8 alimentos que no pueden faltar en tu dieta


Sin lugar a dudas, la variedad de productos y alimentos que podemos consumir es inmensa, y muchas veces esta es la razón de la mala alimentación y que ganemos unos kilos de más, pues nos dejamos llevar por la facilidad o la moda y no por lo nutritivo y saludable para el organismo.

Lo bueno es que podemos cambiar este hábito basándonos en los alimentos que no pueden faltar en tu dieta y que pueden resultar un delicioso manjar.

Arándanos

Los de color azul intenso son excelentes antioxidantes y combaten el daño celular y del ADN. Aumentan la memoria y las funciones del cerebro. Son excelentes para personas mayores. También ayudan a evitar enfermedades del sistema urinario y protegen del cáncer y células que causan tumores.

8 alimentos que no pueden faltar en tu dieta
Aceite de coco

Es muy buena para cocinar pues resisten temperaturas muy altas. Entre sus propiedades puede contrarrestar bacterias, virus y hongos. Las grasas naturales que contiene aumentan la saciedad y el metabolismo así ayuda a mejorar el colesterol y triglicéridos.

Ajo, un alimento que no puede faltar

Sus características benefician al sistema cardiovascular. Ayuda a disminuir la presión sanguínea, también reduce la agregación plaquetaria,  el colesterol y los triglicéridos en la sangre. Puede combatir hongos, virus y bacterias que cada vez son más resistentes a los antibióticos.

Aguacate

Es uno de los alimentos más sanos y con grasa monoinsaturada, esto quiere decir que aunque es grasa, nivela los niveles de colesterol y evita problemas cardiacos. Contiene vitamina E que previene el daño oxidativo y vitamina B6 que ayuda a la producción de glucógeno y aumenta la absorción de caroteno que previene enfermedades oculares, del corazón y el cáncer.

Pistachos

Comer este fruto seco en pocas cantidades ayudan a disminuir el apetito, sobre todo si es entre comidas. Lo bueno de estas semillas es que no contienen colesterol y son ricos en fibra, potasio y proteína. Es un antioxidante natural e ideal para comer en las meriendas.

Brócoli

Se ha comprobado que el consumo de brócoli disminuye el nivel de triglicéridos y ayuda a sanar los daños que el azúcar puede provocar en nuestro organismo. También tiene vitamina A y C, ácido fólico, fibra y calcio.  Sin olvidar que puede disminuir el riesgo de padecer cáncer en el estómago, garganta y boca.

SalmónAlimentos que no pueden faltar en tu dieta

Es uno de los alimentos que más vitamina D contiene, ayuda al sistema inmunológico, los huesos y vasos sanguíneos.  Es rico en Omega 3 y ácidos grasos, nutrientes que benefician la salud de arterias, venas, músculos cardíacos y ojos.  El Omega 3 ayuda la memoria y otras funciones del cerebro. Consumir salmón salvaje es mucho mejor ya que contiene aminoácidos que benefician al sistema inmune.

Alubia o frijol

Contiene grandes cantidades de proteína y es de los alimentos más económicos que podemos encontrar en el mercado. Una taza de este alimento representa el 50% de fibra que se debe consumir en un día. Es una legumbre ideal para la pérdida de peso, siempre que se consuma en cantidades prudentes y sin tanta condimentación. Es rico en hierro, ácido fólico y magnesio que benefician la salud cardíaca.

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