4º dia, de la 4ª semana: ejercicios para adelgazar brazos.

 

rutina de ejercicios para adelgazar brazos

 

 

Hola a todos, como todos los días, aquí estoy con una rutina de ejercicios para perder peso y la de hoy va a estar compuesta por ejercicios para adelgazar brazos.

Con el entrenamiento de hoy, estaremos muy cerca de terminar el primer mes de ejercicios en casa, todo un logro si eres una persona que no está acostumbrada a hacer deporte, pero espero que sirva para qué cambié tu mentalidad e incorpores el deporte a tu vida para siempre, puesto que hará que esté en forma, ralentice el envejecimiento y que te sientas mejor en general.

La rutina de ejercicios para adelgazar  brazos de hoy, va a estar compuesta por un circuito de seis ejercicios de 45 segundos con 15 segundos de descanso entre ellos, y al circuito se le dará tres vueltas.

Ejercicios para adelgazar para brazos:

  1. Press militar
  2. Curl concentrado brazo derecho
  3. Curl concentrado izquierdo
  4. Elevación  frontal.
  5. Crossface derecho.
  6. Crossface izquierdo

 

 

 

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia fuera.

Eleva las manos por encima de tu cabeza manteniendo las muñecas los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo.Regresa a la posición inicial recuerda mantener tu espalda y cabeza rectos en todo momento.

 

Nos arrodillamos con la rodilla derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás. Colocamos la parte trasera del brazo derecho contra la pierna derecha, con el peso colgando hacia el suelo. Flexionamos el codo derecho manteniendo el codo en contacto con la pierna.

 

Nos arrodillamos con la rodilla izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. Colocamos la parte trasera del brazo izquierdo contra la pierna izquierda, con el peso colgando hacia el suelo. Flexionamos el codo izquierdo manteniendo el brazo en contacto con la pierna.

 

 

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, Con las mancuernas apoyadas con las palmas hacia adentro en el muslo. Levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear el codo.

 

http://www.youtube.com/watch?v=0WOZ8w9C9fA

Tumbado, se sujeta una mancuerna con el brazo derecho extendido, después  flexiona el brazo en ángulo de 90º sobre la cara posición inicial.

 

Tumbado, se sujeta una mancuerna con el brazo izquierdo extendido después  flexiona el brazo en ángulo de 90º sobre la cara posición inicial.

 

 

 

Recuerda que antes de hacer los ejercicios para adelgazar brazos, tienes que hacer un calentamiento, para evitar hacerte daño, puesto que los hombros son partes del cuerpo bastante delicadas, y se lesionan con facilidad.

La rutina de hoy dura 18 minutos, es mucho tiempo, pero el verano se nos está echando encima y

hay que apretar un poco con los ejercicios para adelgazar brazos,

si quieres lograr tu objetivo. Ánimo y nos vemos mañana con otros ejercicios para perder peso.

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