  • Si te entra hambre entre horas come una pieza de fruta.
  • Evita refrescos y fritos
  • Procura beber hasta 2 litros de agua al día.

Una mujer necesita aproximadamente 1200 calorías para mantenerse en forma, aunque la mayoría necesitan entre 1800 y 2200. A continuación te muestro una dieta que puedes seguir tomada de Baby Bites (Bocaditos para el bebé) de Bridget Swinney,  miembro de la Junta de Asesores Médicos de BabyCenter.

Desayuno

  • 2 huevos revueltos
  • 2 tostadas de pan integral con margarina o mermelada baja en calorías
  • 1 taza (225 ml) de leche desnatada o semidesnatada
    Total de calorías: alrededor de 400

Media mañana

  • 1 naranja o manzana
    Total de calorías: alrededor de 70

Comida

  • 55 g de jamón york, jamón serrano o pavo sobre pan de trigo con hojas de espinacas, tomate, pepino y 2 cucharadas de aguacate o 1 cucharada de mayonesa baja en calorías
  • 1 taza de zanahorias ralladas y un poco de apio con 2 cucharadas de aliño bajo en grasa
  • 1 yogur desnatado sin azúcar o edulcorado con 1/2 taza de fruta fresca
    Total de calorías: alrededor de 460

Merienda

  • 30 gramos de chips de tortilla mejicana (alrededor de 20 de tamaño pequeño o 10 de tamaño normal) y 1/3 de taza de salsa mexicana o de picadillo (pepino, tomate, cebolla, cortado en cuadritos)
    Total de calorías: alrededor de 150

Cena

  • 1 taza de lechuga romana aliñada con vinagreta (1 cucharadita de aceite de oliva mezclado con vinagre)
  • 85 gramos de salmón, carne o pechuga de pollo, salteados con 1 taza de verduras mixtas, como guisantes, judías verdes o castañas de agua, con una cucharadita de aceite de oliva sobre una taza de arroz integral
  • 16 uvas o 1/2 taza de helado de frutas
    Total de calorías: alrededor de 550

Noche

  • 1 taza (225 ml) de leche
  • 2 galletas con pepitas de chocolate
    Total de calorías: alrededor de 205

La mejor manera de bajar de peso después del embarazo además de una dieta saludable es el ejercicio físico, así  no perderás masa muscular, sino grasa. Así que coge el cochecito y a caminar.

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