9 consejos para no engordar en vacaciones.

Ahora que has decidido ponerte a dieta para perder peso, llega el verano y el buen tiempo nos anima a salir más de casa, a tomar algo en las terracitas y ya que estamos pues… ¡hoy comemos fuera!

Intentamos resistir la tentación y al final caemos con todo el peso, en vez de pedir algo saludable nos atiborramos a pinchos.

Estar a dieta no es sinónimo de dejar de comer, sino que tendrás que aprender a comer de una forma saludable.  Aquí te dejo unas recomendaciones para comer fuera de casa.

Consejos para no engordar en vacaciones:

  1. Lo primero será seleccionar los platos del menú con menor contenido en grasas (asados, plancha, cocido…), preferentemente pescado mejor que carne.
  2. Intenta no comer pan o pide que no te lo pongan para evitar tentaciones.
  3. Come despacio saboreando los alimentos.
  4. Es preferible que evite las comidas con sabores o aromas muy fuertes o demasiado condimentados.
  5. No comas alimentos precocinados
  6. Es importante que sepas las medidas de las raciones.
  7. De postre toma fruta fresca.
  8. Para beber lo mejor es el agua, nada de refrescos o alcohol.
  9. No comas fuera de horas, aunque estés fuera de casa intenta mantener un horario.

Para que te hagas una idea estás son las medidas exactas de una ración para cada uno de los grupos de alimentos:

• Una ración de huevos equivale a un sólo huevo por plato
• Una ración de fruta equivale a unos 200 gramos.
• Una ración de verduras equivale a 200-350 gramos dependiendo del tipo de verdura
• Una ración de carne (blanca o roja) equivale a 90-110 gramos.
• Pescado blanco: una ración de este tipo de de pescado equivale a 150-200 gramos
• Pescado azul: por ser un pescado más rico en grasas la ración es menor: 100 a 130 gramos.
• Pasta arroz y legumbres: equivalen a las raciones más pequeñas, de 50 a 80 gramos

Si sigues estos consejos para no engordar en vacaciones, sabes lo que puedes comer y no te desanimas, podrás perder peso sin pasar hambre y disfrutar del verano.

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