12 Minutos de ejercicios para adelgazar los brazos.

12 minutos de ejercicios para adelgazar los brazos en 12 minutos

Hola a todos, de nuevo es lunes, y ya estoy aquí con los ejercicios para adelgazar los brazos que tenéis que hacer hoy.

Con esta semana, estamos a punto de terminar los dos primeros meses de ejercicios para perder peso en casa. Si no llevas entrenando desde el principio, no pasa nada, puesto que aquí siempre va a haber entrenamientos distintos, como si estuvieses en el gimnasio, pero con ejercicios para adelgazar más simples, para poder hacerlos en casa con facilidad y más cortos e intensos, para que nos lleve el menor tiempo posible ya que el tiempo es un bien muy preciado en los tiempos que corren.

Hoy, los ejercicios para adelgazar , van a estar centrados en los brazos y los hombros, como viene siendo habitual los lunes. Los ejercicios para adelgazar los brazos ,están compuestos por un circuito de seis ejercicios de treinta segundos cada uno, sin descanso entre ellos y a ese circuito, se le dará cuatro vueltas, lo que hace un tiempo total de 12 minutos.

 

Los ejercicios para adelgazar los brazos son:

 

Calentamiento

 

  1. Elevación frontal  para hombros.
  2. Curl de martillo.
  3. Extensión de tríceps detrás de la nuca.
  4. Rotación de hombro.
  5. Curl de bíceps alterno.
  6. Patadas traseras a dos manos.

 

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas apoyadas con las palmas hacia adentro en el muslo , levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear el codo.

De pie, con la espalda recta las rodillas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia el interior. Luego flexiona los codos manteniendo las manos mirando  hacia dentro y los codos al lado del cuerpo.

 

De pie, se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna y se coloca por detrás de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos elevando el peso hasta llevarlo por encima de la cabeza, realizando  el movimiento con los antebrazos.

 

De pie con los codos a nivel de los hombros y flexionados a 90°.Sostén una mancuerna con cada mano y rota externamente tus manos hacia arriba.

 

De pie con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante flexionar un brazo manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repetir alternando los brazos.

De pie, con las piernas a la altura de los hombros y las rodillas flexionadas, sujetar una mancuerna con cada mano con los brazos paralelos al cuerpo y los codos flexionados. Extender los antebrazos completamente hacia atrás manteniendo los brazos quietos. Volver a la posición inicial.

 

 

Como veis el entrenamiento es muy corto pero también es más duro de lo que parece. Intenta hacer la técnica de los ejercicios para adelgazar los brazos lo más correctamente que puedas, para evitar lesiones, y para que el ejercicio sea lo más efectivo posible. Recuerda que es preferible hacer 1repeticion bien que 10 mal, así qué si a la hora de hacer los ejercicios para adelgazar aguantas muy pocas repeticiones, lo que tienes que hacer es utilizar menos peso en las mancuernas o lo que tú utilices.

 

Esto es todo por hoy, nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar, chao.
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